БОТ ВНИМАНИЯ

Привет, если ты интересуешься этим ботом, то ты уже понял, что, как минимум

• ты не самый внимательный человек, но хотелось бы;
• ты постоянно в мыслях и из-за этого пропускаешь важные моменты, не "присутствуешь" в них;
• многое забываешь, выключил ли утюг или перезвонить;
• возможно, часто опаздываешь и создаешь себе неприятности из-за этого;
• не всегда обязателен к людям и к себе;
• быстро бросаешь начатое - теряешь интерес;
• сложно дается выработка привычек → а вообще хотелось бы меньше есть на ночь и не сидеть в reels;
• терпеть не можешь рутину, но от некоторой невозможно отказаться и хотелось бы понять, как ее делать без психов;
• возможно, тебя часто беспокоят тревожные состояния, и хотелось бы научиться в них не задерживаться;
• тебе ИНТЕРЕСНО, что-то новенькое;
• ты занимаешься практиками осознанности и хотел бы иметь помощника.

мой Бот внимания поможет тебе стать внимательнее, обязательнее, снизить тревожность, выработать привычки, проще относиться к рутине и увеличить свое присутствие в дне.

Я, Катя Медюк → тренер по вниманию и состоянию, мне 44 года

Вот уже 10 лет как я ежедневно на этом пути открываю все новые горизонты. В моей жизни произошли большие перемены. Я ушла из политики, сбросила большую часть подавленного, изменила отношения с детьми, родителями, начала свою жизнь с нуля, поменяла направление в бизнесе, много путешествую. Если хочешь больше узнать о моем пути - читай мой телеграмм-канал (кликабельно)

Сейчас я там, где нахожусь, и это СЕЙЧАС мне уже нравится.

В 2020 году я начала делиться своим опытом через групповые практики и онлайн-созвоны. В конце 2020 года я создала свой первый онлайн-клуб с телесными практиками, с тех пор больше 500 человек изменили свою жизнь. Я до сих пор получаю благодарность от тех, кто был со мной в самом начале, многие из тех, кто начинал в 2020 году продолжают работу со мной и идут уже к новым вершинам.

Этот бот родился в моей голове еще в начале 2021 года, когда я сама начала практиковать будильники осознанности, и поняла, что нет никакого приложения, которое бы мне реально помогло, а будильники на телефоне раздражают.

Есть приложения, которые напомнят о воде и витаминах, помогут сделать медитацию, но приложения, которое сделает "будильники осознанности" не такими бесячими, интересными, разнообразными и понятными - не существует.

В 2022 году я создала в своем онлайн-клубе канал " Внимание и осознанность", там мы отрабатывали практики внимания с участниками.

4 года я нарабатывала материал в клубе с участницами, я пропустила через себя все эти практики: училась дышать, медитировать, находить интересные будильники, пить чай не в мыслях и мыть посуду с ощущениями и т.д.

Я научилась отслеживать свое состояние, не задерживаться в тревожных мыслях и в будущем, быть собранной, когда это необходимо, и расслабленной, когда пора отдохнуть.

И сейчас я готова делиться с тобой своим опытом через этот бот и практики в клубе.

Первое сообщение, которое ты получишь от бота очень важное: необходимо выбрать свою часовую зону.

Для твоего удобства я разбила время на три колонки, в которых поочередно указано московское, красноярское и время во Владивостоке.

Например, если ты живешь в Сибири и разница с Москвой 4 часа, и ты хочешь поставить получение первого сообщения на 8 утра (рекомендую), то ты нажимаешь на кнопку, где указано московское время 04:00.

• упражнения на увеличение степени твоего внимания и внимательности;
• задания на отработку самовоспоминания, на внедрение этой практики в твою жизнь, как привычки ПОМНИТЬ СЕБЯ;
• практики на замедление и остановку внутреннего диалога;
• аудио-медитации;
• дыхательные практики, которые ты можешь сделать с моими пояснениями;
• напоминания о расслаблении;
• практики на снятие эмоционального напряжения и тревожного состояния;
• напоминалки о воде;
• практики на чувствительность и ощущения

Все эти задания направлены на то, чтобы ты как можно чаще вспоминал себя и в случае необходимости, мог сбалансировать свое состояние.

Каждый день бот присылает тебе напоминания .

Задача этих сообщений - не вырвать тебя из рутины, но напоминать тебе о тебе, чтобы ты вынырнул из рутины дня и вспомнил о себе - удобно ли ты сидишь, расслаблен ли у тебя лоб и челюсть, нет ли внутреннего напряжения.

Среди этих сообщений - есть и дыхательные практики, и упражнения на остановку внутреннего диалога, и выработки важного навыка "ВНИМАНИЕ В ТЕЛЕ", которые можно выполнять в удобное тебе время:

• в перерывах между рабочими созвонами;
• в прогулке от офиса до дома;
• некоторые, как джибериш даже в машине, пока ты едешь куда-то.

ВАЖНО: если у тебя нет возможности открыть уведомление в момент его получения, то ты просто переводишь внимание в тело - этого достаточно.

Напомню, эти практики будут помогать тебе находить баланс между работой и расслаблением и помогут тебе держать луч внимания на том процессе, в котором ты сейчас.

Если ты дома - помогут расслабиться, если на работе - сосредоточиться.

ВАЖНО:

Однажды этот бот может остановить тебя на важных переговорах от лишнего эмоционального выплеска, о котором ты можешь пожалеть.

Поможет тебе вспомнить про важные документы, или важный звонок.

Поможет остановиться у холодильника и не напихать в себя еды, когда ты захочешь заесть свою тревогу.

Поможет лечь спать вовремя и т.д.

НО ТОЛЬКО В ТОМ СЛУЧАЕ, если ты будешь ДЕЛАТЬ.

А теперь возвращайся в бот и выбирай время!

Отзывы