«Заставлял помирать на зарядке, но ему говорили «спасибо» на фронте». Разговор о физподготовке с "Кувалдой"

Его зовут Кувалда, и его утренняя «зарядка» в учебке выжимала из бойцов все соки. Но именно она спасла им жизни «за лентой». Теперь он делится системой, которая превращает новичков в выносливых бойцов. Без жалости, но с результатом.

На днях Вы прочитали интервью с Кувалдой, из которого понятно, что он любит спорт и находится в прекрасной физической форме. Мы побеседовали с ним вне рамок интервью о физической подготовке, и вот, что из этого вышло:

Кувалда: Пока три месяца проходили подготовку к СВО в учебном лагере, помимо тактики ещё меня поставили ответственный по ФИЗПО. Я каждое утро проводил «зарядку». Ну, это называлось «зарядкой», а вообще ребята там помирали от усталости. Им очень тяжело было в начале, но, как говорится, тяжело в учении - легко в бою. . Но потом мне говорили «большое спасибо», когда мы оказались за лентой и пригодилась физподготовка. За три месяца я их хорошо подготовил в в плане физподготовки.

Вадим Белов: Часто мне пишут «Как мне физически подготовится?». Я им говорю «кроссфит и выносливость». Сам до ранения железом занимался +турник, брусья и скакалка. Сейчас ЛФК и гантели 3 кг.

Кувалда: Самое главное во всех тренировках - это выносливость. Но ее развивать нужно тоже постепенно, не рвать. Если начнешь бегать, то колени посыпятся, если ты никогда не бегал, то естественно коленям хана будет.

Надо все делать постепенно. Если кто-то хочет себя в плане физо подтянуть, то и все упражнения точно так же начинаются с нуля, с минимума, с минимального веса. Разогрев,

естественно, разминка. Перед любой тренировкой обязательно разминка суставная. И совмещать.

Все привыкли: Пришли в качковый зал, позанимались, накачали мышцы, ушли. Кто-то любит бегать. Кто-то говорит: Я очень выносливый. Я бегаю много.

Да ни фига ты не выносливый. Если тебе к бегу добавить несколько упражнений с металлом и все, ты уже столько не прибежишь. Вот у меня комплекс, например, из пяти упражнений: жим штанги, подтягивания, пресс, отжимания, прыжки через покрышку большую или через препятствия. 5 упражнений и между ними добавляем 100 метров бег. То есть сделал одно упражнение, 100 метров пробежал, сразу, без отдыха. Сделал второе упражнение, побежал. Сделал упражнение, побежал. Это все один круг.

И таких кругов делаешь уже по самочувствию. Я смотрю по ребятам, кто сможет сделать один круг, делает один. Потихонечку наращиваем. И все упражнения у меня готовы на каждую следующую тренировку для человека. Получается каждая тренировка у всех, кто у меня занимается, разная, то есть они одну и ту же тренировку не делают.

У меня был один человек, он совсем был никакой по спорту, он никогда не занимался, был освобожден все время от физкультуры со школы. Тут ему за 40 лет, он решил начать заниматься. Пришел ко мне, делать ничего не может. Есть у меня комплекс упражнений для новичков на все группы мышц. Он у меня делал его практически месяц. Я его контролировал, смотрел за ним. Сначала правильность выполнения упражнений, на количество уже не смотрели. Сначала нужно было правильно сделать, потом долго отдыхал между упражнениями.

Потихоньку наращивали, наращивали, наращивали. Через месяц он у меня уже комплекс смог сделать. Вот даже такие бывали. Все нужно делать постепенно.

Самое главное в разведке, в штурмах, да в принципе, когда за ленточкой находишься, ты же на себе носишь рюкзачок небольшой такой, килограмм на тридцать, как у меня был за спиной. Он весел всегда 35 кг. Я все время с ним был. Я его не снимал никогда. Я с ним и падал, я с ним и вставал и бегал, и ползал.

Главное, чтобы были ноги сильные, спина, дыхалку тренировать. Ноги - это выпады, выпрыгивания, прыжки любые: вверх, вперед, вбок/ На спину упражнения: гиперэкстензия. Раскачиваем мышцы спины, чтобы спина держала нагрузку. Если спинных мышц нет, позвоночнику хана.

У нас весь скелет состоит из чего? Из костей. А он держится на чем? На мышцах, связках, сухожилиях. Если они слабые, значит все кости трутся друг об друга. Если есть мышечный корсет, значит весь скелет держится на мышечном корсете. И тогда проблем никаких не будет. Будет все норм. Закачивайте корсет. Не поленитесь.

Я так понимаю ранение серьёзное было?

Вадим Белов: Перебило кость в левой руке. Вставили имплантат и скрепили пластиной из титана. 3 группа инвалидности. Занимаюсь ЛФК и гантелями 3 кг.

Кувалда: В плане физподготовки своей, я до войны подтягивался 50 раз, а когда приехал оттуда, не мог подтянуться ни разу. То есть у меня рука настолько была слабая и не рабочая. Насколько можно измениться человеку, чтобы все вмиг потерять. Я понимаю все это, на себе ощутил.

Главное не останавливаться, только вперёд! Движение - это жизнь!

У меня на странице в ВК и в группе «Кувалда» много видео моих тренировок. Этого достаточно для примера программ тренировок, они все разные. Единственное, что там указаны максимальные веса, с которыми я делаю упражнения. Можно также делать маленькими весами. Просто каждый вес под свою силу, под свое тело подстраивать и все. Там очень много тренировок.

Про мотивацию к тренировкам

Кувалда: Еще парень, который с тобой списывался, «Облик» (ранее публиковал интервью с ним в канале). Мы с ним знакомы очень давно. Он ко мне в «Кувалду» приезжал тренироваться еще до войны. Так что он тоже хлебнул кувалдовского пота. Если что у него можешь спросить как тренировки ему заходили или не заходили.

Хотя, конечно, заходили, ему нравилось. У него даже был момент такой:

Короче, звонит мне и говорит: У меня машина не заводится. Что делать?

Я ему: Возьми и прибеги. Прибежал, позанимался и убежал.

Он трубку положил. Ему от своего дома до «Кувалды» где-то километров 15. И 15 не прямой дороги, а в горку с горки, в горку с горки всю дорогу. И проходит время, я такой тренируюсь и смотрю, забегает на территорию. Говорю: А ты откуда?

Облик: Ну, ты сказал прибежать, я и прибежал.

Прибежал выполнил мою тренировку, что ему говорил, сделал.

Говорит мне: Всё, я побежал домой.

И уставший, замученный побежал обратно домой. Это был один такой случай за все 12 лет, что Кувалда работает, когда человек прибежал сам без машины.

Вопрос для подписчиков:

А как Вы поддерживаете свою физическую форму и мотивируете себя к тренировкам? Пишите в комментариях.

Читать интервью с Кувалдой тут.

Сообщество в ВК "Кувалда": https://vk.com/kuvalda_67

Скоро выйдет новая статья, а пока читайте Хроники двенадцатого бата. Моцарт

Поддержать автора и развитие канала можно тут👇👇👇

2200 7010 6903 7940 Тинькофф, 2202 2080 7386 8318 Сбер

Благодарю за поддержку, за Ваши лайки, комментарии, репосты, рекомендации канала своим друзьям и материальный вклад.