Про ментальное здоровье
состояние -> мышление -> действие -> результат
каждый элемент влияет на следующий.
действия зависят от вас; раз вы все тут, вопрос мышления частично закрыт, перейдём к состоянию.
разная хуйня случается, некоторые факторы мы контролируем, некоторые нет. так или иначе, позволять им влиять на наши жизнь, деньги и всё самое лучшее — идея на 3/10
исключительно физика, тело. существует 5 основных факторов «я в потоке», т.е ✨ресурсного✨ состояния
разберём только 20% которые дают 80% результата
все вокруг базарят что пить её надо, все вокруг молчат почему. те, кто понял фичу, уже скачали water time tracker
тело – это не один организм, а ~30 триллионов клеток (~30,000000000000), и их задача — вырабатывать энергию
и когда воды не хватает «тебе», большая часть этих клеток rip. можно ли требовать с них (с себя) энергию в таком состоянии?
30мл на 1кг веса нужно пить каждый день, но на первых пунктах уже далеко уедешь
вводная инфа — важным моментом в становлении человека была добыча огня. приготовленная пища начала давать достаточно калорий для образования новых нейронных сетей, т.е, мозг начал развиваться
как питание влияет на продуктивность?
у нервной системы 2 basic mood, за них отвечают симпатическая и парасимпатическая системы. первая — за активность и концентрацию, вторая — за безопасность и отдых.
во время еды, мы переходим из первой во вторую, и возвращаемся в ворк-состояние только когда пища переварилась. если же ты всегда перекусываешь, то не возвращаемся 🤡 требовать от себя продуктивной работы в таком состоянии натуральный клоунизм
дисклеймер: едой считается всё где есть калории (= всё, кроме чистой воды)
- добавлять свежую зелень/овощи к каждому приёму пищи. когда у меня не было времени готовить, я добавляла огурцы, это изи катка.
- сократить перекусы (или превратить их в полноценную еду. выпить кофе это тоже еда, соответственно можно к нему что-то добавить)
- 1 фрукт в день добавить, но это уже профи уровень
тело отдыхает только в одном случае — отсутствие деятельности.
не смена, а полное её отсутствие.
лежать с закрытыми глазами вместо сна ночью даст достаточно энергии чтобы прекрасно прожить следующий день, 30-45 минут сна/лежания днём сильно влияет на состояние и количество энергии, особенно в долгосрочной перспективе
важно — отдыхом не считается чтение, просмотр чего либо, разговор с кем-то или переписки. чтоб мозг сфокусировался на восстановлении нужно его разгрузить
- если нет варика спать ночью, лежать по 5-20 минут
- днём по 15-45 минут также валяться
- устраивать «лежачий день», максимально ничего не делать, только вкусно есть и спать и тупить (можно коллективно)
физическое движение запускает движение в организме, т.е, энергия быстрее вырабатывается. за счёт этого, больше «свободной энергии», которую нужно куда-то сбрасывать, чтобы обновлять.
в крипте «нечего делать» не бывает, так что сбрасывать найдёшь куда
- 10.000 шагов это маркетинговый ход, несмотря на это ходить надо. если передвижения в день есть, можно забить на цифру
- 2 раза в неделю делать тренеровочку. убиваться не обязательно, можно и в бассейне поплавать + в эти дни воду рассчитывать 40мл/кг
- как стать машиной— добавить упражнения каждый день минут по 5-15
моя любимая часть — быть chill в условиях любой неопределённости. пиздец уже не является пиздецом, какого бы масштаба он не был — звучит как актуалочка
задача: дать нервной системе восстанавливаться ночью, не ебать твой мозг в течении дня и дать телу восстанавливаться ночью
если мысли не выгружать самостоятельно, ночью вместо восстановления организм будет раскладывать их по полочкам и тратить ваше время на отдых
- медитация 1 раз в день (можно на деньги с ютуба)
- «утренние страницы», утром выписывать всю херню которая лезет в голову. в течении дня она уже будет «обдумана» и не будет тревожить. особенно маст хэв для anxious пипл
- вечерние мысли конструктивны, их стоит сохранить. это обработанная инфа, полученная в течении дня, которая ещё лучше уложилась за счёт выписывания, в то время как утренние мысли — деструктивная херня и навязанные умом волнения, их выкинуть
всё очень просто, но просто не значит легко. это не все существующие факторы влияния, но этого достаточно чтобы ощутить разницу
100% эффективности не бывает, поэтому:
еда/вода и отдых/стресс — если в какой-то день полностью вылетает одно, стоит сделать упор на другое
я соблюдаю это не по списку. из-за накопительного эффекта, в затяжные напряжены периоды, организм продолжает находиться в отличном состоянии на уже созданных ресурсах как на перестраховке и не создаёт уход во «всему пизда», выгорания и т.д.
ваше состояние — исключительно ваша ответственность. внешние факторы на него влиять не должны, всё просто происходит и ваша реакция — только ваша проблема. так что зачем напрягаться если можно не напрягаться💀💀💀
чуть больше уважения к своему телу и всё будет, гайз👌🏻
Назад Следущая статья Как стать гуру планирования?