Курс випассаны, или пионерлагерь "Карма"

Вступление & TL;DR

Випассана — это название техники медитации, а не сама 10-дневная изоляция от мира. Здесь я расскажу об официальном курсе в традиции Гоенки (Satya Narayan Goenka) в подмосковном центре Дхамма Дуллабха.

Попасть на курс можно, подав заявку на сайте и выиграв лотерею, потому что желающих там гораздо больше, чем 100+ мест.

Эти дни вы проводите в центре медитаций — это похоже на пионерлагерь, примерно как буддистские монахи: без связи, без книг и пишущих принадлежностей, без общения. Чуть-чуть разговаривать можно только с менеджерами курса (2 чел на 50 студентов) и учителем (обычно это пожилой индус, менеджер курса может быть переводчиком).

Подъём в 4:00, отбой в 21:30, из этих ~17 часов бодрствования почти 11 часов отведено медитациям (из них 4-6 часов обязательно в зале), 2 приёма пищи — в 6:30 и 11 утра, ужина нет вообще, а полдник можно не считать — это просто фрукты и .. молоко😳. Питание веганское, очень вкусная столовская еда, всегда был выбор из нескольких опций.

В целом, день очень фрагментирован, и есть время погулять, поспать, помыться, постирать и прибраться (но этого нельзя делать в часы, предназначенные для медитации в своей комнате).

Территория поделена на женскую и мужскую половины, видели мы друг друга только в медитационном зале.

Комнаты на 8 человек, у каждого свой отсек за шторкой, можно немного уединиться. Удобств хватало всем, очередей в душ, туалет и умывальники почти не было.

Все бытовые работы выполняются служащими-волонтёрами.

Курс бесплатен — так завещал Будда. По окончании приветствуется пожертвование любой суммы удобным вам способом — на эти средства будет проводиться следующий курс, а также они идут на поддержание центра и сообщества.

Что это вообще такое, зачем и как?

Випассана, что означает «видеть вещи такими, какие они есть на самом деле», – одна из древнейших техник медитации, зародившихся в Индии. Она была заново открыта ~~Гудетамой~~ Готамой Буддой более 2500 лет назад и преподавалась им как универсальное средство от всех несчастий – как Искусство жить. Эта несектантская техника имеет целью полное искоренение загрязнений ума и, как результат, высшее счастье – полное освобождение.

Випассана – это способ трансформации личности через самонаблюдение. Она фокусируется на глубокой взаимосвязи ума и тела, переживаемой на личном опыте путем сосредоточения внимания на физических ощущениях, из которых состоит жизнь тела, постоянно взаимодействующих с умом и обуславливающих его состояние. Результат – уравновешенный ум, полный любви и сострадания.

Я поехала ради любопытства, потому что много о ней слышала, и хотелось побыть причастным. Также, хотелось испытать себя, сколько я выдержу, насколько сложно прожить без привычной среды и потока инфы. Поэтому не было порывов уехать раньше срока или пронести запрещённые вещи типа телефона или книг.

Попала туда с первого раза, еще и даты курса выпали на день рождения — это прям судьба, и поэтому я решила, что точно поеду))

В результате я приобрела улучшенную версию пофигизма, но при этом стало как-то больше эмпатии и способности замечать детали в людях и окружении. Улучшилась связь с собственным телом, без чудес и исцелений, но стало проще остановиться и понять, где именно зачесалось или заболело — иногда это полезно))

Бонус — теперь на работе собираю все шутки про "грибной ретрит" 🍄

Теперь я считаюсь "старым студентом" и в следующий раз будут более строгие условия на курсе. Ещё теперь можно посещать 1-3-дневные курсы, которые регулярно проводятся в городе. Можно поехать волонтёром-служащим на курс.

Повторять курс пока желания нет (уж точно не каждый год), но через несколько лет может появиться, интересно попробовать поехать в какой-то другой центр.

Людям в нестабильном ментальном состоянии, и тем более с диагнозами, строго не рекомендуются такие эксперименты. Никто не проверит и можно это скрыть, но лучше просто не надо, если вы знаете такое про себя. Можно словить реальную паранойю или панику от депривации общения и непривычной обстановки, от недостаточного питания или строго графика. Вы заполняете анкету и подписываете согласие — центр не будет виноват, если у вас поедет крышка, максимум санитаров вызовут, конечно, если дело дойдёт до скорой.

