Эффективные упражнения, которые помогут преодолеть страхи

Страх призван защищать человека от опасностей. Но страхи бывают рациональные и иррациональные. К рациональным относятся опасности, которые угрожают жизни человека. Примером может служить боязнь высоты. Иррациональные страхи не несут в себе реальной угрозы. К ним причисляют боязнь публичных выступлений, высказывания собственного мнения, критики, одиночества и т.д. Такие страхи тормозят развитие человека, с ними необходимо научиться справляться. Сделать это удается при помощи специальных упражнений и техник. С фобиями ситуация обстоит иначе, совладать с ними самостоятельно бывает слишком сложно.

Для начала поймите, что не нужно избегать страхов, поскольку зачастую они ведут к прорыву. Если вы боитесь конфликтов или критики, публичности или ответственности, значит, где-то здесь притаились возможности для роста. Преодоление страхов позволит почувствовать себя увереннее, избавит от тяжкого груза, который, возможно, уже многие годы отравляет жизнь.

Стакан

Наверняка каждому из нас встречались люди, с которыми страшно было общаться. Строгий начальник, язвительный родственник или друг, крикливый сосед — такие персонажи могут заставить нервничать кого угодно. Но есть хитрый прием, который поможет побороть страх. Представьте себе стакан, в который вы помещаете пугающего вас человека. Только увидеть это необходимо в мельчайших подробностях. Вот человек уменьшается, вот он уже на вашей ладони, вы помещаете его в стакан. Понаблюдайте, что он делает там, какие испытывает чувства? А что в этот момент происходит с вами, какие чувства возникают? Страшно ли вам после того, как увидели человека в стакане, разве может он управлять вашим состоянием? Нет никого настолько страшного, кто бы не поместился в стакан, поэтому никто не сможет заставить вас бояться.

Рисуем страх

Берем цветные карандаши, лист бумаги. Пытаемся представить, как выглядит страх, какой он формы и размера, какой у него цвет. После того, как нарисовали страх, есть несколько способов поработать с ним. Можно просто сжечь рисунок. Или изменить его, превратить страх в смешную или добрую картинку. Сразу вспоминается момент из фильма о Гарри Поттере, когда юные волшебники трансформировали свой страх в нечто смешное. Такой способ для многих людей работает эффективно.

Говорим со страхом

Можно визуализировать страх, чтобы поговорить с ним. Закройте глаза и представьте страх. Что он хочет сказать? Для чего он нужен? Каждый страх имеет определенную цель. Например, один из самых распространенных страхов — это боязнь публичных выступлений. Он может преследовать несколько целей. Это может быть страх перед неизвестностью, который нужен для того, чтобы выйти из зоны комфорта. А еще страх может быть связан с конкретным случаем, произошедшем в детстве. Тогда необходимо будет проработать детскую травму. В каждой ситуации все индивидуально, необходимо разобраться, в чем заключается конкретно ваша проблема. Страх — это сигнал, в каком направлении нужно работать.

Становимся выше, сильнее, увереннее

Не хватает смелости сделать ответственный шаг из-за того, что сковывает страх? Представьте себя выше, чем вы есть. Вспомните моменты, когда чувствовали себя уверенно. А теперь представьте себя высоким и сильным, готовым к любым ситуациям. И мысленно пройдите пугающую вас ситуацию в таком состоянии.

Мотивируйте себя

Представьте в голове мотивирующую картинку. Боитесь начать свое дело? Прокрутите в голове видеоряд, как вы становитесь успешным предпринимателем. Испытываете страх перед совещанием? Визуализируйте картину благоприятного исхода.

Действуйте

Решитесь посмотреть страху в глаза. Сделайте то, чего боитесь. Хватит откладывать то, что так пугает. Не пытайтесь сделать все идеально. Вы просто оттягиваете неизбежное, поэтому решитесь и сделайте то, чего так страшитесь. Когда сделаете это, почувствуете облегчение. Поэтому действуйте ради того, чтобы больше не терзаться сомнениями.

Дышите

В ситуациях, когда страх парализует и не дает возможности сделать хотя бы что-то, помогут дыхательные техники. Сосредоточьтесь на одной из них. Вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. Дыша так хотя бы

10-15 минут, вы сможете быстро успокоиться. После этого лучше проанализировать страх, понять, рациональный он или иррациональный, откуда и для чего нужен. Далее можно воспользоваться одним из приведенных упражнений.

Техника «Экспозиция»

Эта техника предназначена для постепенного привыкания к страху. Вернемся к примеру с боязнью публичных выступлений. Начните с малого. Потренируйтесь выступать в одиночестве, перед зеркалом. Затем позовите родственников или друзей, выступите перед ними. После этого проведите прямой эфир с небольшим количеством людей, если такой формат страшит вас меньше. Скоро выступления не будут так пугать. Когда это произойдет, можно переходить к выступлениям перед незнакомой публикой, но на начальных этапах брать с собой кого-то из знакомых для поддержки.

Вознаграждайте себя

Придумайте, чем вы побалуете себя, когда сможете преодолеть боязнь. Чем сильнее страх, тем лучше должно быть поощрение. Тогда захочется не только преодолеть страх, но и получить награду, а значит, действовать вы будете продуктивнее.

Найдите единомышленников

Ваш страх наверняка беспокоит сотни других людей. Пообщайтесь с ними, узнайте, что они предпринимают, как справляются. Это придаст уверенности в себе, позволит посмотреть на ситуацию с другой стороны. Будет ли это личное общение или переписка, абсолютно не важно. Главное — обменяться опытом, мыслями и поделиться успехами. А поддержка соратников поможет побороть возникшие страхи.

Заведите дневник

Регулярно записывайте действия, которые помогли стать на голову выше страха. Хвалите себя, не забывайте перечитывать свои успехи. Это поможет всегда помнить о достижениях, а еще письменная практика позволит снизить уровень тревоги.

Новые ощущения

Если страшитесь неизвестности, значит, настало время побороть этот страх. Попросите кого-то составить для вас план на день, заполненный делами, о которых вы не будете знать. Проведите день в соответствии с планом. Не тратьте время на сопротивление, просто погрузитесь в новый опыт. Если делать такое упражнение часто, получится избавиться от целого перечня страхов.

Упражнение «Камнепад»

Закройте глаза и представьте, что вы находитесь на склоне горы. Сверху на вас летят мелкие камушки, расслабьтесь, не пытайтесь увернуться. Вы знаете, что они пролетят мимо, не заденут вас. Поток мелких камушков обходит вас стороной. Теперь вы видите, что на вас летит большой камень, но он также совершенно безвреден. Вы не отворачиваетесь, не пытаетесь избежать встречи с камнем. И камень не причиняет боли, а просто проходит сквозь вас. Теперь вы видите, что на вас катится большой валун. Вы не пытаетесь что-либо предпринять, поэтому видите, что он также проходит сквозь ваше тело, не причиняя ущерба. Такое упражнение нужно делать неоднократно, тренируя свою устойчивость. Можно заменить камни на летящие пули, а в случае боязни высоты — на падение.

Помните, что некоторые страхи связаны с низкой самооценкой, определенными травмами, негативными убеждениями. В таком случае они нуждаются в более глубокой проработке.