О протоколах в Интервальном голодании: как, когда и сколько?
Ранее писала об Интервальном голодани, как об одной из самых, на наш взгляд, удачных систем питания и стабилизации режима в целом. В рамках нашего марафона будем применять наиболее гибкие протоколы и чередования "еда-голод". В комплексе с отказом от сахара и кундалини йогой, настроем на достижение своих целей, результаты вас точно порадуют!🤗🧘🥑
Хорошая новость состоит в том, что основное время голода в ИГ - ночь. Если вовремя лечь спать, нет риска сорваться на еду, а потом казнить себя.
Кроме того, все три предлагаемых протокола весьма лояльны - времени на покушать будет достаточно в течение дня, если распределить приемы пищи равномерно. В процессе самого марафона дополнительно обсудим варианты "еды с умом" , особенно в период адаптации, когда будет казаться, что капуста в 22 часа вечера - лакомство королей, лишь бы не голодовка. Однако, важно держаться!
🍎Протокол ИГ 12/12
Окно для приема пищи - 12 часов, при условии, что последний прием пищи в 20:00.
4 полноценных приема пищи в день, но без перекусов.
1.5 литра чистой воды в день (еду желательно не запивать, а пить воду в промежутках)
Это отличное решение для тех, кто привык к регулярности завтраков, обедов и ужинов. Подойдёт всем, кто работает вне дома с 9 до 18, и возвращаясь домой вечером, мечтает поесть и не испытывать мук совести.
Важно! Продумывая хотя бы примерно, что будем есть на следующий день, риск сорваться на перекусы существенно уменьшается.
Фишка Интервального голодания - приучить организм (и мозг) кушать в удовольствие, соблюдая меру и следуя биоритмам организма, а ночь оставлять для сна.
🍎Протокол ИГ 10/14
Это - если можно так выразиться - уровень intermediate в системе питания с интервалами.
Окно питания ещё довольно широкое, но поголодать придется дольше.
3 приема пищи на протяжении 10 часов, при этом первая трапеза после периода голода зависит от того, во сколько вы закрыли "окно питания". Если, к примеру, завтрак был в 8 утра, затем обед и ужин до 18-19 часов - после голода считаем 14 часов и можно есть. Если начинаете позже, соответственно, период голода тоже сдвигается.
По-прежнему важна вода! 1.5 литра. Ну и подключаем физнагрузку с Сашей в комплексах Кундалини!
Это придаст нам уверенности в нашем нелёгком деле и приведет тело в тонус.
Некоторые специалисты по ИГ рекомендуют "облегчать" каждый последующий прием пищи. Вся эта история про "завтрак съешь сам, обед раздели" созвучна с правилами системы ИГ, но ужин можно съесть самому. При условии, что это будет вменяемая порция чего-то, что успеет перевариться до сна.
🍎Протокол 8/16 (уровень advanced)
К третьей неделе марафона этот протокол не будет вызывать особой паники. Для тех же, кому актуально подсушиться, он станет буквально must try.
8 часов для приема пищи в 3 захода без перекусов.
1.5 литра воды и запас оптимизма на вечер 😁🤐
Голодаем 16 часов до завтрака, делаем упражнения с Сашей, стройнеем и молодеем.
Все вопросы будем обсуждать в процессе, поддерживать общий дух и намерение дойти до финиша!)
Удачного Марафона!🤩