У меня был небольшой кризис, когда дико начали бесить люди, хоть они и молчали.. Но побыть там совсем одному просто негде, максимум — на лавке посреди поляны или в своём квадратном метре с кроватью. И то ты постоянно видишь и слышишь других.

В целом курс обошёлся без драм, никто не устроил скандал или злостное нарушение правил. Кому-то стало плохо и она уехала через пару дней. Вроде всего пара мест опустела в зале.

День 0: Прибытие, быт и как всё проходит

Центр Дхамма Дуллабха в Орехово-Зуевском районе Подмосковья — недалеко от станции Авсюнино (где редко ходят поезда). Это бывший пионерлагерь, теперь в собственности сообщества буддистов. Огорожен забором ~~без колючей проволоки и охраны~~, рядом небольшая парковка.

По приезде идёшь на регистрацию — заполнение анкеты, небольшая беседа, сдача телефонов и ключей от тачки в сейф. Сразу получаешь свой номер комнаты, кровати и места на медитации. Чуть позже проводится оргсобрание, где рассказывают правила. Потом был ужин (меню как на обед) в нормальное время типа 17 — а потом первая лекция-медитация — и всё, на этом общение заканчивалось, разговаривать больше нельзя🤐

На территории несколько комфортных корпусов, отдельные домики с комнатами для служащих и учителей, дополнительные туалеты на улице, летний душ. Ещё один корпус ремонтировался, испытывая наш дзен дрелью.

Везде очень ухоженные клумбы с кучей разных цветов — было, что поразглядывать.

Комнаты на 8 человек, у каждого своя каморка за шторкой)) Мне досталось не у окна, но и не у двери, где уже душновато. Везде москитные сетки.

Матрасы и одеяла с подушками вполне приемлемые. Постельное бельё надо привозить своё.

Душей было достаточно, в течение дня было несколько перерывов, когда можно помыться и постирать. В туалетах есть гигиенические душики. Убирались сами, кто как хотел, в целом было чисто. Швабры, тряпки и все расходники есть в наличии.

Гулять можно по полянке и кругами. Спорт прям запрещён, можно только разминку какую-то делать, без нее не выжить при многочасовом сидении..

Было несколько палаток, возможно кого-то сверх лимита. Ещё были люди из листа ожидания, кто приехал в день заезда и попал на места тех, кто просто вдруг не приехал.

Каждый день немного разное расписание, но сетка одинаковая. Всё расписано на стенде у столовой.

В зале медитаций у каждого своё постоянно место с номером, там можно оставлять все свои подушки и прочее, только есть нюанс — оно примерно 80*80см..... Тут прям чувствовала себя гудетамой, этим яцом, которое постоянно сползает с тоста..

Менеджеры курса смотрят, все ли пришли на своё место, а если кто-то потерялся, то они знают, кто это и в какой комнате искать проспавшего)

В зале естественно надо соблюдать полнейшую тишину, никому не мешать, находиться только на своём месте сидя или стоя, прилечь никак нельзя (да и негде).

Примерно треть времени мы слушали инструкции Гоенки в записи (вместе с кашлем студентов того курса, где это записывалось для потомков), чуть меньше половины записей — песнопения.. Это то, к чему трудно, но привыкаешь, вот собрание всех пений, я заранее не слушала ничего специально, чтоб не передумать ехать))

Инструкции приходится слушать 2 раза подряд, потому что сначала идёт оригинал, а потом рус перевод — и так постоянно, это было тоже воспитанием терпения и усидчивости..

По вечерам были записи лекций о буддизме со всякими историями из жизни Будды (на русском). Про карму, кстати, почти и не упоминалось, в-основном было про принятие, очищение ума, доброту и благотворительность. Зато часто говорилось "это не секта, нет-нет, точно не секта!", и призывали всех сомневаться, критически мыслить и принимать только то, что считаете разумным.

Это было самое расслабленное время, можно было даже немного прилечь на бок калачиком на своей подушке. Но если сильно удобно ляжешь, то сразу подходит менеджер и просит сесть нормально, потому что всё же учитель находится в зале.

Сами учителя говорили с нами очень мало, я думала, они сами будут читать лекции. Но они всё время только сидят на своих креслах, следят за нами и вдохновляют, так сказать. Иногда бывало, что он подзывает менеджера и указывает перстом на кого-то, кто заснул)) В конце сеансов учитель говорит, что делать дальше, кто где продолжает медитировать, или можно идти отдыхать - менеджеры переводят всё для нас.

