Консультация «Страх публичных выступлений»
Клиентка испытывает чувство тревоги перед выступлениями. До какого-то момента она вообще не волнуется, но потом из-за волнения не может ничего делать.
Почему вам страшно?
- От выступления зависит что-то в моей жизни. Конечно, ничего страшного не случится, если налажаю один раз, но если так постоянно будет, у меня не сложится карьера. Поэтому, да, страшно.
- Представляете как запланированное будущее рухнет, как бы «если хорошо не выступлю, то умру?»
- Нет, я так не думаю)
- Вы же себя отождествляете со своим будущим. Чувствуете угрозу ему?
- Да-да, мне кажется, что моего будущего не случится. Однако, когда я выступала публично, никогда не было все абсолютно плохо и совершенно хорошо, каждый раз между одним и другим. В общем, я всегда намного больше нагнетала обстановку и из-за этого, в итоге, не могла принять правильное решение.
- Как происходит это нагнетание?
- Как-то само собой.
- А что важнее в данный момент, будущее или само выступление?
- Выступление, конечно!
- Почему тогда вы думаете не о самом выступлении?
- Потому что думать о приятном будущем приятно. А о неприятном выступлении не очень приятно)
- Да, но вы-то думаете не о приятном будущем, а о неприятном, о том, как ваша жизнь разрушится, если провалите выступление.
- Да, действительно. А почему я думаю о неприятном будущем?
- Скажите, страшен ли сам процесс выступления, не заходя ни в будущее, ни в прошлое?
- Нет, не страшен. Но мне могут потом задавать дополнительные вопросы, к которым я могу быть не готова.
- Да, но вы опять думаете в будущем.
- Ну это не очень далекое будущее.
- Давайте представим, вы идете по улице и у вас берут интервью. Страшно узнавать следующие вопросы, которые находятся в недалеком будущем?
- Нет, потому что мои ответы никак не влияют на меня. Но когда задают вопрос, мне нужно немного подумать, чтобы понять, что ответить. А здесь ты должен сейчас же достать из памяти нужный ответ. А я не всегда могу это сделать, мне нужно время. А не отвечаешь за 3 секунды – все, не знаешь. Начинается это давление, и я просто ухожу в себя.
- Давайте представим, журналист задает вам вопрос, и вы на него сейчас не можете ответить, что ему скажете?
- В таких ситуациях нужно изворачиваться, говорить что-нибудь. Но у меня так не получается из-за страха. Логически я понимаю, что нужно сказать что-то поближе к предмету разговора, но я просто зажимаюсь и все.
- А если это не зритель спрашивает, перед кем вы выступаете, а журналист в виде зрителя, страшно ли давать интервью?
- Страшновато, но уже поменьше. Если я не буду думать, что это так сильно влияет на меня, на мое будущее, то уже не страшно.
- Ну а когда идете по улице и вам говорят: «Пару слов, проводим анкетирование». Будете думать, что это влияет на ваше будущее?
- Нет, не буду))
- Хорошо, а будет ли страх, если так будете думать перед выступлением?
- Нет, в таком случае страха не будет.
В процессе консультации стало понятно, что страшит не процесс выступления, а мысли о неприятном будущем, как последствие плохого выступления. Мысли о будущей неудаче клиентку сковывали, а не думать о будущем клиентка не могла. Получался замкнутый круг. Чтобы решить проблему, нам важно было переместить акцент на процесс, а не на результат выступления. Для этого мы пришли к терапевтической идее «журналиста в виде зрителя». Таким образом, важность оценки зрителя снизилась.
Если не придавать важность выступлению, нам легко будет оставаться самими собой, выглядеть естественно и избавиться от страха, который нас сковывает.
В среднем консультация занимает от часа до двух и проходит при личной встрече или общением по Skype. Выше представлено краткое ее содержание для понимания механизмов работы психотерапевта и поиска решений проблемы.
Записаться на консультацию: t.me/vbobo, [email protected]
Предыдущие консультации: “Зависимость от марихуаны”, “Мазохизм”, “Контроль в отношениях”, “Мы будем жениться?”, “Страх будущего”, “Страх секса”, “Страх новой профессии”, “Смерть лучшего друга”, “Навязчивые сомнения”, “Раздражает мама”, “Ревность”, “Страх находиться дома одной”, “Прокрастинация”, “Переедание”, “Что подумают другие?”, “Сложно не нагрубить”, “Отношения на расстоянии”, “Панические атаки”, “Страх высоты”, “Нет смысла жизни”, “Страх потери виртуальных денег”, “Страх публичных выступлений”, “Тревога”, “Боюсь сойти с ума”, “Я знаю, как тебе будет лучше!”
Сайт: oleksiikarachynskyi.com
Мои каналы Telegram:
t.me/PsyEducation — Психология
t.me/dianalysis — Дневник психотерапевта
t.me/ThinkCritical — Критическое мышление
t.me/EduPhilosophy — Философия
https://t.me/PsyEducationView — Видео на тему психологии
t.me/obrazpublic — Когнитивные и поведенческие науки в инфографике