Как выжить в неопределенности?
Большую часть истории люди были охотниками-собирателями, жили в племенах, в которых все было распределено по ролям. Несмотря на то, что жизнь была опасной, в целом жизнь была предсказуемой. В таких условиях наш мозг подстроился и научился формировать привычки, превращая определенные наборы действий в то, что мы можем делать на автопилоте. Например, возвращаясь домой из офиса, часто оказываемся уже на подземной парковке дома, не помня, как на самом деле добрались до пункта назначения.
Это привело к тому, что мозг эволюционировал и стал избегать неопределенности.
В случае неопределенности, наш мозг воспринимает ее как угрозу и в ответ на нее включает защитные реакции, направленные на выживание: бей/беги/замри/спрячься. Помимо активации симпатической нервной системы (готовность тела бежать, напряжение в мышцах, нехватка воздуха, тахикардия, быстрый темп мышления и т. д.), мы чувствуем тревогу и страх. Шок и паника сохраняются до тех пор, пока мозг, не найдет решения из судорожного перебирания различных вариантов 24/7. А что после? - Потом снижается мотивация, концентрация, ловкость, способность к сотрудничеству и самоконтролю, целеустремленность и ощущение общего благополучия. Кроме того, угроза серьезно ухудшает нашу рабочую память: мы не можем удерживать в уме столько идей, чтобы решить проблемы, и не можем извлечь столько информации из своей долговременной памяти, когда она нам нужна. Угрозы неопределенности буквально делают нас менее способными выживать, потому что наш мозг и тело не способны справляться со всем и сразу в течение длительного времени.
Сколько же мы уже пережили: эпидемия, военная операция и вот теперь Крокус Сити... ВСЕХ ЭТО КАСАЕТСЯ.. и вышеописанный эволюционно сложившийся механизм невозможно поставить на паузу никому. Да, кому-то повезло, и он отделался небольшим испугом, пролистывая новости. А вот если у человека до шоковой новости были проблемы, то это может выбить его с привычного ритма жизни настолько сильно, насколько сильны были до этого проявления нездоровья.
Сегодня время, когда нужно учиться жить в условиях неопределенности!
Что же делать? Как выжить в неопределенности?
1 шаг
Вначале нужно признать, что существует опасное состояние для человека - острый стресс. Он может привести как минимум к хроническому стрессу, так и максимум к выгоранию, у которого, как мы знаем, есть 4 стадия - зависимости, болезнь личности, и 5 стадия - психосоматика (онкологии, болевые синдромы, аллергии и т.д.).
2 шаг - ТЕСТ
Понять, что острый стресс не всегда очевиден для проживающего его. Чтобы вы могли определить есть у вас стресс или нет пройдите ТЕСТ:
Ответьте на вопрос Да/Нет, где да - 1 балл, а нет - 0 баллов.
- Ситуация для вас неожиданна "как гром среди ясного неба" и вы не были подготовлены к ней заранее, и не могли даже предположить, что может произойти?
- Ситуация для вас драматичная и вы воспринимаете ее как трагедию?
- Ситуация для вас неприемлема и она препятствует к спокойной и счастливой жизни?
- Вы чувствуете, что не можете поделиться произошедшим ни с кем, потому что вас не поймут или потому что вам стыдно и страшно?
- У вас нет решения что делать? Вы просыпаетесь и ложитесь с одним вопросом: "как не ошибиться?" на фоне роя мыслей 24/7.
Чем больше у вас баллов, тем выраженнее стресс. Даже 1 балл - это стресс!!!
Важно знать, что чем дольше длится стресс и чем интенсивнее он проживается, тем тяжелее последствия: выгорание, зависимости (алкоголизм, компульсивные переедания, любовные зависимости и т.д.), психосоматика (онкологии, болевые синдромы, аллергии, бронхиальная астма и т.д.). Чем больше человек молчит и носит "это" в себе, тем тяжелее впоследствии могут быть заболевание...
Пока осознайте эти два шага. Поймите, в стрессе вы сейчас или нет. А в следующей статье я расскажу вам, что делать, и ПОВЕРЬТЕ, ВЫХОД ЕСТЬ! Подписывайтесь на мой канал - здесь полезно для здоровья.
