С каждым бывало такое: эмоции закипают, вы не можете взять в себя в руки, всё сыпется, а ведь еще нужно делать новый проект или управлять бизнесом. Как взять эмоции под контроль легальным способом? Помедитировать!

Что такое медитация и как она работает?

Медитация – это психофизическая практика, в которую входит комплекс упражнений, направленных на гармонизацию внутреннего состояния. С помощью медитации можно снять внутреннее напряжение, очистить сознание и научиться управлять эмоциями, достичь осознанности и высвободить застоявшуюся энергию.

Люди, которые медитируют:

• расширяют сознание и границы восприятия действительности за счет позитивных установок, которые записаны в аудио-и видеозаписях;
• умеют концентрировать свое внимание на моменте здесь и сейчас;
• в большей степени умеют контролировать эмоции – раздражение, гнев, страх и т.д.;
• осознанно принимают решения;
• развивают фантазию и способность визуализировать, тем самым раскрывая творческий потенциал.

Как связана медитация с запуском проекта и новыми идеями?

1. Когда медитируете, снимаете стресс и тревогу, приходите к спокойному состоянию, из которого мозгу намного проще генерировать новые идеи. В состоянии стресса вся энергия направлена на борьбу с тревожным состоянием, но никак не на дело.

2. Во время медитации происходит расширение сознания: вы можете увидеть ситуацию с другой стороны и поймете, что реализовывать свой проект совершенно иначе, чем думали.

3. Медитация помогает сконцентрироваться на настоящем моменте, а это значит, что ваша тревожность за возможные неудачи в будущем снизится,  и вы сможете направить свою энергию на реализацию задуманного уже сейчас.

4. Медитация развивает фантазию и функцию визуализации, а это значит, что у вас появятся новые идеи, а четкое осознание того, какого результата вы хотите достичь, быстрее приведет вас к желаемой цели.

5. Вам не будут мешать эмоции, ведь вы научитесь ими управлять, а значит сможете принимать осознанные решения, объективно т.е. без предвзятого мнения.

Какие бывают приложения для медитации

1. Powermind: самогипноз, релакс – мобильное приложение, в котором есть готовые саундтреки для самогипноза. В приложении удобный, понятный интерфейс. Темы разделены по блокам: личное развитие, мотивация,  страхи и тревоги, отношения, социальная сфера, финансы, образование и карьера, сон, релакс, мое тело, беременность, Sound Journeys.

В каждой теме имеются подразделы с аудиодорожками, в среднем по 25 минут. Например, в теме «Финансы» есть аудиодорожка «Раскрытие денежного канала», а в теме «Образование и карьера» – аудиодорожка «Стань лидером». На главной странице отражается статус – «Новичок», «Продвинутый» или «Профи».

Доступные платформы: iOS (рейтинг 3.9 балла), Android (рейтинг 3,4 балла).

Бесплатная версия: есть, действует первые 7 дней по подписке.

Язык: шведский, английский, русский, испанский.

PS: Приложение советуем, так как пользовались сами.

1. Meditopia: Sleep, Meditation – мобильное приложение. На начальном этапе, когда вы только зарегистрировались, приложение предлагает пройти опрос для анализа ваших эмоций (1 мин). Так, разработчики позаботились о том, чтобы работа в приложении отвечала вашим запросам.  Примеры вопросов: «Какой эффект вы хотите получить от медитации?», «Какие из перечисленных эмоций/состояний вы испытывали наиболее интенсивно за последний месяц?». После опроса происходит создание индивидуального контент-плана. Meditopia предоставит вам соответствующие медитации.  Среди дополнительных функций – Mindful Meter – умная шкала для измерения умственной и эмоциональной устойчивости на основе множества факторов. Также есть функция «Как ты себя чувствуешь сегодня?», которая отражает ваше эмоциональное состояние сегодня. Список вариантов включает в себя счастье, благодарность, тревогу и другие. После того, как вы выберете свой вариант, Meditopia порекомендует сеанс медитации. Есть раздел «Музыка».

Доступные платформы: iOS (рейтинг 4,9 балла),  Android (рейтинг 4,7 балла).

Бесплатная версия: есть, действует первые 7 дней.

Язык: русский, испанский, итальянский, корейский, немецкий, португальский, турецкий, французский, японский.

1. Insight Timer – мобильное приложение, в котором вы найдете раздел по своему вкусу. При регистрации вам зададут несколько вопросов, чтобы понять, ради чего вы здесь. В приложении есть следующие разделы: «Таймер», где вы можете задать время для медитации и фоновую музыку, «Сон» – раздел, в котором можно выбрать музыку для расслабления, звуки природы, сказки на ночь, медитации для сна, «Дышите», здесь есть раздел «Топ», «Треки», «Курсы» (англоязычная версия), «Воркшопы», «Группы» (англоязычная версия), «Дневник», куда можно писать заметки о вашем развитии.