Всем руководил дед, бабушка говорила только на встречах со студентами.

Каждый день есть время, когда можно задать вопросы по ходу обучения, только надо записаться заранее на встречу. Раз в 2 дня нас вызывали к ней группой человек на 5, мы заходили в комнатку, садились на пол перед учительницей и она спрашивала нас, как мы себя чувствуем, как получается выполнять медитации, как мы поняли то-то и то-то. Нам не очень повезло, она был немногословна и плохо говорила по-англ, на вопросы отвечать будто избегала, очень всё односложно. А вот дед по вечерам отвечал на вопросы студентов прям в зале, но нас менеджерки тупо выгоняли оттуда, чтоб не подслушивали, потом ещё демонстративно плотно закрыли дверь в зал, когда мы стояли в холле😳 Хотя там ничего личного, он просто пояснял подробности по технике. Это прям очень не понравилось, с другой стороны, может и норм - вопросы-ответы ж только для тех, кто записался заранее))

Перед залом есть много всякого, чем можно пользоваться - подушки, маленькие скамейки для медитаций, кирпичи-блоки для йоги, пледы, коврики. Сначала это всё сразу разобрали, а потом стали постепенно возвращать, кому что не подошло)

Всё удобно организовано, много крючков для одежды, пол убирается.

Много разной информации на стендах:

Для старших студентов есть кельи — очень маленькие комнатки, где можно только сидеть в обычной позе. Я не видела, туда нельзя заходить просто так. В определённые сеансы учитель говорит "старшие студенты могут пройти в кельи, а младшие остаются в зале / идут в свои комнаты медитировать" (не спать!)

панеслася!

День 1-3: Основы дыхания

Первые дни нас учили концентрироваться на своём дыхании: сначала просто на носу, и как поток воздуха входит и выходит. После второго дня зону концентрации расширили до треугольника от носа до рта. Все эти часы, отведённые для медитаций, надо было заниматься только этим и это ОЧЕНЬ сложно. Мысли постоянно уплывают куда угодно, кроме дыхания. Инструктируют так, что нельзя на себя за это злиться и расстраиваться — а просто спокойно возвращать мысли на месте - к носу и дыханию. Не надо пытаться управлять дыханием — только наблюдать. Тут уже начинается некоторая диссоциация с реальностью.

Дни 4-6: Начало основной техники

После 3 дней начинается сама випассана - это концентрация на ощущениях во всём теле, прохождение вниманием себя всего, сверху вниз и снизу вверх. Надо просканировать себя, замечая все физические ощущения (прикосновение воздуха, зуд, покалывание, боль, онемение - все эти слова повторяются по пиццот раз подряд в аудио-инструкциях...)

Чувствительность и правда повышается в этот период, начинаешь замечать то, на что не обращал внимания раньше почти никогда. Укрепляется связь с физическим телом, так как постоянно концентрируешься на нём, а внешние раздражители максимально исключены.

Цель - проживать время в моменте, быть в настоящем, избавиться от посторонних мыслей о прошлом или будущем (как бы избито ни звучало, но это классика). Благодаря этому ваш ум очищается, становится острым и работает лучше, тревоги уходят.

Где-то в эти же дни мы начали каждый день по часу сидеть в строгой практике, где нельзя шевелиться (адиттана). Ну, санкций за нарушение, конечно, никаких, кроме чувства досады, особенно, если твоим соседям по квадратному метру удаётся таки просидеть весь час, как истукан.

У меня не было каких-то сильных отрывов от реальности, внезапных озарений, инсайтов и тд, всё было довольно спокойно, даже скуки пока не было — она пришла позже😏

День 7: Breakdown

И вот после середины курса, когда у всех уже явно накопилась усталость, начали скучать по привычной жизни, стало почти невыносимо находиться в этих вынужденных условиях - стало чувствоваться напряжение. Стала замечать плачущих людей, или еле сдерживающихся от смеха. Во время одной медитации парень просто взорвался от хохота и выбежал из зала. Остальные сохранили молчание, но сдерживаться было очень сложно - и вслед за ним через минуту выбежала я 😆 А больше таких инцидентов не было...

После этого мне стали мешать абсолютно все звуки, мне постоянно хотелось нервно ржать. Спасалась берушами, просто все сеансы сидела в них, иначе всё, хотелось убежать оттуда срочно.. Через пару дней немного отпустило, но не до конца, последние дни было уже совсем трудно концентрироваться.

