КАК ИЗМЕНИТЬ СВОЕ ПОВЕДЕНИЕ

На мой взгляд самый сложный, полезный и интересный вопрос психотерапии – это изменение своего или чужого поведения. Со времен Фрейда пациенты несколько изменились. Гениальный Венский доктор вынужден был искать скрытые причины неврозов. На сегодняшний день, человек, как правило, прекрасно осознает какая проблема вероломно разрушает его психику. Но к сожалению, изменить алгоритмы собственного поведения не под силу большинству населения этой планеты. Вот о том, как можно попытаться изменить собственное поведение в домашних условиях мы сегодня и поговорим.

Но начнем мы не с вопроса «как?», а с более актуального – «чего?». Вот, например, человек говорит, что хочет сбросить 6 килограмм живого веса. А через несколько часов, тот же самый гражданин, который, заметьте, не спит, не пьян, не под наркозом, запихивает себе в рот булки и сладости в промышленных масштабах. Возникает вопрос: так чего же он хочет на самом деле, этот странный примат. Ответ дали поведенческие психологи еще в начале прошлого века: человек есть то, что он делает. На самом деле он хочет есть сладкое, а стройность и здоровье он вертел… ну вы поняли. И до тех пор, пока эта страшная правда не будет осознана, никакое изменение поведения абсолютно невозможно. Ваше «хочу», это социальная и/или культурная установка, нечто внешнее и чуждое для вашего мозга, истинное желание которого запасаться энергией и делать себе хорошо при помощи углеводов. Альфред Адлер подобные установки называл тенденциозной фикцией, неким манифестируемым желанием, которое человек никогда не станет воплощать в жизнь.

Однако существуют люди, которые смогли. Бросили курить, пить, похудели, расстались с любовником или с любовницей, начали бегать с понедельника, закалятся и откладывать деньги. Кто же эти былинные витязи, титаны духа и гипербореи, как им удалось то, о чем большинство даже помыслить не смеет?! Я расскажу про 4 базовые техники изменения собственного поведения, которые можно попытаться практиковать в домашних условиях.

1. Прокачка Эго.

Вопрос: где живут потребности, а где социальные «хотелки»? Потребности, как вы догадываетесь живут в бессознательном, а «похудение с понедельника», соответственно, в сознательном. Проблема заключается в том, что одна часть личности, которая про булочки, гораздо сильнее той, которая про стройность. Можно ли сделать сильнее собственное Эго (сознательное)? Разумеется! При помощи ежедневных тренировок. Как мы покачиваем мышцы? Заставляем их систематически напрягаться. Здесь примерно такой же принцип, нужно регулярно заставлять себя поднимать психологические гантели и штанги. Необходимо ежедневно, систематически выполнять хотя бы по одному делу, которое А) делать неохота Б) постоянно откладываешь, но В) выгодно и Г) ты его заранее запланировал. Месяцев через 6 ваше Эго окрепнет на столько, что вы сможете «нет-нет, да и да», в смысле отказаться от тортиков, булок и конфет.

2. Наказания.

Раз ваше Эго слабее бессознательного и на него нет никакой надежды, значит нужно убедить психику в том, что с понедельника мы начинаем ходить в спортзал. Дело за малым, но как это сделать? Да легко! Если бы государства полгались на Эго своих граждан, то смертность на дорогах превысила бы все допустимые и даже недопустимые ПДК. Как правительства всего мира смогли заставить наше бессознательное принят решение о соблюдении правил дорожного движения? Правильно, создав психическую целесообразность при помощи штрафов. Проехал на красный, 5 000 вынь да положь, запарковался в неположенном месте, тоже «оплатите в кассу». Так же и вы можете использовать штрафы, как костыли для собственного Эго. Не похудел за сутки на 100 грамм, сожги 5 000 и через пару дней таких финансовых радостей тебе уже кусок в горло не полезет. Правда это сработает только при том условии, что вы сможете убедить родную и любимую голову в своей полной «отмороженности», уничтожая собственными руками деньги, заработанные потом и кровью. Поэкспериментируйте, а заодно проверьте насколько на самом деле вы хотите заняться спортом или похудеть, либо же это все «разговоры в пользу бедных».

3. Реверсивное воздействие. Наша голова чуть что начинает сопротивляться. Скажешь ей, например: 5 минут не думай о белом слоне. Угадайте с трех раз о ком она немедленно начнет размышлять. Ребенок может быть и не собирался ковыряться в носу, но как только вы ему это запретите, получится прямо как во вредных советах чудесного Григория Остера (книга, которую необходимо прочесть каждому ребенку):

Нет приятнее занятья,

Чем в носу поковырять.

Всем ужасно интересно,

Что там спрятано внутри.

У нас в голове слишком много агрессии и комплексов по поводу своей зависимости от других людей, поэтому реверсивное поведение, то есть назло, от обратного, наоборот, так обожаемо нашей родной и любимой головой. Хочешь есть булочки, дорогая голова, ок, только есть мы их будем до тех пор, пока тебя не затошнит. Мы ни разу не съедим ничего вкусного столько сколько хотим. Всегда будем есть в два раза больше. До тех пор, пока запах торта не начнет вызывать рвотные позывы. И так каждый раз, изо дня в день.

4. «Метод Зануды».

Есть такая шутка, что зануда - это тот, с кем проще переспать, чем объяснить, что не хочется. Создайте для психики ту самую психическую целесообразность, но не при помощи наказаний, а при помощи занудства. Выделите себе 30 минут, ежедневно, включая выходные и начните создавать очаг напряжения в коре головного мозга. Например, вы хотите бросить курить.

А) Прописывайте, что будет если вы бросите, а что, если не бросите. Как отсутствие сигарет в вашей жизни отразится на вашем самочувствии. Попытайтесь изобрести (разумеется письменно) свой авторский способ бросить курить.

Б) Читайте научные статьи о вреде курения, про онкологию дыхательных путей, статистические и социологические исследования, интервью тех, кто бросил и т.д. и т.п.

Часов через 100-400 даже самая упертая голова сломается. Она согласится на все, даже на то, чтобы бросить курить лишь бы перестать тратить по 30 минут в день на это отвратительное занудство!

PS Если у вас есть вопросы по этой или другим темам – пишите в instagram doctor_vainer, буду на них отвечать во время прямых эфиров по средам и пятницам в 13:05 по Москве!