Мелатонин дарит здоровый сон: советы Елены Гнездовой и Юрия Конева

Она объяснила, что для выработки мелатонина необходима полная темнота. Если солнце встает очень рано, сон становится менее глубоким, а днем сложнее концентрироваться.

Темнота Для Сна, Свет Для Бодрости

По словам Гнездовой, вечером важно защищать сон: закрывать окна плотными блэкаут-шторами, использовать качественную маску и избегать экранов за 2 часа до сна.

Утром же, отметила она, нужно сразу открыть шторы, чтобы яркий свет остановил действие мелатонина и эффективно настроил ваши внутренние часы.

Важность Активных Пауз

Врач-кардиолог, геронтолог Юрий Конев дал важный совет для здоровья: при сидячей работе необходимо регулярно делать активные перерывы.

Источник: dmvv.ru