Структура МАРАФОНА "Активная весна"
#марафонПП_АктивнаяВесна
Часть 1
Отказ от рафинированного сахара и супермаркетной синтетики.
Чистка организма
Неделя 1
- Отказ от всех продуктов запечатанных в упаковку, сделанных в производственных условиях и содержащих сахар или его производные, и/или скрытые сахара.
- Провести чистку организма любой доступной техникой (касторкой, клизмой, шампракшалана +антигельминтный препарат)
Задание- при покупке продуктов отдавать приоритет цельным и необработанным продуктам.
Неделя 2
Отказ от меда, сильно- сладких сухофруктов( финики, изюм, инжир) и фруктов ( виноград, бананы).
Неделя 3 и далее
Отказ от мучных и х/б изделий, содержащих белую муку.
Часть 2
Интервальное голодание (рекомендуется) плюс питьевой режим
Вместо системы интервального голодания можно использовать подходящий вам режим питания, если такой уже выработался
Но все же я рекомендую попробовать режим ИГ. Эта система питания получила нобелевскую премию. Я на себе опробовала ее - просто супер! Стараюсь использовать как ежедневный режим питания (не только в марафон.)
Подробное описание системы ИГ я вышлю отдельным файлом
Неделя 1 (ИГ)
Протокол 12\12 ( 4 приема пищи без перекусов)+ примерно 1,5 воды в день
Неделя 2
Протокол 10\14 ( 3 приема пищи без перекусов) + примерно 1,5 воды в день
Неделя 3 и далее
Протокол 8/16 ( 2 или 3 приема пищи без перекусов)+ примерно 1,5 воды в день
Будем делиться рецептиками полезных, вкусных и красивых блюд
Часть 3 - физические и энергетические упражнения
Интенсивные короткие ежедневные тренировки по своей программе.
Неделя 1
15-20 минут в день
Неделя 2
20-25 минут в день
Неделя 3 и далее
30-40 мин в день
Я предложу
свои любимые тренировки из Кундалини йоги - прокачивают и тело, и энергетику
Дыхательные упражнения
Медитации на набор энергии
Медитации на расслабление
Часть 4 - домашние процедуры по уходу за лицом и телом на дому
Утренний и вечерний ритуал красоты
умывание, массаж лица
питание - крема, маски
самомассаж тела (щетками, банкой или руками)
Я предложу некоторые процедуры
и будет классно, если будем делиться своими секретиками по уходу за собой
Итого получается
Ежедневно нужно соблюдать:
- Отказ от сахара , постепенно (или сразу, если хотите) от мучных х/б изделий, синтетики, полуфабриктов из супермаркета
- Протокол интервального голодания (12/12, 10/14, 8/16), питьевой режим
- Выбранная программа тренировок
- Утренний и вечерний ритуал красоты
- Каждый вечер -высылаем отчет + фотоотчет (4 фотки, которые подтверждают, что сегодня вы все эти 4 пункта программы выполнили)
- конечно не обязательно себя фоткать (можно частично))-главное - фиксация «сделано»
Предлагаю для мотивации учредить ПРИЗОВОЙ ФОНД
- каждая участница в начале марафона вносит 1000 рублей (300грн)
- победительницы делят фонд между собой!
Чтобы стать победительницей - нужно ежедневно в течение 21 дня присылать качественные отчеты с фото «День X. СДЕЛАНО»