Дни 8-9: Практика практики

Оставшиеся дни мы практиковали вот эти сканирования тела на ощущения, в этом нельзя достичь совершенства, можно заниматься бесконечно. А если таки достигнете идеала — то освободитесь от страданий и вырветесь из сансары, как Будда. Там ещё не просто прохождения частей тела по очереди, а можно проходить "свободным потоком" и ощущать на лету все свои чувства. У меня такое не получилось, надо было именно концентрироваться на небольших участках.

После курса рекомендуется посвящать час-полчаса утром и вечером (естественно, и вставать очень рано) медитациям в этой технике, чтобы не терять связь и телом и проживанием жизни в моменте.

День 10: Конец блаженной тишины

В последний день была медитация благодарности вселенной и посыл любви всему живому. Этим посылом надо завершать все медитации, которые вы будете делать потом дома каждый день.

Где-то днём сняли запрет на разговоры, и благородная тишина пала. И все начали усиленно общаться..

Мне было не очень, потому что любимая часть всего курса была именно тишина)) Вот реально не хотелось говорить ни с кем.. Я как-то немного постояла там с группой, где обсуждались предыдущие курсы и прочее такое, а потом пошла проводить время, как обычно - с чаем на лавке или спать в комнате.

День 11: Отъезд

В последний день подъём всё так же в 4:00, 2 часа медитации в зале, завтрак — и свобода!

Последняя медитация обязательна, хотя в предыдущие дни именно утренняя была расслабленной, можно было не ходить, но подразумевается, что ты не спишь, а таки медитируешь в комнате. Я так иногда делала, но пару раз ессно просто спала до завтрака🤨

Можно остаться помочь убираться в лагере, мне совсем не хотелось этим заниматься, поэтому я стремительно собралась и уехала на такси до ближайшей станции мцд3 Раменское, а там уже по прямой прям до дома. До электрички от ближайшей к лагерю станции было часа 3-4, так что даж было не жаль денег на тачку.

Какое же было удовольствие видеть сменяющиеся картинки, кататься на транспорте, идти, куда хочешь и есть, что пожелаешь))

Телефон, кстати, даж не хотелось включать! Это самое удивительное, не скучала по нему, хотя думала, что будет ломка без чатиков. Было скорее страшно возвращаться, понимать, что вдруг будут плохие новости. После включения посмотрела, чтоб от родственников ничего нет, что новая война не началась, ну и всё, дальше даж читать не стала, потом уже дома, гораздо позже начала снова погружаться в инфошум))

Эта вся депривация определённого того стоила, хотя в процессе было местами очень невыносимо. В бытовом плане тоже, потому что привык к комфорту, но объективно в этом лагере всё очень хорошо и удобно. Подружка проходила курс во Владивостоке, и там были ужасные условия, даже крыша протекала, а сушиться было негде (осенью там довольно поганый сезон дождей).

Как кормили

Столовая небольшая, Ж и М половины разделены шторками. Каждому положено по одной миске и ложке, и надо умудриться уместить всё туда. Завидовала даж тем, кому всё равно, у них просто образовывалась мешанина всего подряд в этой миске) После еды её надо сполоснуть в двух тазиках и положить в стопку — потом их помоют уже по-нормальному в машинке.

Сладкого не давали, только один раз по 1 конфетке и кусочек пирога в последний день. Это оказалось тоже несложно, ломки не было, даже конфету есть особо не хотелось😳 Скинула 5 кг, и даже держусь пока на этой отметке с лета)

6:30 — завтрак: горячая каша, йогурт, хлопья, тосты, фрукты, мочёные семечки, салат, свёкла... на фото завтрак последнего дня, довольно скромный уже, всё кончилось.

11:00 — обед: сфотать не удалось, конечно, потому что телефоны выдали только с утра последнего дня, но там прям щедро было всегда — суп, второе, салаты, хлеб и с очередью к тостеру, варенье, мёд, чаи, цикорий..

17:00 — полдник:

Ужина нет вообще )) Можно попросить индивидуальное питание, если есть причины, для этого надо попросить встречу с учителем и лично ему/ей объяснить. Я попросила на полдник йогурта с хлопьями, потому что не могу есть кислое на голодный желудок, сослалась на "stomach problems" — и получила разрешение. Но потому было немного неловко есть нормальную еду, пока все довольствуются яблочком...