Почему добавки НЕ работают?
Все мы принимая добавки хотим получить максимум пользы от их приема. Но, бывает, что эффекта нет, состояние не улучшается..
Давайте разберемся в самых частых причинах и если вы поняли, что какая-то причина - это про Вас, то скорее начинайте работать с этой причиной и ликвидировать ее (если это возможно)
Одна из самых частых причин - не правильный прием, не в то время
А, D, E, К - расщепляются в жирах, лучше всего усваиваются после приема пищи, содержащего умеренное количество жиров
Для того, чтобы жиры усваивались - нужен качественный желчеотток. Если у Вас желчь в желчном пузыре густая, есть сладж, хлопья или камни, то не удивительно, что даже после приема достаточно высоких дозировок жирорастворимых витаминов уровень у Вас не поднимется. В первую очередь, необходимо улучшить отток желчи, так как одна из основных ее функций - эмульгация (смешивание жира с водой, далее расщепление жиров для усвоения организмом).
Такие добавки как: Лецитин, Омега-3, масло криля, коэнзим Q10 - тоже необходимо принимать после приема пищи, в котором будут жиры.
Витамины группы В, витамин С - растворяются водой. Можно принимать как с едой, так и отдельно от еды.
Железо, цинк, медь, магний, селен, йод, кремний, кальций, хром и др. Растворяются водой, поэтому можно принимать как с едой, так и без еды. Но, например, после приема цинка или меди натощак, может появиться болезненность в области желудка, тяжесть, тошнота, поэтому лучше принимать с едой. Не у каждого человека слизистые ЖКТ позволят принимать минералы натощак, поэтому, лучше с едой.
Расворяются водой. Лучше усваиваются отдельно от еды. Аминокислоты отлично сочетаются друг с другом, поэтому можно принимать разные в один прием.
Растворяются водой. Лучше всего усваиваются отдельно от еды (Некоторые из них являются горечами - хорошими желчегонными, поэтому принимать за 15-30 минут до еды, а водоросли (спирулина, хлорелла) можно принимать и за более раннее время до приема пищи).
1. Кофеин (кофе, черный и зеленый чай, энергетики, кола) способен снизить усвояемость на 70%
3. Фитиновая кислота (содержится в большом количестве в злаковых, орехах, бобовых, семенах). Чтобы нейтрализовать фитиновую кислоту - орехи и злаковые необходимо замачивать.
4. Паразиты, избыточное количество грибков в кишечнике (СИГР) и избыточный рост бактерий (СИБР) - нарушают микрофлору, травмируют слизистую, покрывают биопленками поверхность кишечника - тем самым значительно снижается всасываемость витаминов и минералов. Некоторые виды паразитов и грибков питаются минералами (особенно железом).
5. Прием антибактериальных препаратов
6. Воспалительные заболевания желудка и кишечника (гастрит, дуоденит, НЯК, Болезнь Крона и др.)
7. Алкоголь (не принимайте добавки в одно время с алкоголем)
8. Дефицит белка (так как у нас есть транспортные белки, которые переносят необходимые витамины и минералы к клеткам, при дефиците белка нет их достаточного количества).
9. Недостаточная дозировка (да, бывает, что человек годами принимает какую-то добавку, например, магний, но в дозировке недостаточной для него и не видит эффекта от приема, так как продолжает жить в дефиците).
10. Прием добавок в НЕ активных формах. Возьмем тот же магний. Человек может длительно принимать магний в форме оксида магния и не чувствовать эффекта от приема, так как продолжает жить в дефиците (у оксида магния крайне низкая биодоступность -усваивается всего на 8-10%).
Надеюсь, что данная статья была для Вас полезна
Подписывайтесь на меня в социальных сетях, чтобы получать больше полезной информации для своего здоровья!