Вводный день.
Вы никогда не сумеете решить возникшую проблему, если сохраните то же мышление и тот же подход, который привел вас к этой проблеме. (А. Эйнштейн.)
Друзья, всех приветствуем! Рады всех вас видеть и работать с каждым из вас! Очень рассчитываем, что каждый из вас будет максимально продуктивным за то время, что мы будем вместе, чтобы на выходе вы были уже совершенно другими людьми!
Посмотрите, пожалуйста приветственное видео-сообщение на канале и прочитайте обязательно файл для самостоятельного изучения для того, чтобы поближе познакомиться со мной и понимать, как мы с вами будем работать дальше. А я с вами буду знакомиться, начиная с завтрашнего дня.
Файлы для самостоятельного изучения: (нажать синюю ссылку)
Предварительное Домашнее Задание, которое вы будете делать каждый день, помимо тех, что я буду выдавать в течение ближайшей недели:
- вода - обязательно рассчитываем 30-40мл на 1 кг массы тела и начинаем пить правильно. Здесь написано, как это сделать Как правильно пить воду (ссылка)
- питание – убираем простые углеводы и мусорную еду, добавляем норму белка и жиров (таким образом вытесняем избыточное потребление углеводов, заменяя на правильные жиры и полноценные белки)
- соблюдаем режим питания - должно быть три основных, обязательных приема пищи, ужин за 3-4 часа до сна
- добавляем клетчатку – я рекомендую шикарнейшую клетчатку, которая одновременно работает и с сахаром и с холестерином - Локло за 30 минут до еды по 1 чайной ложке, размешивая в стакане прохладной воды
- увеличиваем физическую активность – обязательно интенсивная ходьба - 10000 шагов в день!
- прием витаминно-минерального комплекса, витамина Д и омега-3
- минимум 2-3 раза в неделю выделять себе время по 1 часу для релакса и восстановления своих внутренних сил. Сами выбирайте, что это будет – массаж, ванна, уход за собой, чтение книги, медитация, шопинг для своего удовольствия (даже покупка приятных мелочей) и т.д.
Остальные задания - такие же простые, но достаточно эффективные и для работы с психологией и для работы над физиологией вы будете получать постепенно.
Вопросы пишем в чат - стесняться не нужно!