Виды самооценки

В психотерапии самооценку характеризуют следующим образом:

• по уровню: высокая, средняя и низкая;
• по реалистичности: адекватная и неадекватная (завышенная и заниженная);
• по устойчивости: стабильная и нестабильная.

Представьте Андрея 35-ти лет. Он уже большой молодец. Осталось выплатить всего 1 млн ипотеки за квартиру в центре Москвы, у него успешный бизнес, любимая жена и дети. И вот Андрей едет в своей дорогой машине в магазин и чувствует счастье и удовольствие от того, что у него все получилось и все, что он хотел, сбылось. А в магазине происходит событие, которое повергает его в уныние - он встречает однокурсника Сергея. На вопрос “как дела?”, Сергей рассказывает ему, что живет в Дубае в собственной квартире и планирует маштабировать свой и без того крупный бизнес на рынок Америки. После встречи у Андрея резко падает настроение и оптимизм по поводу его оставшейся ипотеки, машины и малого бизнеса, сменяется обесцениванием собственных достижений: "У Сереги-то больше..."

Прежде чем мы разберем эту ситуацию, скажу, что я сознательно не буду использовать здесь такие характеристики самооценки, как "высокая / низкая / завышенная / заниженная". И вот почему.

За годы практики я убедилась, что в основном у людей самооценка нестабильная: человек "болтается" между плюсом и минусом. Очень редко встречается только низкая или только завышенная самооценка.

Как вы видите у Андрея есть признаки обеих самооценок. Это типичный пример нестабильной самооценки, и неважно сколько он задерживается на каждом полюсе под знаком "+" или "-".

Самооценку можно сравнить с маятником, которая, в зависимости от ситуации, перемещается от "-" к "+" и наоборот. И то, как Андрей будет думать дальше, определяет куда уйдет его самооценка – в плюс или в минус.

В статье "психотравма и самооценка" я писала, что адекватная (стабильная) самооценка дает возможность справляться с хаотичным миром и воспринимать все происходящее не как катастрофу, а как опыт, и учиться на нем, чтобы стать более сильным и успешным.

Если мы учимся на трудностях и обстоятельствах, то мы становимся увереннее и сильнее.

Если человек воспринимает свой опыт как травму, тогда он становится слабее и неувереннее, и катится вниз. И именно поэтому пишут, что низкая самооценка может привести к различным отклонениям психического здоровья, включая тревожные и депрессивные расстройства. Более того, она увеличивает риск возникновения суицидальных мыслей.

Что такое нестабильная самооценка?

Нестабильная самооценка предполагает, что представление человека о самом себе, своей жизни, своем окружении, своих достижениях постоянно изменяется в зависимости от внешних событий, которые происходят в его жизни. Небольшая проблема или конфликт могут вызвать серьезные переживания, апатию, чувство безысходности. С другой стороны, незначительное позитивное событие может изменить восприятие себя и мира с минуса на плюс, но…

Такой человек напрямую связан с внешними событиями и он всю жизнь катается на психологических горках. Множество переживаний, не имеющих ничего общего с реальным положением дел, управляют его отношением к самому себе, к своей личности. Кто-то покритиковал – самооценка ушла в минус. Похвалили – перешла в плюс.

Так как колебания самооценки довольно болезненны и связаны с переживаниями, то человек учится защищаться от этих перепадов теми или иными способами. Некорректные способы приводят к психосоматике.

В практическом семинаре "ОТ ПСИХОТРАВМЫ ДО ПСИХОСОМАТИКИ" я рассказывала о типах реагирования на ситуацию со стороны мозга и со стороны психики.

Что такое стабильная самооценка?

Человека со стабильной самооценкой не зависит от внешних событий. Он ориентируется на изменчивую реальность, но не пропускает все события через себя. Это позволяет ему быть более спокойным и практичным. Он чувствует себя в безопасности и живет, принимая все жизненные ситуации.

Стабильность самооценки дает возможность человеку быть спокойным, понимать свои интересы и двигаться к своим целям.

В следующей статье я дам развернутый ответ на вопрос подписчика о негативном мышлении и о том, как оно убивает вашу стабильную самооценку.

Подписывайтесь! Тут - полезно для здоровья!