Как сохранять спокойствие и на собеседовании, и на переговорах

Переговоры, собеседование или важная встреча уже на горизонте, а вы чувствуете эмоциональное и физическое напряжение? Желание произвести хорошее впечатление заставляет вас нервничать, а в голове крутятся тревожные мысли?

Не переживайте, вы не единственный человек, кто испытывает стресс перед важными встречами. Для того, чтобы снизить уровень напряжения, необходимо научиться контролировать эмоциональные и физические реакции.

Начнем с психологической составляющей.

Психологические приемы, которые помогут сохранять спокойствие и сосредоточенность на деловой встрече или собеседовании:

1. Подготовьте план: заранее распечатайте резюме или коммерческое предложение, подготовьте прайс, отрепетируйте речь, подготовьте ответы на возможные вопросы.
2. Сосредоточьтесь на настоящем моменте: вместо того, чтобы думать «А что если», послушайте, что говорит другой человек, и не торопитесь, прежде чем отвечать.
3. Используйте позитивный разговор с собой: ведите внутренний диалог, в котором напомните себе о своих сильных сторонах и достижениях. Скажите себе, что вы способны добиться успеха.
4. Визуализируйте перед встречей или собеседованием: представьте, что вы уверенно ведете диалог, успешно презентуете себя, свою компанию или продукт, отвечаете на самые каверзные вопросы.
5. Встаньте перед зеркалом и вообразите себя супергероем: психологи утверждают, что поза супергероя вселяет в человека уверенность.
6. Сделайте заговор на воду: налейте воду в стакан и скажите: «Я спокоен», «Я уверен в себе и своих способностях», «Я с легкостью презентую свой проект/себя как специалиста». Вода запоминает информацию. Выпейте этот стакан воды.
7. Превратите тревогу в возможность: вместо того, чтобы думать «Я так напряжен», «А вдруг не получится», «Что подумают обо мне», попробуйте думать: «Я рад возможности представить свой проект/показать, на что я способен как специалист».
8. Используйте вводные фразы: если вопрос застал врасплох – не отвечайте первое, что приходит в голову. Скажите: «Это очень интересный вопрос, я думаю, это может быть…». За эти пару секунд ищите ответ.
9. Думайте о деловой встрече или собеседовании как о простом разговоре между людьми: где каждая сторона «примеряется», пытается узнать друг друга, хочет договориться и понять, насколько будет комфортным сотрудничество.
10. Помните, что всегда есть другие клиенты/партнеры/работодатели, которые будут заинтересованы в вас, ваших проектах, продуктах, услугах. Если не сложилось с одними людьми, сложится с другими.

Физиологические приемы, которые помогут сохранять спокойствие и сосредоточенность на деловой встрече или собеседовании:

1. Практикуйте глубокое дыхание: перед началом деловой встречи или собеседования сделайте 10 глубоких вдохов и 10 глубоких выдохов. Продолжайте дышать глубоко и размеренно на протяжении всего разговора.
2. Применяйте мышечную релаксацию: напрягайте разные части тела, а затем расслабляйте их. Например, напрягите и расслабьте группу мышц в районе живота или сожмите и разожмите кулак.
3. Пейте воду во время общения: приготовьте стакан воды и пейте небольшими глотками. Также это ловкий способ выиграть время.
4. Используйте упражнения из практики Цигун:

• дыхание животом: положите руки на низ живота. Вдыхая, слегка надувайте живот, а на выдохе живот приближается к спине. Повторите 8-10 раз. Это поможет почувствовать эмоциональное равновесие и успокоить сознание.
• позвоночное дыхание: согните руки в локтях и расположите кисти рук на уровне плеч. На вдохе расправьте плечи и грудную клетку и посмотрите вверх, на выдохе округлите спину, копчик опускается, подбородок приближается к груди. Повторите 8-10 раз. Такое дыхание в движении помогает избавиться от напряжения в нервной системе.
• восстановление эмоционального равновесия:  вытяните руки вперед ладонями вверх и слегка постучите запястьями друг о друга. На внутренней стороне запястья находятся акупунктурные точки, которые отвечают за профилактику бессонницы и снижение тревоги. Делайте упражнение в течение нескольких минут.
• плавные движения: вдохните и одновременно разведите руки в стороны, расправьте грудную клетку, направьте ладони вверх. При выдохе плавно сводите руки. Вдыхайте, когда разводите руки, выдыхайте, когда сводите руки. Повторите 8-10 раз. Такие движения помогают успокоить сознание.
• магниты:  расположите ладони так, чтобы между ними было 8-10 см. На вдохе слегка уменьшите расстояние между ладонями, на выдохе плавно разведите их. Возникает ощущение теплого покалывания или будто вы держите два магнита. Это ваша жизненная силы цы. Опустите руки.
• заключительное упражнение: окутайте себя этой энергией, которая скопилась на руках. На вдохе поднимите руки вверх, на выдохе опустите руки. Представляйте то, что хотите получить: спокойствие, уверенность, гармонию. Повторите 8-10 раз.

Сделайте медитацию, чтобы расслабить тело и сознание: например, зарегистрируйтесь в приложении Insight Timer, найдите бесплатную медитацию под названием «Медитация перед важной встречей». Этот 15-минутный сеанс поможет восстановить эмоциональное равновесие.

Теперь вы знаете, как снизить уровень напряжения перед важной встречей или даже во время нее. Используя психологические и физиологические приемы в комплексе, вы снизите уровень тревоги, уберете зажимы в теле и почувствуете себя намного увереннее. А значит, повысите шанс на успех при общении с клиентом, партнером или работодателем.