Меню и тренировки на неделю для правильной сушки тела.

День 1

Завтрак: 3 ст. л. не шлифованного риса, 2 яичных отварных белка, кофе.

Перекус: Куриное филе с овощами

Обед: Рис с салатом из капусты

Полдник: Салат из морепродуктов

Ужин: Отварная грудка индейки, огурцы

День 2

Завтрак: Омлет из белков без масла, чай

Перекус: Салат с яйцом и креветками

Обед: Кролик с овощами

Полдник: Рис, огурцы

Ужин: Запечённый хек

День 3

Завтрак: 3 ст л риса, свежие огурцы, кофе

Перекус: Отварная говядина, овощи

Обед: Запечённый тунец, листья салата

Полдник: Свежие овощи

Ужин: Филе минтая, овощи

День 4

Завтрак: Паровые котлеты из куриного филе, риса, яичных белков, чай

Перекус: 5 яичных белков, перец

Обед: Рис со спаржей

Полдник: Яйца, кальмар, мидии

Ужин: Филе индейки с огурцами

День 5

Завтрак: Рис, овощи, кофе

Перекус: Рыбные котлеты на пару

Обед: Гречка с капустой

Полдник: Овощной салат

Ужин: Тунец на пару, капуста

День 6

Завтрак: Рыбные паровые котлеты, зелёный чай

Перекус: Рис с морепродуктами

Обед: Запечённая телятина, свежие овощи

Полдник: Тушёные овощи

Ужин: Запечённые куриные грудки с овощами

День 7

Завтрак: Омлет из яиц и риса, чёрный чай

Перекус: Перепелиные яйца с желтком

Обед: Лист салата, яйца, мидии

Полдник: Отварной кальмар

Ужин: Салат из говядины и свежих овощей

Как тренироваться во время сушки.

Тренировки в период сушки направлены на развитие выносливости. Такие тренировки должны быть и силовыми и аэробными.

Кардио и силовые тренировки.

При силовых тренировках выполняется методика суперсетов – выполнение упражнений одно за другим без перерывов. Количество повторений в одном упражнении составляет 20 – 25. При таком режиме тренировок начинают сгорать жиры, за счёт повышенного пульса. Кардиотренировки в период сушки выполняются как отдельно, так и в дни силовой нагрузки. Тренировка не должна занимать много времени, так как важно не спровоцировать сгорание мышечных волокон. Для кардио можно использовать беговую дорожку, орбитреки, степперы и велотренажёры.

Бег.

При беге важно следить за пульсом, комфортная зона для жиросжигания варьируется от 120 – 160 ударов в минуту. Бег можно разделить на две тренировки: 30 минут утром и 30 минут вечером. Такая тренировка будет сжигать жиры, а не мышцы. Бегать желательно утром натощак, перед этим желательно принять порцию ВСАА. Тренировка натощак хороша тем, что для энергии будет расщепляться сразу подкожный жир.

Сушка тела в домашних условиях.

Для сушки в домашних условиях больше подходит кардионарузка – это могут быть прыжки со скакалкой, различные прыжки, упражнения на выносливость, статические, плиометрические упражнения. Можно бегать в парке. Главным способом всё равно остаётся диета, которая обеспечит жиросжигание даже без тренировок.