Ладонно-коленная поза для лучшего восстановления.

Для спортсменов различного уровня, от новичков до элиты, существенным в тренировочном процессе является применение способов, которые могут сократить время восстановления и увеличения производительности.

Хорошо известно, что дыхательные система играет решающую роль во время отдыха в процессе физических упражнений за счет буферизации побочных продуктов метаболизма, таких как ионы водорода (H+) и углекислый газ. Неспособность поддерживать кислотно-щелочной гомеостаз во время выполнения упражнения может иметь пагубные последствия для работоспособности.

Увеличение вентиляция легких впоследствии может привести к увеличение дыхательного объема (ОД), сохранение частоты дыхания и более эффективной работе дыхания.

Исследователи изучали влияние различных поз во время восстановления после физических упражнений и физиологические реакции на эти различные процессы восстановления. Большая часть исследований акцентирует внимание на оценке трех различных положений: лежа на спине; сидя вертикально; стоя вертикально (наиболее широко используемая поза). Данные в современной литературе указывают на то, что можно ускорить промежуточное восстановление между упражнениями за счет увеличения площади поверхности диафрагмы, которая максимизируется при сгибании позвоночника, а не при разгибании.

Цель одного из исследований состояла в том, чтобы изучить влияние двух различных способов восстановления (позы восстановления) как форма скорейшего восстановление после высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT):

1. руки на голове (HH hands on head) и

2. руки на коленях (HK hands on knees),

Двадцать женщин-футболистов II дивизиона (возраст = 20,3 ± 1,1 года, индекс массы тела = 22,4 ± 1,80 кг·м/2) завершили два испытания. Каждое испытание состояло из четырех интервалов на беговой дорожке, по 4 минуты при 90–95% ЧССмакс с 3-минутным пассивным восстановлением между каждым интервалом.

Восстановление ЧСС регистрировали в течение первых 60 с каждого восстановления, где объем углекислого газа (VCα 2) и дыхательный объем (VT) регистрировались каждую минуту в течение 3-минутного восстановительного периода.

Результаты показали улучшенное ЧСС во время восстановления ЧСС, больший VT и увеличение V̇CO2 при использовании позы с упором рук в колени (HK): 53 ± 10,9 уд/мин; 1,44 ± 0,2 л/мин и 1,13 ± 0,2 л/мин по сравнению с позой стоя с руками на голове (HH): 31 ± 11,3 уд/мин; 1,34 ± 0,2 л/мин и 1,03 ± 0,2 л/мин.

Способность быстрее восстанавливаться во время интенсивного тренинга является важной частью оптимизации результатов для спортсменов. Используя оптимальный метод восстановления, может оказывать решающее значение для сокращения утомления, и также снижения усталостных травм из-за изменения биомеханики упражнения.

Effects of Two Different Recovery Postures during High-Intensity Interval Training. Michaelson, Joana V.; Brilla, Lorrie R.; Suprak, David N.; McLaughlin, Wren L.; Dahlquist, Dylan T.