ОСОЗНАННОСТЬ В КУБЕ

что есть осознанность и как ей пользоваться

В социальных сетях бурлят потоки помоев, в смысле информации, про так называемый феномен психической осознанности. Вот о том, что это такое, как этим пользоваться и помогает ли эта самая осознанность жить, мы сегодня и поговорим.

Годами я исполняю арию попугая о том, что на западе гуманистическая психология умерла еще в 80-х годах. Что только в России существуют отдельные психологи-стахановцы, которые таскаются по деревням с ее околевшей тушкой в надежде поживится пусть небольшими, но от этого не менее приятными деньгами. Внимание, coming out, на самом деле я лукавлю и даже нагло вру… Гуманистическая психология не умерла, она превратилась в смердящего зомби. Нацепила новые аляповатые маски и таскается по Европе, как всеми забытый призрак коммунизма. Одна из ее очередных инкарнаций, психологический хит последних лет - «Поток. Психология оптимального переживания». В книге, помимо всего прочего упоминается и осознанность. Вообще осознанность, излюбленная тема неогуманистических психологов. Типа путь к счастью лежит в умении осознавать свои мысли и чувства. Вот я совершенно не против этого. Но от того, что я осознаю, что из выхлопной трубы валит сизый дым, автомобиль все равно целее не станет.

Следующий уровень осознанности - это «поведенческий выбор». Я частенько сталкиваюсь с мифом о том, что эмоции должны управлять нашим поведением. Люди, на меня смотрят, как на сумасшедшего, когда я спрашиваю, какая связь, между желанием съесть тортик и непосредственным актом его поедания.

Лет с 9-10, дети начинают ходить в школу самостоятельно. Вот представьте. Зима. Холодное утро. Меньше всего в этой жизни 10-летняя девочка хочет вставать ни свет, ни заря и тащиться с тяжелым рюкзаком в ненавистную школу. Но! Она вылезает из-под одеяла, одевается, завтракает и уходит. Чудо? Вовсе нет. Дело в том, что в нашем мозге корковые отделы, которые про принятие решений и поведение совершенно не подчиняются подкорковым структурам, которые про чувства и эмоции. То есть нейрофизиологически мы можем делать то, что не хочется и не делать того, что хочется. С этим, как видите в состоянии справится даже десятилетний ребенок. Как ему это удается? Да очень просто! Во-первых, его мозг существует в рамках психической целесообразности. Он просто выбирает меньшее из двух зол. Его голова приходит к выводу, что тащится в школу с утра выгоднее, чем остаться без пары часов компьютерных игр в выходные. Во-вторых, собрав всю информацию о последствиях он принимает осознанное решение, а затем совершает поведенческий акт. Это не бессознательное шевелит его руками и ногами, когда он идет в школу, а он сам. Принятие решения - это чрезвычайно важный психический акт. Осознавать эмоции абсолютно недостаточно! Второй уровень осознанности – это принятие решений и воплощение их на уровне поведения. Однако к сожалению осознанные решения далеко не всегда бывают выгодными и полезными для человека в долгосрочной перспективе. Ребенок, который решил пойти в школу – молодец. Но что сказать про взрослого, который решил съесть тортик на ночь, выкурить сигаретку после еды, угнать автомобиль, выпить водки, забить на работу и так далее и тому подобное. Если мы рассказываем себе и/или окружающим, что решили похудеть, а сами продолжаем кушать сладкое на ночь, то мы конечно приняли решение. И даже осознанное. Но совсем не то, которое манифестируем. На само дела мы решили ежевечерне обжираться сладким, а стройность и ЗОЖ мы вертели на том, о чем не говорят, а молчат да вздыхают.

И вот тут мы подходим к третьему, финальному уровню осознанности. Мне не приходилось читать о нем ни у одного гуманистического психолога новой волны. Осознанность 80-ого уровня, это сознательное принятие решений выгодных в долгосрочной перспективе и их воплощение на уровне поведения. На самом деле последняя фраза до ужаса тавтологична, так как решение всегда, в 100%случаев проявляется на уровне поведения.

В ответ на эту статью мне обязательно возразят, что мол все это конечно очень интересно, но по большому счету абсолютно бесполезно. Ок, осознанность важна. Ок, есть три уровня осознанности. Ок, самое полезное, это осознанность в принятии выгодных решений. Но как этой осознанности добиться в реальной жизни и полевых условиях?!

Спрашивали? Отвечаем!

Так, как осознанные решения принимаются сознательно (спойлер буквально в названии), необходимо понять, что именно вы на 100% ответственны за свои действия. Вы потребляете шоколад вагонами не потому что вы больной и зависимый человек, а просто потому что хотите. Секрет осознанных решений в том, чтобы переубедить не свое бессознательное и не свою зависимость, а именно себя любимого. Для этого необходимо:

- Во-первых, сделать поедание шоколада не выгодным. Начните перечислять 1000 рублей своему врагу за каждую съеденную шоколадку и вас начнет тошнить даже от запаха какао бобов.

- Во-вторых, создайте доминанту про стройность. Отводите ежедневно по часу для того, чтобы обдумать, как именно, вы сможете слезть с «шоколадной иглы». Каждый час обдумывания – это новые нейроны, задействованные в психической доминанте (в коре вашего головного мозга) про то, что сладкое вообще и шоколад в частности – это очень плохая идея.

Поживите так 3-6 недель и выгодное осознанное решение будет принято вами и вашей головой единогласно.

PS Если у вас есть вопросы по этой или другим темам – пишите в instagram doctor_vainer, буду на них отвечать во время прямых эфиров по средам и пятницам в 13:05 по Москве!