🔴Представьте: в голове суперкрутой спорткар, но педаль газа прожата, руль дрожит, а карта навигации то появляется, то пропадает.

💡Если вы…
• откладываете даже 5-минутные задачи,
• застреваете в TikTok сильнее, чем хотели,
• впадаете в прострацию при виде длинного To-Do,
–­­- добро пожаловать в клуб обладателей СДВГ-мозга.

Ниже – три приёма, которые запускают фокус буквально за две минуты. Они просты, смешны со стороны, но подтверждены нейро-исследованиями. Попробуйте их прямо сегодня, а потом приходите на мой бесплатный «Фокус-спринт» – будем закреплять результат пять дней подряд. 👇

Почему «классические» советы не работают?

1. Слишком долгий разгон. Медитация, «eat that frog» и другие техники требуют 10–20 минут, а наш мозг теряет интерес уже через три.
2. Нет моментальной отдачи. До того, как вы почувствуете выгоду, мозг успевает выдать дофамин от любой более яркой игрушки.

Поэтому нужна «вспышка» – упражнение, которое за 30–60 секунд переводит систему из хаоса в фокус.

1. Откройте видео с чёрно-белыми полосами, бегущими горизонтально.
2. Сядьте прямо, расслабьте плечи.
3. Без поворота головы ведите взглядом полосы туда-сюда 30 секунд.

⁉️Что происходит

• Движение полос вызывает оптокинетический нистагм – рефлекторные микросаккады, которые «перезагружают» латеральный префронтальный кортекс.
• Исследование Университета Торонто (2022) показало: +28 % к точности выполнения задач на рабочую память сразу после OKN-стимула.

Попробуйте перед чтением длинного письма – разница ощутима.

1. Встаньте босиком, согните колено, оторвав одну ступню.
2. Почистите зубы или просто удерживайте равновесие 30–45 секунд.
3. Поменяйте ногу.

Почему это работает
Баланс заставляет мозжечок и вестибулярную систему синхронизироваться с корой. Тело «заземляется», а лишний дофамин уходит в мышечные микрошевеления, не отвлекая кору на внешние стимулы.

1. Запишите микрозадачу, которую точно сможете выполнить за минуту: «открыть файл», «написать первое предложение», «вынести кружку».
2. Запустите таймер на 60 секунд и сделайте только её.
3. Отметьте ✓ на бумаге.

Факт: быстрый «тик» завершения даёт такой же дофаминовый выброс, как лайк в соцсетях, но закрепляет связку «действие → награда» на вашей задаче, а не на случайном уведомлении.

Что дальше?

Эти три трюка – верхушка айсберга.

• одно короткое упражнение в Telegram-боте,
• отчёт вечером – эмодзи «⚡ Сделал»,
• поддержка напарника (помогу подобрать),
• 5 дней – и вы измерите свой прирост концентрации в реальных процентах.

Марина Овечкина, психолог, автор курса «Жизнь с СДВГ без хаоса».