Нейробиология самодисциплины

Ключевым моментов в прокачке самодисциплины является мотивация, и за нее в нашем головном мозге отвечает нейромедиатор – дофамин.

Если наш мозг расценивает выполнение какого-то действия как благоприятное с точки зрения выживания, то происходит выброс этого нейромедиатора, и мы переживаем приятные ощущения. Если нет – то происходит выброс гормона кортизола, и мы испытываем стресс.

Дофамин оказывает на мозг стимулирующее действие, он способствует позитивному интересу и формированию настойчивости в достижении целей.

Проще всего понять принцип действия этого нейромедиатора на примере из дикой природы. У приматов дофамин начинает выделяться с того момента, когда особь видит на ветке дерева плод, который можно достать.

Дофамин обеспечивает обезьяне прилив энергии, чтобы она добралась до банана и удовлетворила потребность в пище. Далее сахар, содержащийся в плоде, преобразуется в энергию, и тело посылает мозгу сигнал: «Это то, что тебе нужно! Найди еще такие плоды!».

Дофамин имеет свойство быстро расщепляться, для того чтобы замотивировать мозг стремиться к новому вознаграждению. Так работает система поощрения у организмов, чтобы обеспечивать выживание.

Головной мозг человека имеет более сложное строение, поэтому и способов получить дофамин тоже больше. Вот список основных источников, которые наш мозг расценивает как благоприятные для выживания и, соответственно, выделяет данный нейромедиатор:

▪️ Калорийная пища - поэтому все так любят есть жирное и сладкое.

▪️ Новая информация - поэтому все так любят путешествовать, смотреть интересные фильмы, сериалы, читать книги или листать ленту в социальных сетях.

▪️ Деньги – все любят получать вознаграждение за свои труды и доход с инвестиций, выигрывать в лотерею, на ставках и так далее…

▪️ Создание чего-то нового - написание книги, постройка дома, написание музыки, выращивание растений и так далее…

▪️ Достижения в профессиональной сфере - футболист получает порцию дофамина, забив гол, оратор – после классного выступления, хирург - после удачной операции и так далее…

▪️ Игры, в которых предусмотрено материальное или виртуальное вознаграждение - поэтому мы все так любим играть.

▪️ Шоппинг – покупка нужных и ненужных вещей.

▪️ Секс и его суррогаты – порно и мастурбация.

▪️ Наркотические вещества, такие как алкоголь, амфетамин, мефедрон и кокаин.

По сути, дофамин – это естественный природный наркотик.

Условно - все люди наркоманы, просто каждый получает свою дозу разными способами.

Чем активнее мы повышаем уровень дофамина в головном мозге, тем больше снижается чувствительность соответствующих рецепторов, и требуется большая доза нейрометидатора для получения той же порции удовольствия.

Те, кто торчат на еде, в лучшем случае будут искать новые гастрономические изыски, в худшем – набивать свой живот жирной и сладкой пищей. Тот, кто подсел на новизну, в лучшем случае будет путешествовать и получать образование, в худшем – тратить кучу времени в социальных сетях.

Те, кто подсел на деньги, в лучшем случае будут стремиться к увеличению зарплаты или дохода от бизнеса, в худшем – искать легких денег в азартных играх или будут грабить, воровать и наебывать своих клиентов. И так далее…

Все мы подвержены этой зависимости, свободен от нее только какой-нибудь монах, сидящий по 24 на 7 в медитации высоко в горах. Я не призываю вас бросить все и уйти в горы, я призываю вас получать дофамин максимально экологичными и конструктивными способами. Способами, которые делают вас и окружающий мир лучше.

Наш мозг - самый энергозатратный орган, поэтому всегда стремится сохранять энергию, чтобы в случае экстренной ситуации обеспечить выживание. По этой причине куда проще залипнуть в сериал и съесть что-нибудь жирное и сладкое, нежели получить дофамин от занятия спортом или написания диссертации.

Мозг всегда нас будет склонять к менее энергозатратным действиям для получения очередной дозы, потому что наш древний мозг требует немедленного дофамина.

Но в мозге человека, в отличии от мозга других млекопитающих, есть лобные доли. До этого ни у одних приматов не было этой части неокортекса. Это последний эволюционный апдейт головного мозга, и именно он сделал нас людьми.

Лобные доли способны преобразовывать сигнал, поступающий из древних частей нашего мозга. Другими словами, наличие этой части неокортекса позволяет отказаться от сиюминутного вознаграждения в пользу долгосрочной цели. В этом и есть суть самоконтроля.

Именно поэтому человеку удалось создать язык, науку, искусство и технологии.

Никакой биологический вид не смог дойти до такого высокого уровня организации своей деятельности, потому что не обладал лобными долями и функцией самоконтроля.

Все мы по природе склонны откладывать дела на потом, лениться, прокрастинировать, ведь у нас под рукой множество вариантов получить дофамин более простым способом.

Кто-то может контролировать себя лучше, кто-то хуже, и поэтому кто-то добивается своих целей, а кто-то разменивается на дешёвый дофамин. И этот выбор зависит от того, насколько хорошо функционируют дофаминовая система и лобные доли нашего головного мозга.

Хорошая новость в том, что эту часть мозга можно прокачать и взять свою жизнь под контроль.
Как можно будет прокачать?
Готовлю курс на котором мы и будем этим заниматься!