"Осознанная бытовуха", и как превратить бытовые дела в медитацию, используя  7 шагов

Давай представим, что мы уже знакомы, возможно, ты прочитала пару моих статей, подписана на мой ТГ-канал или инстаграм. Возможно, ты работала со мной, так или иначе:

Привет! В этой статье в конце не будет никаких продаж, записи на разбор, и даже приглашений в мой клуб, будет только польза. Почему тебе ее надо прочитать? Да можешь и не читать, это только для тех, кому интересна эта тема.

Почему бытовуха и почему осознанная?

Как я писала в предыдущих статьях про потерю денег (если еще не читала, то они здесь → где ты теряешь свои деньги, про обучение за 1,5 млн) за огромным колличеством теоретической информации, мало кто может понять, что осознанность - это не тренинги, ретриты, уход в горы, чтение книг и перемена своих мыслей из неправильных в правильные - это особое состояние "присутствия в моменте". ПРЯМ ВОТ СЕЙЧАС, когда ты дома, на работе, с ребенком, мужем, друзьями (но что-то всегда мешает, замечала?)

Присутствие при этом нужно еще наработать и тут есть радостное известие - для того, чтобы качать этот навык - не нужно в горы.

В горах просто - там птички поют, красиво, ветерок по щеке, и кажется, что жизнь прекрасна и удивительна, но до момента возвращения в свою реальность. Хорошо, если в горах ты можешь не браться за телефон и не сидеть в своих мыслях. А можешь? Иначе даже там нет никакого соприкосновения с собой.

Как часто ты бываешь в горах? А вообще когда-нибудь с собой соприкасалась, чтобы быть уверенной, что в горах именно это происходит?

А что происходит, когда ты дома?

Где же тогда найти эту работу с собой? В чем?

Не поверишь, но самый действенный способ работы с вниманием и осознанностью для меня - это быт. Казалось бы, Катя, ну какая там работа? - спросишь ты, - приготовь, помой посуду, разложи тарелки, и эта глажка - ну реально бесит, ну ты серьезно? Какая в быту осознанность?

А я расскажу ↓

Начнем с того, что девушки делятся на два типа:

• Первый (и это не я) - у них все, что касается быта - легко и спокойно, потому что у них мысли: "просто делай" - чистенько, красиво всегда и думаешь: "как она реально все успевает?". Даже порой семья ходит по струнке, если мама убирается, потому что чаще всего для нее - это катарсис (выброс эмоционального напряжения)
• Второй (это я), когда "раздавали внимание", а про меня забыли - могу забыть про белье в машинке до момента, когда его нужно перестирывать, гладить одежду - это пытка, начала убираться в ванной, а вспомнила себя на кухне, в лучшем случае разбирающей коробочку для специй, потому что вдруг собралась готовить, но потерялась в рилсиках, потому что смотрела рецепт. Знакомо?
• Третий тип тоже есть - кто делает это с любовью к себе, семье, но мы не про них.

Как превратить уборку в тренинг по осознанности (вниманию)?

чтобы у тебя не было ощущения, что ты обслуживаешь всю семью.

Ниже по тексту тебя ждут рекомендации, но давай сначала поиграем ↓

Как тебе ?

Если уборка дается легко, но есть ощущение, что крошки - твои враги, ты моешь пол с остервенением, а капуста на борщ режется так, будто сделала тебе что-то плохое, то в храме тоже нужно убраться, а еще лучше в себе. Если ты уже читала статью "Устала тащить все на себе", то в ней как раз про это → чем больше человека бесит мусор снаружи, тем больше его внутри.

Атмосфера (энергетическое поле) пространства зависит не только от чистоты и отсутствия мусора, но и от твоих мыслей. И если мысли негативные, то для начала твое поле становится очень тяжелым и распространяется на все вокруг тебя.

