Ты наверняка знаешь это чувство: заметил сигнал от тела или поймал себя на откладывании… и в голове сразу вопрос: «Ну окей, я понял, а что теперь?»

На мастер-классе про прокрастинацию таких вопросов было десятки.
Я выбрала пять самых частых — и отвечаю на них здесь.

👉 Но не «по учебнику», а на три уровня глубже.

1️⃣ «Окей, я заметил зону напряжения — что дальше?»

⚡ Большинство думает: «Раз заметил — нужно собраться и сделать».
Но это ловушка.

📍 Напряжение — это не доказательство лени, а карта.
Карта, которую важно уметь читать.

Правильное чтение:

напряжение = разрыв между своими ценностями и чужим «надо»;
перегруз нервной системы, а не дефект характера.

💡 Вместо героизма — калибровка:
– какое моё маленькое ДА здесь?
– какой кусок я могу поднять без выгорания?

Примеры:
– не «уборка», а «собрать кружки»,
– не «отчёт», а «открыть документ».

🪜 Один шаг рождает второй. Второй — третий.
И там, где было «я застрял», уже есть процесс.

2️⃣ «Какие самые простые приёмы реально помогают «сдвинуться с места»?»

Обычно советуют таймеры и чек-листы.
Да, они работают.
Но не из-за магии цифр, а потому что снижают тревогу и дают мозгу микро-допамин.

🚀 Чтобы это было системно, а не точечно:

Микро-трамплин. Начни с нелепо маленького шага.
Якорь среды. Смена места, режим «черновик для себя».
Микро-награда сразу. Чай, галочка, смайлик.

Это не про силу воли.
Это про дизайн среды.

3️⃣ «Можно ли использовать скан тела за 2 минуты как быструю проверку?»

Да. Но это не волшебная кнопка.

🔍 Скан = радар, который ловит тревогу ещё до того, как мысль оформилась.

Вопрос: «Это не моё — или это просто страшно?»

📌 Если не моё → откажись или делегируй.
📌 Если страшно → дроби задачу до микродозы, добавь опоры.

Скан становится фильтром выбора, а не обязанностью «быть осознанным».
И это даёт свободу: идти туда, где настоящее ДА, а не чужое «надо».

4️⃣ «Что делать, если телесные практики не откликаются или раздражают?»

Многие думают: «Значит, это не моё».
Но раздражение — это тоже сигнал.

🛑 Обычно он про перегруз: нервная система уже на красной линии.

👉 Что работает вместо:

движение (пройтись по лестнице, встряхнуть руки),
оффлайн (убрать уведомления, закрыть три окна),
упрощение среды (чистый стол, тишина).

Это тоже телесные практики.
Просто «не как все думают».

5️⃣ «Как встроить «честные НЕТ/ДА» в повседневность?»

❌ Ошибка: составить список ценностей на год и повесить на стену.
Красиво, но мёртво.

✅ Рабочий способ — ежедневная сверка курса:
– утром: одно ДА и одно НЕТ на сегодня,
– днём: стоп-фраза для чужих «надо» («мне нужно время»),
– вечером: закрыть два висяка или честно перенести.

Так ценности перестают быть плакатом.
Они становятся процессом.
А процесс делает вас надёжным — для себя, для близких, для работы.

📌 Главное

– Напряжение = сигнал, а не дефект.
– Маленький шаг запускает систему.
– Приёмы работают только в связке со средой.
– Тело даёт ранние подсказки.
– Ценности — это не список, а ежедневная сверка.

Старт тренинга 30 сентября
Мест: 20
Стоимость сейчас 26 900р

Записаться на тренинг навыков https://сдвг-тренинг.рф/