Холотропное дыхание: развеиваем сомнения

Холотропное дыхание — от др.-греч. ὅλος «целый» и τρόπος «направление, способ» — что значит «способ прийти к целостности, движение по направлению к целостности». Это метод трансперсональной психотерапии, заключающийся в работе с подсознанием и глубинными психологическими проблемами через учащенное дыхание, с музыкальным сопровождением и телесной работой. Автором метода является чешский и американский психолог и психиатр С. Гроф. В основе этого метода и трансперсональной психологии в целом лежат учения Фрейда и Юнга.

Ключевая особенность — использование особого типа дыхания, запускающего ряд биохимических реакций, в результате которых нервная система изменяет свою работу. Эти изменения направлены на актуализацию нервных структур, которые ответственны за долговременную память, эмоциональные и бессознательные процессы. Благодаря этому методу стало возможно получить доступ к прошлому травматичному опыту и освободиться от психологических проблем, в том числе «перезаписать» этот травматичный опыт.

Дыхательная техника считается одной из самых эффективных в современной психотерапии для работы с подсознанием. Задача состоит в том, чтобы через активное дыхание и телесную работу выйти в расширенное состояние сознания и дать мощную эмоциональную разрядку организму. Техника позволяет изменить жизнь к лучшему, устранив причины физических и душевных проблем. Холотропное дыхание – это универсальный путь к скорейшему личностному и духовному росту.

В нашей стране в качестве технологии в психотерапии метод разрешен Минздравом РФ с 1993 года.

С какими проблемами можно работать в Холотропном дыхании?

• Присутствуют страхи, обиды, комплексы различного рода;
• Есть телесные блоки и зажимы продолжительное время;
• Не слышишь себя, не знаешь чего хочешь, ощущаешь потерянность в жизни;
• Ощущаешь неуверенность в себе, тоску, раздражительность;
• Тревожность, депрессии, апатичные и невротичные состояния;
• Хочешь побороть панические атаки;
• Вредные привычки и зависимости;
• Психосоматические и эмоциональные расстройства;
• Кризисы различного характера, в том числе кризис среднего возраста;
• Хочешь достичь облегчения психосоматических заболеваний: повышенное давление, экземы, псориазы, нейродермиты, головные боли и др.;
• Потребность в снятии стресса, накопившейся усталости и восстановлении сна;
• Проживаешь переходный этап в жизни и хочешь обрести опору/почувствовать свою силу;
• Желание проработать травматический опыт, в том числе детские травматические события.

Как это происходит?

На семинарах по холотропному дыханию клиенты работают в парах, один в роли «дышащего», другой в роли «ситтера». Дышащий лежит на матрасе, в то время как ситтер обеспечивает его физическую безопасность и поддержку во время сессии. Инструкции для дышащего состоят в том, чтобы просто дышать глубже и чаще, оставаясь с закрытыми глазами. Это постепенно вводит в необычное состояние сознания, подобное яркому сновидению, и дышащий просто доверяет мудрости того, что появляется. Дышащие могут делать любые движения, принимать любые положения тела, издавать любые звуки, которые пожелают.

Cуществует несколько фаз. Есть динамичная, в которую необходимо дышать активно и непрерывно, иначе глубокую работу провести просто не получится. В эту фазу человек насыщается кислородом (а это, в первую очередь, энергия). Энергия активируется в теле человека, ее можно ощущать физически. Именно на этой энергии происходит внутренняя работа с тем, с чем человек пришел в процесс. С тревожностью, стрессом, страхами, неврозом, зависимостями или другими проблемами. Наше тело получает достаточно энергии, чтобы начать работать над запросом. Далее наступает спокойная фаза, когда уже нет необходимости активно дышать и музыка становится медитативней, здесь наступает тотальное расслабление/сон, медленный выход из процесса.