А значит → здравствуй, бессоница, головные боли, нежелание мужа проводить время дома, напряженная обстановка, дети болеют, ну и обрати внимание, если у детей постоянный насморк, они легко простужаются, то дело не в иммунитете, они просто "воздухом" этим дышать не хотят - психосоматика)

Если дома бардак, если готовить не хочется, если все это вызывает напряжение, то, как говорит мой учитель, прежде чем вы начнете думать о стремлении к чему-то высшему - научитесь следить за порядком.

Что делать, Катя?

Действовать по плану, который я написала внизу ↓

В случае, если ты сделаешь так, как я написала, то самые бесячие бытовые вещи станут твоим окном в другую жизнь. Сразу скажу, что УМ очень коварен, ему все это будет не нравиться, но если ты попробуешь - ничего плохого не случится. А если не попробуешь, то тоже не случится, также как и ничего хорошего тоже. У всех этих практик есть одна общая цель - стать внимательнее и бережнее к себе, а значит к жизни, к партнеру, к детям и ко всему тому, что с тобой происходит.

Прежде чем ты начнешь что-то делать, включи музыку и потанцуй, а еще лучше танцуй и пой. Основательно протряси все свое тело - если ты его будешь слушать, то поймешь, какую часть тела хочется трясти больше всего, руки, ноги или плечи.

Если очень не хочется убираться, то топай и проговаривай вслух: "Не хочу и не буду, убирайтесь сами, и вообще убирайтесь из моего дома, почему я должна?"

Если топать и танцевать возможности нет, то бери тетрадь и пиши, а потом комкай листы и кидай их в стены. Кайфани! Больше о таких практиках можно спросить меня лично. В кругу людей, кому я успела "продать" идею таких практик, существует выражение: "катарсис всемогущий", потому что он реально помогает.

Открываешь окно или кран на кухне, зажигаешь палочку с благовониями, включаешь музыку медитативную и приступаешь к действиям, которые описала выше.

Выбираешь одну задачу, выполнение которой займет у тебя не больше 15 минут - это важно, так ты сможешь снизить или убрать сопротивление ↓

• перебрать или закинуть белье в стирку
• погладить вещи
• помыть полы в одной комнате
• помыть посуду
• разобрать одну полку в квартире
• перебрать аптечку и выбросить просроченные лекарства

и т.д

Развиваем внимание и чувствительность. Внимание значит, что ты внимательна к тому, что делаешь. Если ты моешь пол - значит ты реально его моешь, а не думаешь в этот момент о чем-то другом.

Чему можно уделить твое внимание? Журчание воды из-под крана, звук набора воды в ведро, температура воды, прикосновение к воде, к тряпке, к швабре (может, даже уже стоит купить новую или заменить тряпку), внимание к полу или весу ведра.

Если у тебя робот-пылесос и посудомоечная машина, то можешь развивать свое внимание в глажке, уборке на полочках на кухне.

Трогай, слушай, ощущай все, что попадается в твои руки. Так даже чай пить вкуснее, если ты во внимании.

Ставишь будильники на телефоне каждые 3 минуты, которые будут тебя возвращать из твоих мыслей в действие. Именно мысли мешают тебе закончить то, что ты начала. Кроме того, мыслемешалка обычно очень негативна, а значит, если ты ее не отслеживаешь за время уборки, то ты себя успеваешь накрутить.

Так как у тебя нет навыков удержания внимания и отслеживания мыслей, то нужно включить помощника - телефон.

Я создала сама такие будильники - это мой бот внимания, о котором я рассказывала в своих предыдущих статьях.

Возьми блокнот, ручку или записывай все в телефон. Если в процессе уборки, ты ВДРУГ поняла, что какому-то из углов квартиры очень не хватает внимания, или ты решила, что нужно белье в стирку закинуть, или развешать, то не начинай делать это сейчас, не переключайся - запиши в блокнот или заметки телефона. Потом ты вернешься к записям и продолжишь, если будет желание, время или запишешь это в планы на завтра.

Самоорганизация - наше все. Без нее мозг будет тебя немножко "иметь" → не записано, значит забыл, можно не делать. Вводи планы в свою жизнь любым доступным образом, тем более в уборке, если для тебя она невыносима.

