Диетическое мышление и его влияние на набор веса

Даже если вы не позиционируете себя, как жертва диет вы вполне можете ей оказаться. К этому приводит желание людей избавиться от лишнего веса.Но, как правило, результаты диет приводят к прямо противоположному эффекту. Кроме этого, на столь сложном и непростом пути, вас подстерегают опасности, о существовании которых вы даже не подозреваете. Они формируют у вас так называемое «диетическое мышление», которое приводит к расстройствам пищевого поведения.

Признаки диетического мышления:
-Постоянный подсчет калорий, жиров и углеводов.
-Исключение из рациона «вредной» или «малополезной» еды. Это может быть не только фаст-фуд, но и творог 5-процентной жирности.
-Самонаказание за нарушение режима питания. После съеденного пирожного, вы устраиваете себе разгрузочный день. После салата, заправленного майонезом, вы истязаете себя физическими упражнениями.
-Приёмы пищи в определенное время. Например, вы не едите после шести или придерживаетесь интервального голодания.
-Урезание привычного рациона. Перед важными событиями, вы ограничиваете себя в еде.
-Сокращение количества жиров и углеводов в рационе.
-Употребление напитков при возникновении чувства голода.
-Зависимость от цифр. Болезненная зависимость от показателей весов и сантиметров на талии.

Формирование диетического мышления
В нашем обществе распространено много мифов и стереотипов о плохой и хорошей пище, о вреде углеводов и жиров, о необходимости контроля над питанием.
Женщинам навязываются сексистские идеи о том, что она должна быть хрупкой и питаться исключительно салатами. Бодинегативизм: красивый человек=худой человек, и если твой вес превышает норму, ты – безвольный лузер. Все вышеперечисленные доводы вынуждают нас придерживаться диет.
Вначале вы стараетесь оптимизировать свое питание и активно заниматься спортом, а затем это становится образом жизни.

Опасность диетического мышления
1. Риск расстройств пищевого поведения.
2. Риск стремительного набора веса.
3. Отсутствие наслаждения от приёма пищи.
4. Зависимость от диетической культуры и сопутствующих стереотипов.

Как остановить скрытую диету
Психологи и нутрициологи рекомендуют придерживаться интуитивного или осознанного питания.
1. Не делить еду на плохую и хорошую.
2. Не голодать.
3. Обеспечить разнообразный рацион.
4. Научиться определять точку насыщения.
5. Получать наслаждение от еды.