Каждая сессия длится три часа. Позже в тот же день, или на следующий, дышащий и ситтер меняются ролями. Сессии сопровождаются двумя дополнительными мероприятиями: самовыражением через создание художественного произведения, например, рисование мандалы и групповой терапии (в виде шеринга). При этом фасилитаторы (ведущие) присутствуют все время для того, чтобы объяснить метод, создать безопасное пространство, поддерживать процесс и работать с людьми, если те испытывают какие-либо затруднения.

В данном методе есть такое понятие как «внутренний целитель». Переживание сюжетов бессознательного (зачастую неприятных) приводит к активации «внутреннего целителя», то есть скрытой внутри организма самовосстанавливающей силы. Именно за счет соединения со своим внутренним целительным нутром и получении ответов самому из глубин души, а не от психоаналитика, холотропное дыхание считается одним из самых быстрых и действенных методов работы с психологическими проблемами.

Эффект дыхания усилен музыкальным сопровождением (музыкальные треки подбираются по специальной схеме, чтобы максимально раскрыть внутренние переживания, часто используются живые этнические муз. инструменты), высвобождением мышечных блоков и зажимов, элементами групповой и арт-терапии. Другими словами, холотропное дыхание объединяет в себе усилия пяти видов психотерапии (групповой дыхательной, телесно-ориентированной и арт-терапии), что дает сильный терапевтический эффект.

Чего можно достичь, практикуя Холотропное дыхание?

В общем после дыхательных сессий люди делятся об улучшении отношений с собой и близкими, раскрытии творческого потенциала, изменении отношения к своим проблемам/снятии ограничивающих взглядов на жизни.

Мобилизация внутренних целительных сил;
Оздоровление психики и организма;
Освобождение от психологических травм и эмоциональных блоков;
Расширение границ сознания;
Открытие творческого и интуитивного потенциала;
Изменение линии поведения и поведенческих реакций;
Улучшение общего состояния, как физического так и психоэмоционального;
Разблокировка психосоматической энергии;
Повышение уровня жизненной энергии;
Личностный рост;
Преодоление внутренних противоречий.

*Советуется проходить цикл сессий для достижения результата, особенно если пробуете метод впервые.

МИФЫ

К сожалению, существует очень много статей от «экспертов», которые ни сами не пробовали метод, ни углублялись в процесс должным образом, однако транслируют мифы о холотропном дыхании. И это понятно. Метод поистине революционный в психотерапии и не может быть обоснован эмпирически - ведь каждый процесс, даже у одного и того же человека, абсолютно разный. А эмпирически доказуемо только то, что можно повторить. А все, что непонятно или невыгодно обществу - как правило тормозится.

Еще никто не пострадал от холотропного дыхания. Известны только случаи излечения от даже самых тяжелых болезней, но не обретения их.

Проблемы у человека могут возникнуть, только если ведущий не обучен/не сертифицирован/самоучка, и не умеет проводить телесную работу.

Итак, миф: происходит гипервентиляция легких, опасная для здоровья.

На просторах интернета можно найти информацию о вероятности отека мозга, повышенной вероятности отмирания нервных клеток и вообще летального исхода. Но это всего лишь доводы и в основном от консервативной части психологического сообщества, недолюбливающих современные техники работы. Неконтролируемая гипервентиляция бывает только как симптом заболевания. Например, при стрессе, астме или психических заболеваниях. В Холотропном дыхании мы осознанно управляем своим дыханием и динамикой. Происходит контролируемая гипервентиляция, метод которой используют те же дайверы при глубоких погружениях. Это не патология, а расширение возможностей организма. Наше тело очень мудро. В нем сокрыты знания о нас самих и о мире, и их можно черпать практически бесконечно. Тело НЕ ДАСТ вам войти в опасное состояние для организма, так как подключается процесс саморегуляции. Как только происходит достаточное насыщение кислородом организма(достаточное для выхода в бессознательное и начала глубинной работы), тело само, рефлекторно замедляет дыхание.

