Синдром самозванца
В своей книге «Харизма» Оливия Фокс Кабейн написала, что когда она задает вопрос студентам Стэнфорда, кто считает, что попал в Университет по ошибке, 2/3 зала поднимают руки. И этих студентов можно понять: принятие своего успеха — задача не из легких. Гораздо проще думать, что твои победы от тебя не зависят, тогда и вероятность оступиться приближается к нулю.
Но, кажется, чувствовать, что влияешь на свою жизнь все-таки приятнее: можно, не идя на поводу у других людей и внешних обстоятельств, выбирать, каким человеком быть и чему посвящать свою жизнь. Так почему же мы тогда упорно продолжаем считать себя обманщиками и объяснять покоренные нами вершины удачей или введением других в заблуждение?
Если говорить простым языком, такое поведение — это и есть синдром самозванца. То есть такое психологическое явление, при котором человек не может приписывать достигнутое себе, своим способностям и усилиям. Самыми неприятными симптомами становятся даже не боязнь неудачи и недооценивание своих сил, а страх разоблачения и крайняя критичность по отношению к себе. Что вообще должно произойти, чтобы триумф наконец оказался по-настоящему ощутимым?
Может, если бы я получил «Оскар» или Нобелевскую премию, все бы прошло?
Скорее всего, нет. Возможно, от покорения новых вершин сомнения в себе будут наоборот усиливаться. Так что «Оскар» — не панацея. Даже обладательница целых трех статуэток, актриса Мэрил Стрип признавалась, что чувствует себя неуверенно:
«Ты думаешь: „С чего люди вообще должны захотеть увидеть меня ещё в одном фильме? Я всё равно не умею играть, так почему я этим занимаюсь?».
Также и Нобелевская премия не способна излечить от этого недуга — под конец жизни сам Альберт Эйнштейн признавался своему другу:
«Подчеркнутое уважение, которым окружено дело моей жизни, заставляет меня чувствовать себя не в своей тарелке. Я невольно ощущаю себя мошенником».
Если вы узнали себя — не бойтесь, вы не одни!
Термину «синдром самозванца» уже больше 40 лет, впервые он появился в 1978 году в статье Паулины Клэнс и Сюзанны Аймс, которые проводили опрос внутри женской выборки и выявили интересную закономерность. Оказалось, многие успешные женщины считали, что они на самом деле не умны, а окружающие склонны переоценивать их. Таким образом, исторически считалось, что синдрому самозванца больше подвержены женщины, однако последующие исследования не выявили значимых гендерных различий.
Статья в Википедии говорит нам о том, что, по результатам психологического исследования, проведенного в 1980-х годах, двое из пяти успешных людей считают себя обманщиками, а по результатам других исследований 70% людей время от времени чувствуют себя самозванцами.
А почему люди вообще себя так чувствуют?
С 2000-х синдром самозванца изучается специалистами как реакция на определенные ситуации и раздражители, и его считают чертой характера, а не врожденным качеством. Приятно осознавать, что синдром самозванца не является абсолютным диагнозом: некоторые люди могут ощущать нечто подобное в одних ситуациях и не ощущать в других. А также радует, что это не навсегда: с ним можно бороться и его даже можно победить.
В разных психологических школах к переосмыслению собственного успеха подходят по-разному, но можно сформулировать несколько основных шагов в борьбе с синдромом самозванца.
Шаг №1: Осознайте синдром
Когда удастся признаться себе, что вы все-таки испытываете это чувство, считайте, полдела уже сделано. Если сомневаетесь в объективности своей оценки, можно пройти тест, составленный Паулиной Клэнс.
Вероятно, вы можете обнаружить, что это ощущение затрагивает сразу несколько сфер вашей жизни, и оно вряд ли собирается исчезать само собой.
Шаг №2: Оцените «ЗА» и «ПРОТИВ»
Как победить врага, если вдруг оказалось, что вы вместе прошли через многое? Может, и не надо никого побеждать? Вдруг он вовсе не враг, а товарищ, и не мешает, а только мотивирует?
К сожалению или к счастью, это не так: помимо прочих неприятностей, люди с синдромом самозванца в целом оказываются менее успешными. Например, из-за потери мотивации при любом столкновении с трудностями или из-за чувства собственной некомпетентности или вины перед окружающими.
Шаг №3: Подружитесь с собой
Когда решение бороться с синдромом самозванца окончательно принято, можно переходить к следующему шагу. Представьте, что такую проблему обнаружили в себе не вы, а ваш друг. Что бы вы ему посоветовали?
Во-первых, перестать относиться к себе так строго. Вы бы указали другу на его достоинства и похвалили за качества, которые отличают его от других. А теперь представьте, что вы сами — тоже ваш друг.
Шаг №4: Обратите внимание на свои достижения
В этом шаге можно даже взять ручку и листок и записать 10 областей, в которых вы добились определенного успеха. Если не получается сделать это самостоятельно, можно попросить помощи у близких. А потом проанализируйте, с какими сложностями в процессе достижения этих целей вы столкнулись, и какие качества при этом проявили. Лучше узнать себя — ключ к примирению со своим внутренним критиком.
Шаг №5: Поймите причины
Что именно может послужить глубинной причиной подобных ощущений — вопрос дискуссионный. Очень часто во взрослом возрасте самозванцами чувствуют себя те, кто знаком с вешанием ярлыков еще с детства.
Например, родитель всегда считал своего ребенка умнее остальных детей, и, несмотря ни на что, продолжал его идеализировать. Постепенно у такого школьника формируется ощущение, что его действия никак не влияют на представление о нем других людей.
Шаг №6: Бросьте вызов перфекционизму
Синдром самозванца тесно связан с перфекционизмом: невосприимчивым к своим достижениям человека как раз и делают завышенные ожидания от своих успехов. Чем безупречнее вы стараетесь быть и чем идеальнее стремитесь выполнять задачи, тем больше вы позволяете синдрому самозванца тормозить ваше развитие.
Разрешите себе наконец побыть немного и неидеальным тоже — посвятить время интересной работе, которую вы пока не умеете выполнять «на отлично» или просто заняться чем-то ради одного только процесса, не сравнивая итоговый результат с достижениями других.