Синрин-йоку или лесная терапия: японская практика осознанной прогулки
Синрин-йоку — японская практика погружения в атмосферу леса во время неторопливой прогулки. Практика направлена на уменьшение стресса и профилактику депрессии. Термин дословно переводится с японского как «купание в лесу» (森林浴, «forest bathing»).
Как ни странно, практика была разработана в 80-е годы министерством сельского хозяйства, лесных угодий и рыбного промысла Японии с такими целями: предложить экологическое лекарство от выгорания, вызванного техническим бумом, и вдохновить жителей восстановить связь с лесами страны и защитить их.
Практика имеет научное подтверждение: результаты исследования японского университета Тиба показали, что такие прогулки по лесу помогут уменьшить концентрацию кортизола («гормона стресса»), снизить частоту пульса, кровяное давление и помочь в эффективном расслаблении тела. В Японии в прошлом году проживало 80 тысяч (!) людей старше 100 лет (в России в то же время насчитывалось всего 22 тысячи). Возможно, именно регулярные прогулки синрин-йоку стали одним из секретов долголетия японцев.
«Лесотерапию» практикуют не только в Японии. Финские исследователи рекомендуют проводить время на природе как минимум 5 часов в месяц, чтобы уменьшить риск развития депрессии, алкоголизма и частоту самоубийств среди граждан.
Вот 5 простых шагов, чтобы гордо назвать свою прогулку в лесу практикой синрин-йоку:
Шаг первый
Оставьте телефон, камеру или любые другие отвлекающие факторы, чтобы вы могли полностью погрузиться в происходящее.
Шаг второй
Если вы гуляете не один, договоритесь не разговаривать до конца прогулки, чтобы поделиться своим опытом после окончания практики.
Шаг третий
Оставьте позади свои цели и ожидания. Блуждайте бесцельно, позволяя своему телу вести вас куда угодно.
Шаг четвертый
Время от времени делайте паузу, чтобы более внимательно посмотреть на лист или заметить ощущение тропинки под ногами.
Шаг пятый
Найдите удобное место, чтобы сесть и прислушаться к звукам вокруг себя. Посмотрите, как меняется поведение птиц и других животных, когда они привыкают к вашему присутствию
