ТРЕВОЖНОСТЬ, ТРЕВОГА, ПАНИЧЕСКАЯ АТАКА И БЕСПОКОЙСТВО     —     В ЧЕМ РАЗНИЦА ?

Оглавление:

Итак, самое просто, из этого списка, это тревога:

Очень важно отметить, что тревога и тревожность, хоть слова похожи, очень далеки друг от друга. Тревога по смыслу ближе к беспокойству
-> тревога - это сильное проявление беспокойства.

Что такое беспокойство ?

Беспокойство – это отрицательное эмоциональное состояние, которое сопровождается чувством неопределенности и ожиданием неприятных событий. Внутренне проявляется предчувствием приближающегося несчастья. Внешние симптомы беспокойства: рассеянность, неусидчивость и навязчивость движений.

ВАЖНО: у беспокойства есть причина, а значит и "срок годности"

• То есть в беспокойстве или даже тревоге (если это какое-то очень эмоциональное для вас событие) - вы всегда знаете, почему вы это испытываете и это в любом случае закончится, как только то или иное событие произойдет
• А вот с тревожностью - не все так просто. Тревожность как фантомная боль, боль есть а что болит непонятно. И значит длится она может … бесконечно долго.

В чем же отличия тревожности, тревоги и беспокойства?

5 отличий тревожности от беспокойства

1. Тревожность концентрируется в теле, беспокойство — в мыслях.

Если мы обеспокоены, то склонны анализировать сложную ситуацию, думать, как поступить. Тревожность полностью парализует наше тело, мы чувствуем себя беспомощными, потерянными, можем ощущать психосоматические боли, жаловаться на плохой сон.

2. Тревожность часто беспричинна, беспокойство объясняется конкретными событиями.

Например, нормально переживать, если мы опаздываем в аэропорт из-за пробок. Стоит решить задачу, как беспокойство уходит. С тревожностью иначе. Это может быть страх путешествия в целом — перед полетом, встречи с новыми людьми и т.д.

3. Тревожность усугубляет проблемы, беспокойство побуждает искать решение.

Когда мы ищем и находим решение, интенсивность беспокойства снижается. Мы можем говорить о прошедшем с юмором. Тревожность же способна парализовать и сил на поиски решения не остается.

4. Тревожность часто не имеет под собой реальных оснований, в отличие от беспокойства.

Например, тревожиться потерять работу, так как грядут серьезные сокращения — беспокойство, имеющее основание. А тревожиться, что вас уволят, потому что итак в жизни все плохо или просто потому что — уже не имеет оснований.

5. Беспокойство проще контролировать, тревожность — сложно.

Именно потому что потеряна истинная причина тревожности и накопилось много триггеров. Тревожность вводит в ступор, когда контролировать мысли не получается. Нередко тревожность приводит к апатии, демотивации, депрессии и, собственно, к паническим атакам.

Чем опасна тревожность и как её предотвратить?

Тревожность, и фоновая, так и осознанная, как мы выяснили может превращаться в панические атаки (об этом чуть позже). И вот с этим разбираться уже достаточно сложно. Поэтому лучше выявлять тревогу и тревожность на начальных этапах, и стараться себя стабилизировать. Однако все зависит от того, как давно вы в тревожности.

Каким образом это можно сделать?

• Проработка негативных мыслей
• Дыхательные практики
• Диалог с близкими и/или со специалистом (психолог, психотерапевт), о том, что вас беспокоит
• Прослушивание музыки
• Медитация (здесь речь не просто о медитациях на расслабление, а про настоящие медитации для контроля беспокойного разума)
• Честный внутренний диалог с собой, ваша задача выяснить причину тревожности - тогда вы сможете с ней работать. Очень часто ответы вас могут удивить.
• Четкий распорядок следующего дня, недели
• Спорт, физическая нагрузка
• Прогулка и процесс созерцания

Однако сколько себя не успокаивай, если вы честно не поговорите с собой, не выясните, что вам не нравится в вашей жизни, то тревожность имеет наглость снова вернуться.

Простым языком все эти слова - это стадии:

1. Беспокойство (есть человек или событие, которое вам непонятно и пугает вас)
2. Тревога
   (это событие повторяется или просто событие имеет большее эмоциональное влияние на вас)
3. Тревожность (длительный стресс, вызванный ситуацией, которая вам не нравится, не понятна, пугает вас, не дает покоя, + это перерастает в общую тревожность, когда вы уже не понимаете истинную причину своего состояния)
4. Паническая атака
   (слишком долгое нахождение организма в состоянии дистресса "негативный стресс", и также в тревожности)
5. Хронические панические атаки
   (когда так и не разобрались с причинами происходящего, просто сверху наложился еще страх того, что ПА повторится вновь, а ПА - это и есть страх будущего, страх смерти и тд… все по кругу)
   

Давайте немного углубимся в то, что же такое паническая атака:

Панические атаки (эпизодическая пароксизмальная тревожность) — приступы сильной тревоги (паники) или страха (чаще всего — страха смерти, реже — страха потери сознания, потери контроля, беспомощности или страха «сойти с ума»), сопровождающиеся учащенным сердцебиением и ощущением «удушья», «нехватки воздуха»

Существует 7 основных разновидностей панических атак:

1. Фобические - они характеризуются страхом пациента перед определенными местами или обстоятельствами.
2. Гипервентиляционные - они характеризуются одышкой, учащенным дыханием и болевыми ощущениями в мышцах.
3. Вегетативные - они характеризуются дрожью, ознобом, головокружением, повышенным выделением пота и сильным сердцебиением.
4. Конверсионные - характеризуются болями в грудной клетке, предобморочным состоянием. При этом не возникают ощущения скорой смерти или повышенной тревоги.
5. Деперсонализационно-дереализационные - характеризуются возникающим чувством нереальности окружающего мира.
6. Аффективные - для них характерны перемены настроения, чувство усталости, истощения, грусти.
7. Сенестопатические - у пациента возникает ощущение мурашек по телу, онемение.

Причины этого всего ?

1. Потому что вы просто задолбались. Это нормально чувствовать стресс, нормально беспокоиться. Однако везде важно количество. Если съесть 100 пирожных, вас начнет тошнить, какие вкусные они бы не были.
   Так и здесь: психика не выдерживает стресса (который уже перерос в дистресс), потому что вы не умеете или не знаете ,что нужно было контролировать свою тревогу (делать практики, гулять, разбираться в себе и своих потребностях)
2. Если сверху на это добавить внутреннюю неудовлетворенность самим собой, непринятие действительности, неумение работать с проблемами, накопление триггеров

-> -> -> в итоге вы получите острую тревожность, сопровождающуюся паническими атаками