Одно дело, когда для тебя это непочатый край работы, и мозг привычно закрывает глаза на все, потому что долго, много, мучительно, а другое дело, когда одно дело за раз. Так же как и в работе, и в бизнес-процессах.

Убедиться в том, что бардака не стало больше после того, как ты начала уборку. Проверь убрала ли ты все на место, оглянись вокруг. У нас - у невнимательных это частая история.

А теперь завари себе вкусный чай и посиди в чистоте. Поблагодари себя и порадуйся. Ты делала это для себя. Работала с вниманием.

Какими бы мы не были умными, образованными, успешными, у мужчины путь к осознанности лежит через медитацию, а у женщины через любовь. И первое место, где ты можешь почувстовать и проявить свою любовь к себе и твоим близким - это твой дом (храм, напоминаю).

А теперь разберем твои отговорки:

- задай себе вопрос: "Почему я умываюсь каждый день? Почему чищу зубы, почему пользуюсь уходовыми средствами?" - и это, если уж не любимое занятие, но не бесит. Как считаешь? Ты можешь подумать, что это норма, это забота о себе, но .. правда не так красива ↓

Если ты не будешь чистить зубы, расчесывать волосы, выглядеть ухожено - это увидят другие люди, оценят тебя, подумают о тебе что-то плохое, а плохой в глазах других людей быть не хочется, то ли дело в своих глазах..пофиг же?

А на кого пофиг? В первую очередь на себя! Ну и что, что я живу как бомж? Никто же не видит!

Решение: может, пора поменять отношение к себе? тогда и чистота пространства станет важной и отношение ко всему этому - изменится...

Жертвой уборки ты назначила себя сама, именно поэтому она "убивает". А почему ты жертва? Задумайся, в твоих силах это поменять.

А только ли в уборке ты жертва?

И еще один вопрос: а чего тебе реально не хватает, чтобы дома был порядок не раз в неделю, а каждый день? Ты знаешь наверняка ..

• привычки убирать мелкий беспорядок сразу, помыть кружку сразу, а не тянуть до того момента, когда чистые кружки закончатся (знакомо?);
• привычки наводить чистоту каждый день по чуть-чуть;
• привычки сразу убирать на место вещи (ключи, документы, одежда, полотенце);
• привычки избавляться от лишнего сразу (одинокий носок может ждать свою пару месяцами, чеки, подарочные пакеты, коробки)
• привычки не заносить домой ненужные вещи (чеки, журналы, сувениры)
• привычки убирать высохшие вещи с сушилки сразу;
• привычки сортировать вещи сразу после сушки (в глажку и в шкафы, если не нужно гладить);
• привычки мыть посуду в процессе приготовления

Таких мелких привычек, которые значительно облегчают наш быт, - множество, все они складываются в приятную дисциплину поддержания своего пространства в чистоте. Каждая из них требует времени для наработки.

И вот последний совет ↓

Напиши сейчас в своих заметках привычки, которые ты хотела бы наработать, выбери из них сегодня только одну и небольшую - пусть это будет: заправлять кровать, или мыть кружку сразу, или выкидывать чеки до того как зашла домой, или не брать их в магазине вовсе, протирать зеркало в ванной раз в два дня.

НАРАБАТЫВАЙ ОДНУ НЕДЕЛЮ ..просто делай из интереса, получится или нет?

Ну что, богини, почувствовали отклик? А теперь давай делать. Все, что ты сейчас прочитала, будет работать на тебя только первые сутки, а через 72 часа карета превратится в тыкву, и твой мозг обесценит всю эту затею.

И последнее → НИКОГДА не готовь в плохом настроении, твое "поле"- специя, и если ты негативишь, то еда превращается в яд, и это "блюдо" ешь ты, твои дети, твой муж. Лучше не готовь совсем или приступай к этому только после катарсиса.

ДА БУДЕТ ТАК, аминь

Отзывы о статье жду на своем канале → пиши комментарии под этим постом