🍋Витамин С (для крепкого иммунитета, синтеза коллагена, усвоения железа и не только)

Почему может возникнуть дефицит витамина С:

• Скудное, однообразное питание без достаточного количества фруктов и овощей
• Тепловая обработка пищи (теряется 50-95% витамина С)
• Длительное хранение продуктов (каждые 2-3 месяца количество витамина С сокращается наполовину)
• Курение табака (одна сигарета окисляет около 40-60 мг витамина С)
• Стресс (при стрессе витамин С очень быстро расходуется)
• Воздействие тяжелых металлов (свинец, ртуть)
• Беременность и грудное вскармливание

Функции Витамин С:

• Мощный антиоксидант, защищает нас от окислительно стресса, а значит от рака
• Работа иммунитета (выработка интерферонов, стимуляция нейтрофилов)
• Улучшение всасывания железа
• Усиливает выработку коллагена (в 8-10 раз)
• Важен для образования кортизола, гормонов щитовидной железы

• Восстанавливает глутатион
• Является мягким хелатором, выводит тяжёлые металлы из организма
• Помогает витамину Д выполнять его функции

• Предотвращает высвобождение и увеличивает детоксикацию гистамина.
• Снижает концентрацию мочевой кислоты, а значит помогает бороться с подагрой и метаболическим синдромом

Только опираясь на симптоматику мы можем заподозрить дефицит

Признаки дефицита витамина С:

• Кровоточивость (десен, из носа, маточное)
• Вросшие волосы
• Множество синяков на теле
• Сниженный иммунитет (снижение выработки интерферонов)
• Боль и отечность суставов (из-за накопления мочевой кислоты)
• Выпадение зубов (из-за нарушения синтеза коллагена соединительная ткань теряет свою прочность)
• Бледность кожи
• Плохое заживление ран
• Гипохромная анемия
• Кариес
• Темные круги под глазами (истощение ресурсов надпочечников)

Продукты, богатые витамином C:

• Шиповник
• Сладкий перец
• Смородина, облепиха (зимой можно замороженные покупать)
• Петрушка, укроп и другая зелень
• Капуста брюссельская, белокачанная и цветная
• Яблоки
• Цитрусовые

Добавки с витамином С можно принимать длительно

Наиболее известен витамин С в форме аскорбиновой кислоты, но, я не рекомендую ее принимать

Какую же форму выбрать, как и сколько принимать?

Разберем в следующем посте❤️

Подписывайтесь на меня в социальных сетях, чтобы получать больше полезной информации для своего здоровья!

Instagram

Telegram