Внизу страницы специальная подборка «Подобрано для вас», на выбор: 5 минут, 10 минут, 15 минут и т.д. Есть разделы «Прямые эфиры», которые вы можете добавить в свой календарь (англоязычная версия), «Чекин», где можно проанализировать свое текущее психическое самочувствие, «Йога» (англоязычная версия). Также есть контент для начинающих. Имеются разделы по интересам на все случаи жизни, а это 205 тем, вот некоторые из них «Стресс и тревога», «Креативность», «Открытая осознанность»…

Доступные платформы: iOS (рейтинг 4,9 ),  Android (рейтинг 4,9 ).

Бесплатная версия: есть. Для расширенного доступа – платная версия на год.

Язык: английский, русский.

PS: бесплатная версия включает в себя много разделов, поэтому ее вполне достаточно.

Немного из личного опыта

Цигун – оздоровительная практика для души, тела и мозга, которая оказывает комплексное воздействие на человека – на его физическое и ментальное здоровье. Само название цигун состоит из двух слов «Ци» – энергия, «гун» – работа. Таким образом, когда мы выполняем упражнения, то открываем внутренние «каналы» и увеличиваем объем «Ци». Наполнение этой энергией дает силы для реализации себя, своего дела.

Какой у меня был результат от Цигун:

• освободилась от стресса, напряжения, на ментальном уровне – освободилась от негативных мыслей, на физическом уровне – сняла мышечные зажимы;
• мой сон наладился: стала быстро засыпать, перестала просыпаться ночью;
• улучшилось общее самочувствие – нормализовалось давление, настроение стало лучше;
• наполнилась энергией – стало больше сил на текущие дела.

Здесь я описала  для вас упражнения, которые делала сама. Они помогли мне успокоить сознание и раскрыть внутренний потенциал: я стала более активна в своей жизни, увидела для себя новые возможности в работе, которых раньше не замечала. А вот и упражнения:

1. Дыхание животом. Положите руки на низ живота. Вдыхая, слегка надувайте живот, а на выдохе живот приближается к спине. Таким образом, ваша диафрагма будет опускаться, а грудная клетка будет расслабляться и напряжение в груди в сердце будет ослабевать. Это поможет почувствовать вам эмоциональное равновесие и успокоить сознание. Повторите 8-10 раз.
2. Позвоночное дыхание. Это дыхание в движении. Оно помогает избавиться от стресса и напряжения в нервной системе, а также развивает гибкость спины. Расположите кисти рук на уровне плеч. На вдохе расправьте плечи и грудную клетку и посмотрите вверх, на выдохе округлите спину, копчик опускается, подбородок приближается к груди. Повторите 8-10 раз.
3. Активация легких. Постукивание кулаками точки легких прямо под ключицей. Это упражнение способствует эффективной работе легких и помогает лучше преобразовывать кислород в жизненную силу. Сделайте приятный глубокий вдох, а на выходе раскройте кисть и хлопайте по этой руке другой рукой, спускаясь к запястью. Затем по другой стороне руки поднимитесь к шее и плечам. Повторите 8-10 раз.
4. Растяжка для устранения напряжения в шее и плечах. Разведите руки в стороны, направив их вниз, ладонями от себя. Плечи тоже направьте вниз и в стороны. Если вы работаете за компьютером, то это прекрасное профилактическое упражнение против напряжения в шее, головных болей, психического стресса и любых проблем с руками. Наклоните голову в сторону, приближая ухо к плечу. При этом вы должны почувствовать приятное напряжение в другой руке. Сделайте глубокий вдох, а на выходе просто позвольте голове перекатиться на заднюю часть плеча, а затем на переднюю часть плеча. Повторите 8-10 раз.
5. Восстановление эмоционального равновесия. Вытяните руки вперед ладонями вверх и слегка постучите запястьями друг о друга. На внутренней стороне запястья находятся акупунктурные точки, которые отвечают за качество сна и профилактику бессонницы и снижение тревоги. Делайте упражнение в течение нескольких минут.
6. Плавные движения. Эти движения преумножают жизненную силу и помогают успокоить сознание. Поднимите руки, вдохните, разведите руки в стороны, расправьте грудную клетку, направьте ладони вверх и выдыхайте. При вдохе разведите руки в стороны, расправьте грудную клетку и полностью выдыхайте, сводя руки.
7. Заключительное упражнение. Расположите ладони так, чтобы между ними было 8-10 см. На вдохе слегка уменьшите расстояние между ладонями, на выдохе плавно разведите их. Возникает ощущение теплого покалывания или будто вы держите два магнита. Это ваша жизненная силы цы. Опустите руки. А теперь окутайте себя этой энергией. На вдохе поднимите руки вверх, на выдохе опустите руки. Повторите 8-10 раз.

Также вы можете сделать эти упражнения по видео. Делюсь ссылкой .