Физическая активность

Активный человек тратит больше энергии, а значит может позволить себе есть больше всего вкусного и полезного, не нарушая энергетический баланс.
Как вы понимаете, у нас не стоит задача загнать вас до истощения, чтобы похудеть.
Что действительно важно - это чтобы вы вели такой образ жизни, который наполнит вас вдохновением и энергией, при этом обеспечит умеренный уровень физической активности, достаточный для нормализации веса.
Поэтому мы не будем ходить 7 раз в неделю в тренажерный зал или изматывать вас кроссфитом.
Мы будем смешивать любимые виды активности, чтобы сделать вашу жизнь разнообразной, веселой и интересной.

Что это значит?
к примеру в понедельник вы бегаете, во вторник идете в зал, в среду катаетесь на велосипеде, в четверг плаваете или танцуете, а в пятницу просто ходите или выгуливаете собаку, если она у вас есть.
И все это в рамках умеренной нагрузки на уровне 7-8 баллов по 10 бальной шкале.
Переутомление нам ни к чему, так как может привести к чрезмерному стрессу и срывам пищевого поведения.

Что такое шкалирование нагрузки.
1 балл - очень легко, 10 баллов - выползаешь с тренировки едва волоча ноги, день закончен, больше ничего не сможешь сегодня делать. Ваша задача держаться в рамках 7-8 баллов.
К примеру 10-12 тысяч шагов в день закроет на 5-6 баллов уровень рекомендуемой физ активности. Остальное вы можете дожать домашней программой приседаний и отжиманий.

И так что вам важно сделать для подготовки к марафону:

выберите любимые физические активности и составьте график на 2 недели в дневнике. Добавьте что нибудь новенькое, что всегда хотели попробовать.
Шкалируйте общий уровень физической нагрузки каждый день и фиксируйте значения в дневнике. Уровень нагрузки не должен превышать 7-8 баллов, чтобы вы себя не истощали.
Придумайте альтернативу - активность, которую вы можете гарантированно использовать каждый день, если что-то пойдет не по плану. К примеру ходьба - это универсальная активность, которую легко интегрировать в свой распорядок.

И главное - не требуйте от себя все и сразу. Будьте к себе добрей и терпимей. Если что то идет не так, как вы запланировали, это не повод расстраиваться. Завтра будет новый день и новые возможности жить такой жизнью, как вам нравится.