Как научиться получать удовольствие от физических упражнений

За что я не любил физкультуру

Когда сегодня мне говорят, что-то типа того: «Тебе хорошо -тебе нравится тренироваться, а вот мне — не нравится! И что, я себя заставлять должен?», я иронично улыбаюсь. И вспоминаю те школьные времена, когда терпеть не мог бег и подтягивания на турнике.

Физкультуру я не любил, в первую очередь, благодаря урокам физкультуры, где палочной дисциплиной пытаются привить любовь к тому, что, по логике вещей, вызывать любовь не должно — мышечному напряжению. Но вот что удивительно: впоследствии, когда я стал свободен от необходимости с кем-то соревноваться, я начал получать кайф от одного из самых странных изобретений человека — занятий физической культурой. И более того, даже совершенно осознанно привил себе любовь к силовому тренингу (когда пошел третий десяток).

Теперь я могу с уверенностью заявить:

• Человеку естественно получать удовольствие от физических нагрузок.
• Человек может научиться любить тот или иной вид физической культуры.

Почему мы все любим двигаться

Получать удовольствие от физических нагрузок естественно, потому что во время движения организм выделяет массу гормонов, стимулирующих нас на энергозатраты. В итоге человек начинает испытывать состояние, именуемое в спорте «мышечной радостью». Если бы этого не было бы, то мы бы вообще не двигались, ибо любое движение — это энерготраты.

Подумайте: все дети любят движение, и даже в начальных классах уважают физкультуру (если совсем не затюканные). То есть любовь к движению — это дар природы.

Тогда почему одни испытывают удовольствие от тренировок, а другие — нет? Всё дело в прошлом опыте, связавшем с физическими нагрузками негативные ассоциации. То есть мы научились не любить физкультура, а раз так, то можем запустить этот процесс и в обратном направлении.

Как научиться получать удовольствие от физических упражнений

Если вы осознаёте, что неплохо бы вам начать тренировки, но не знаете, как пересилить себя, попробуйте использовать следующий алгоритм:

• Выйдите на тренировку, ни к чему себя не обязывая. Не ставьте перед собой никаких задач. Ваша задача — выйти на тренировку. А саму тренировку проведите, как игру: выполняйте упражнения до лёгкого утомления и отдыхайте столько, сколько хотите. Главный девиз этого этапа: движение без принуждения! Его цель — связать с тренировочным процессом положительные ассоциации, чтобы ваше бессознательное стало воспринимать тренировку, как активный отдых и способ отвлечься от проблем (ибо так оно и должно быть). Когда тренировка станет вызывать у вас радость — пора переходить к следующему этапу.
• Начните развивать усилия настолько, чтобы ощутить в себе рост значительного напряжения, но никогда не доводите себя до изнеможения. Ваша задача — убедиться, что вы полностью контролируете нагрузку, а значит вам незачем её бояться. Следите за тем, как напряжение в теле растёт по мере выполнения упражнения, а затем останавливайтесь, это напряжение сбрасывая. Так ваше бессознательное убедиться, что напряжение мышц подконтрольно и не является стрессовым фактором. Девиз этого этапа — «Нет движения без напряжения!» Его цель — научиться спокойно воспринимать не просто движение, а движение напряжённое. Когда почувствуете, что готовы работать на пределе своих возможностей и напряжение вас больше не пугает — вы созрели для третьего этапа.
• Научитесь развивать максимальное усилие в ходе своих тренировок. Ассоциируйте мышечное напряжение с демонстрацией своей воли. Убедите себя в том, что интенсивная тренировка — это не энергопотери, а источник энергии, ибо она запускает процессы суперкомпенсации, благодаря которым жизненная энергия вернётся с лихвой. Тренируясь на этом этапе, вы убедитесь в том, что можете гораздо больше, чем подозревали. Это поднимает самооценку и дарит положительный опыт достижений, превращая тренировку в способ самореализации. Тренируясь так, вы очень скоро поймёте, что получаете такое удовольствие от тренировок, что вряд ли когда-либо от них откажетесь.