У каждого человека в жизни наступал такой момент, когда он уставал от работы. Накопленный стресс, усталость, раздражительность, плохое настроение или самочувствие, нежелание работать в полную силу, отсутствие интереса к задачам – это признаки выгорания.

У каждого человека в жизни наступал такой момент, когда он уставал от работы. Накопленный стресс, усталость, раздражительность, плохое настроение или самочувствие, нежелание работать в полную силу, отсутствие интереса к задачам – все это признаки эмоционального выгорания. Скорее всего, вы не исключение, и тоже сталкивались хотя бы с одним из перечисленных симптомов. Либо были на грани: чувствовали, что скоро “взорветесь”.

2 приложения (сервиса), чтобы предупредить выгорание:

1. Welltory – приложение для оценки состояния организма на основе изменчивости показателей сердечного ритма. Чем полезно:

• предупредит о потенциальном утомлении;
• проанализирует уровень стресса и предупредит о возможной апатии.

Как использовать: скачайте приложение, синхронизируйте его с умными часами или фитнес-браслетом.

2.  Ясно – сервис для психологической поддержки. Чем полезен:

• подберет специалиста под запрос;
• позволит справиться со стрессом, выгоранием, недостатком мотивации;

Преимущества:

• консультации проходят удаленно;
• возможность организовать групповые семинары;
• запустили приложение.

Как использовать: скачайте приложение, нажмите на кнопку “Подобрать психолога”, либо “Хочу обсудить свою ситуацию” и оставьте номер телефона.

3 сервиса, чтобы планировать и не перегрузить расписание:

1. SMMplanner – веб-сервис автопостинга и создания графика размещения постов в соцсетях. Чем полезно:

• поможет заранее запланировать выход поста;
• поможет сгруппировать аккаунты, чтобы публиковать один и тот же пост на всех страницах одновременно.

Как использовать: зарегистрируйтесь в личном кабинете, запланируйте пост нажатием кнопки “Запланировать пост”, выберите дату, время, привяжите пост к нужной соцсети, или создайте новый проект, нажатием кнопки “Создать проект”.

2. Visme – онлайн-платформа для визуализации данных и работы в команде. Чем полезно:

• поможет создать индивидуальное расписание;
• позволит работать в команде и делегировать полномочия;
• предоставит информационные бюллетени с советами по дизайну.

Как использовать: зарегистрируйтесь, сформируйте группы для работы в команде, создайте новый проект, в котором выберите шаблоны для создания контента.

3. BreakTimer – программа для напоминания о перерывах в работе. Чем полезно:

• позволит настроить длительность и частоту перерыва;
• позволит настроить напоминание о перерыве;
• перезапустит обратный расчет перерыва, когда обнаружит, что компьютер не использовался в течение некоторого времени.

Как использовать: зарегистрируйтесь, настройте часы, в которые планируете перерыв, а также уведомления о них.

2 приложения, чтобы отслеживать эмоции и наблюдать за душевным состоянием:

1. Calm – приложение для сна и релаксации. Чем полезно: поможет побороть стресс, тревожность, бессонницу, депрессию.

Как использовать: скачайте приложение, выберите одно из направлений медитаций: сон, медитация, музыка. Приступайте к слушанию.

2. Mediatopia – приложение для ментального здоровья. Чем полезно:

• поможет снять стресс;
• поможет нормализовать сон;
• откроет путь к осознанию своих эмоций.

Как использовать: скачайте приложение, выберите одну из категорий: начало дня, преодоление сложных эмоций, внутренние ресурсы, повышение эффективности и т.д. Приступайте к слушанию.

3. Чат-бот “Анти-стресс и здоровье”, чтобы получать ментальную поддержку. Чем полезно:

• предоставит возможность пройти диагностику стрессового расстройства;
• поможет узнать, как вырабатывать навыки стрессоустойчивости;
• поможет повысить мотивацию и личную эффективность.

Как использовать: подпишитесь, получайте советы, чек-листы, рекомендации от психологов.

4. Телеграмм-канал “Признаюсь себе в любви” с советами психологов по вопросам выгорания. Чем полезно:

• проанализируете свой день со стороны;
• научитесь выстраивать личные границы с коллегами, чтобы “не кидаться” постоянно на помощь.

Как использовать: подпишитесь, получайте советы от психологов, задавайте вопросы.