Fear Of Missing Out: как преодолеть страх упущенной выгоды?
В Instagram мы рассказали о том, что такое FOMO и JOMO. Но главный вопрос остался: как перейти от FOMO к JOMO?
FOMO (Fear Of Missing Out) — это страх упущенных возможностей, который появляется тогда, когда мы начинаем сравнивать себя с другими.
JOMO (Joy Of Missing Out) — это радость от упущенных возможностей, осознанный отказ от альтернативных вариантов.
Освежили терминологию, теперь переходим к действиям. Помните: любые изменения требуют времени, так что вводить новые привычки следует постепенно.
Начинайте свой день без телефона.
Выделите хотя бы час после подъёма на то, чтобы побыть наедине со своими мыслями и не заполнять голову «чужой жизнью», то же самое рекомендуем проделывать минимум за час до сна. Успокойте свой разум, и почувствуйте, как приходят новые идеи и решения для сложных задач.
Да, проснуться и не взять в руки телефон бывает действительно сложно. Иногда через 5 минут после пробуждения прилетает важное сообщение — так появляется ощущение, что держать руку на пульсе надо всегда. Порой тяга обновить ленту, даже не выпив стакан воды, с утра слишком сильна, но попробуйте начинать утро по-другому — напишите по пунктам, как выглядит ваша идеальная утренняя рутина, и сделайте что-то из получившегося списка уже в начале следующего дня.
Очистите свое digital-пространство.
Отпишитесь от тех профилей, которые провоцируют FOMO, или хотя бы скройте их. Здесь введем три важных «не»: 1) не бойтесь что-то упустить, 2) не воспринимайте это как слабость и 3) не стесняйтесь отписываться от знакомых, на которых вы подписаны из вежливости.
Так в вашем инфополе станет гораздо меньше раздражающих факторов.
Поймите свои цели и ценности.
Прислушиваясь к себе и проводя с собой время, порой можно понять гораздо больше, чем прочитав уйму книг или пройдя разрекламированные курсы от блогеров. Среди обилия работ, хобби, стилей в одежде и других социальных маркеров выберите именно то, что доставляет удовольствие именно вам, а не кому-то другому.
Пробуйте разное, но не через силу. Внимательность к мыслям и сопутствующим реакциям поможет вам нащупать собственные ценности, обозначить цели и не распылиться на сотню бессмысленных дел.
Не верьте всему, что видите в медиа. Мыслите критически.
Многие компании стараются использовать FOMO в коммерческих целях, и их можно понять, но в наших силах этому не поддаваться. Реклама любого продукта зачастую превращается в повод напомнить нам о том, что сейчас «недостаточно хорошо»: можно лучше выглядеть, качественнее отдыхать, посещать больше интересных мест, иметь более престижную работу и более симпатичного любовника. В большинстве случаев все эти идеи навязаны и никак вас не касаются.
Обращайте внимание только на то, что действительно вам близко и реализуемо.
Поработайте над самооценкой.
Это очень просто посоветовать и очень сложно осуществить. Но любовь к себе и принятие себя — именно то, без чего не справиться. Сталкивайтесь с собой в разных своих проявлениях: любите себя не только в те моменты, когда вы выглядите на все сто и перевыполняете планы, но и в те дни, когда вам не нравится собственное отражение в зеркале (не забудьте ему улыбнуться!), а дела не клеятся.
Примите себя такими, какие вы есть. Не осуждайте себя и относитесь к себе как к самому важному человеку в вашей жизни. В конце концов это все происходит именно с вами.