Это действует и в обратную сторону. Иногда организм сильно замедляет дыхание. Когда дышащий находится в бессознательных процессах, глубоко внутри себя, с виду может показаться, что человек не дышит. Многие ситтеры (один из форматов холотропа — парное дыхание. Ситтер - партнер дышащего) пугаются, мол, «как же он не дышит!?» Но опять же, наше тело мудро. В этот момент оно распределяет ресурс по организму. Перестать дышать человек не может — это просто невозможно.

Миф: я потеряю контроль над собой и не буду понимать, что происходит

Страх потери контроля над собой и происходящим — самый большой барьер, стоящий на пути к глубокой трансформационной работе. Иногда уходит несколько дыхательных сессий только на то, чтобы снять контроль и этот страх с человека. Чем быстрее вы сможете отпустить страх, перестать пытаться контролировать процесс и осознать, что до конца контроль никуда не уходит и вы находитесь в полной безопасности, тем быстрее вы сможете работать над своим запросом. Даже во время нахождения «в трансе» у человека не исчезает регуляция.

Миф: можно практиковать холотропное дыхание дома в одиночку

Это не только не рекомендуется делать, это опасно. Ведущие дыхательных сессий не просто так проходят сертификацию около 3 лет. Это сложный процесс, требующий бережного внимания, ухода и профессиональной своевременной реакции при активном выходе эмоций/появлении других симптомов. При самостоятельной работе после холотропа можно попасть в депрессивное состояние, оставив в себе телесные блоки и зажимы.

Ответы на популярные вопросы

1) Нужно ли иметь намерение/четкий вопрос чтобы идти в дыхательную сессию?

Всегда нужно знать свою цель, для чего вы это делаете? Идти из интереса тоже не плохо, но просто пробовать различные методы бесцельно может превратиться в психотуризм. А вот четкий вопрос иметь не обязательно. Даже когда вы имеете конкретный жизненный вопрос/запрос, во время дыхательной сессии организм может решить дать эмоциональную разрядку вообще другому вопросу в вашей жизни. Эта практика - полное доверие себе и внутреннему целителю. Никто кроме вас самих не может знать, что лучше ля вас. Если вы еще не доверяет своему телу/такой контакт не налажен - самое время начать.

2) Как понять, нужно/можно ли мне на Холотропное дыхание?

Если вы сомневаетесь на счет того, подходит ли техника для решения вашей проблемы, или у вас есть противопоказания, обязательно проконсультируйтесь с ведущим дыхательной сессии перед практикой.

3) У меня нет опыта измененных состояний сознания. Нужна ли мне какая-то подготовка перед сессией?

Нет, никакой подготовки и опыта не нужно, для того чтобы пойти в сессию холотропного дыхания. Обученные фасилитаторы(ведущие) проводят лекции перед сессией и дают инструкции.

4) Можно ли проходить индивидуальные сессии или проводить сессию дома в одиночку?

Индивидуальные сессии с ведущим возможны и для кого-то такой вариант может являться наилучшим, но все же практика холотропного дыхания — групповая, и работает сильнее и эффективнее в групповом поле. А вот одному дома пробовать категорически не рекомендуется, так как это может быть опасно для психического здоровья

5) Как мне найти квалифицированного ведущего?

Сейчас на рынке предоставления услуг терапии Холотропного Дыхания очень много неквалифицированных ведущих, проводящих неклассический формат под названием Холотропного Дыхания. Холотропное Дыхание по методу основателя подхода, Станислава Грофа, можно пройти только с сертифицированными ведущими В России единственный международный обучающий тренинг от создателя метода С.Грофа - GLT. Проверяйте ведущих и информацию.

На видео ниже представлены мандалы (арт-терапия: выражение прожитого опыта в рисунках после сессии)

Трансперсональный психолог, ведущая Холотропного Дыхания в Москве, Гайзлер Маргарита