Как развить в себе стрессоустойчивость

На какой бы позиции вы не работали в диджитал, мы уверены, что хоть раз в жизни в своей работе вы сталкивались со стрессом.

В статье мы разберем вопросы связанные со стрессом на работе: что такое стресс, когда стресс полезен, а когда может навредить, как им управлять, чтобы не допустить его развитие, и какие у него есть предпосылки. А также расскажем, как избавиться от последствий стресса. Итак, приступим.

Что такое стресс?

Стресс – это реакция организма на внешние воздействия окружающей среды. Проще говоря, это те ситуации, когда ваше тело и психика либо активизируются, чтобы преодолеть внутреннее напряжение, либо на время парализуются. Способ реагирования зависит от особенностей психики человека.

Понять, испытываете ли вы стресс сейчас очень просто. Посмотрите вот на эти симптомы. Если обнаружите у себя хотя бы 5 из них (но у вас нет соответствующих заболеваний), то это повод задуматься над своим физическим и эмоциональным состоянием.

Вы находитесь в состоянии стресса, если у вас:

• Повышенная тревожность
• Повышенная раздражительность
• Мышечные зажимы, сопровождающиеся напряжением в области шеи, плеч, спины, головы
• Проблемы со сном
• Часто плохое настроение, апатия
• Низкая концентрация внимания, рассеянность, проблемы с памятью
• Сложности с выполнение простых рабочих задач
• Плохой аппетит и расстройство ЖКТ

Вы проанализировали и поняли, есть ли у вас стресс. Едем дальше. И поговорим о пользе и вреде стресса на работе.

Когда стресс на работе полезен, а когда может навредить?

Стресс на работе может стимулировать человека к большей продуктивности. Этот стресс называется «эустресс». Он помогает сохранять высокий уровень активности и сосредоточенности. Например, вы чувствуете напряжение перед деловой встречей с заказчиком или перед выступлением. В данном случае это полезно, так как стресс «бодрит» вас, заставляя лучше подготовиться к беседе или важному мероприятию.

Плюсы от стресса на работе:

• повышается концентрация внимания
• увеличивается скорость реакций
• появляется способность быстро принимать решения
• возрастает работоспособность и эффективность труда
• активизируется внутренний потенциал

Он приводит к снижению продуктивности в работе. Например, вы работали в течение полугода, почти не отдыхая. Спустя время ваш организм исчерпает ресурсы. Как итог – вы выгораете.

Минусы от стресса на работе:

• снижается концентрация внимания
• появляется заторможенность при выполнении рабочих задач
• снижается работоспособность
• снижаются интеллектуальные способности
• на фоне нервозности ухудшаются отношения с коллегами и клиентами

Как управлять стрессом?

Чтобы вовремя заметить признаки стресса, нужно научиться видеть его предпосылки.

Вот несколько предпосылок, которые могут указывать на то, что вы находитесь в потенциально стрессовой ситуации на работе:

• Чувствуете, что вам не хватает времени на выполнение задач
• Часто ощущаете усталость и изнеможение, даже если только начали работать
• У вас много неоконченных дел или проектов, и вы чувствуете себя подавленным этим фактом
• Испытываете напряжение в отношениях с коллегами или начальством
• Чувствуете неуверенность в своих навыках или знаниях, что может приводить к тревоге и беспокойству
• Ваша работа требует от вас принимать быстрые решения в условиях неопределенности или давления
• Вы испытываете физическое или эмоциональное напряжение в результате перегрузки на работе
• У вас нет контроля над своим графиком работы или над тем, что от вас требуется, что может приводить к чувству беспомощности

А теперь расскажем о том, как управлять стрессом, если вы уже погрузились в него. Мы подобрали ряд способов:

• Организуйте свой рабочий день так, чтобы он был структурированным и упорядоченным
• Не приступайте к задачам, которые не в силах выполнить. Лучше обсудите их с коллегами или руководством
• Научитесь говорить «Нет», чтобы сэкономить время на актуальные задачи
• Найдите время для регулярных перерывов и отдыха, чтобы вы могли расслабить свое тело и ум
• Изучайте тайм-менеджмент, чтобы успокоить свой ум
• Установите приоритетность задач и сфокусируйтесь на самых важных
• Делегируйте полномочия, если это возможно, чтобы не перегружать себя
• Установите границы между работой и личной жизнью, чтобы избежать переутомления
• Регулярно занимайтесь спортом, чтобы снизить уровень стресса и улучшить здоровье
• Установите режим дня, спите не менее 8 часов, чтобы успеть перезарядиться

Таким образом, чтобы ваша работа была эффективной, а эмоциональное и физическое состояние оставалось в норме, старайтесь сохранять баланс между работой и личной жизнью. Очень важно правильно распределять задачи, отделяя важные от второстепенных. И помните о том, что стресс бывает полезен и помогает работать с большей продуктивностью.