Чем разогнаться: часть 2
В нашей психике, как и в нашем теле в целом, есть два режима – «газ» и «тормоз». От баланса между этими режимами зависит наше благополучие, адаптация и развитие в целом. «Газ» — это усиление/ускорение обменных процессов в клетках, в то время как «тормоз» — это замедление метаболизма. Ускорение метаболизма приводит к усилению функций (извлечение памяти, обработка информации, творческий синтез и др.), однако если перегружать клетки – они могут «перегреться» и погибнуть. Замедление метаболизма в клетках приводит к снижению функций (в народе это называется «тупеж»), однако это дает возможность клеткам «охладиться» и восстановить свою структуру, если она пострадала. Думаю, вам всем знакома ситуация, когда во время болезни или сильного эмоционального переутомления мозг переходит в режим продолжительного сна. Сон – это переход активности мозга в режим тета-дельта, когда сознательно-волевой контроль практически отсутствует, снижается нагрузка на ЦНС, что дает возможность нашей психике и телу восстановиться.
В течение суток активность мозга и тела меняется, что физиологично дает возможность как «разогнаться», так и «придержать коней». Если относиться к этим ритмам уважительно, тело остается в балансе и здравии. Если же бездумно «помогать» телу кофеином, энергетическими напитками и прочими «стимуляторами», можно расшатать природный механизм и столкнуться с различными патологическими состояниями (например, бессонницей).
Возбуждение и торможение в ЦНС регулируется специальными гормонами мозга (нейромедиаторами). Они делятся на стимулирующие и тормозящие. Я остановлюсь на самых основных из них. Сначала, разделим их по типу действия, потом разберем эффекты.
К основным возбуждающим нейромедиаторам относятся: дофамин, норадреналин, ацетилхолин, вазопрессин и глутамат (глутаминовая кислота). К основным тормозящим (успокаивающим) нейромедиаторам относятся: серотонин, гамма-аминомаслянная кислота, окситоцин и глицин.
В контексте «прокачки» мозга нужны оба типа нейромедиаторов. Я раньше это не понимал, в итоге переразогнал свою психику так, что столкнулся с длительной бессонницей. В итоге, те 2-4 часа «супермозга» полностью нивелировались 6-8 часами «тупежа» и варенного состояния, когда можно только смотреть «Великолепный век» или играть в «Косынку». То есть сделаю особый акцент – надо вовремя себя разогнать и вовремя затормозить.
Все это нужно делать только при условии адекватной базы, которая подразумевает нормальное сбалансированное питание, питьевой режим, свежий воздух, адекватную физическую активность, режим труда и отдыха и полноценный сон. Если база нарушена – вы берете у своего тела в займы и там обязательно придется «отдавать долги». По умолчанию, утром, после хорошего крепкого сна, разумной зарядки, вкусной сбалансированной пищи (или непосредственно до нее, в зависимости от типа препарата или процедуры) вы приступаете к «разгону». Ближе к вечеру, вы начинаете себя тормозить, переводя свою ЦНС в состояние спокойствия. Параллельно вы медитируете, занимаетесь спокойным творчеством, читаете художественную литературу, слушаете музыку и т. д.
Ещё один важный момент – это правильная оценка своего нейромедиаторного профиля. Если у вас с каким-то нейромедиатором более чем нормально, то зачем его качать, так как перегрузка будет давать нежелательные побочные эффекты. С другой стороны, то, что находится в «жесткой просадке» - надо «качать», как нефть в Ханты-Мансийском автономном округе. К сожалению, нет простых способов оценить свои нейромедиаторы при помощи анализов или методов лучевой диагностики. Те методы, которые есть – являются крайне дорогостоящими и требующими специальных знаний (ОФЭКТ, секвенирование генома и др.). Поэтому во многом приходится отталкиваться от симптоматики, функциональных тест-опросников и эмпирического опыта.
Теперь вернемся к самим нейромедиаторам. Я разберу их эффекты применительно к задаче «прокачки» мозга.
🟣 Дофамин – гормон воли, мотивации, целеустремленности, желания получить сильные эмоции и повторять этот опыт снова и снова.
Именно дофамин заставляет человека поднять свою пятую точку, преодолеть страх, усталость и бежать в направлении «Вкусно и точка» или любимой половинки. Дофамин «знает», что если вкусно поесть, либо не менее вкусно заняться сексом – будет очень хорошо. Знания эти строятся на опыте предыдущих «интеракций». Да, безусловно, бургер может быть не свежим, как и ваш партнер, жестокая реальность может дать совсем другой результат по ощущениям и эмоциям, но тем не менее дофамин помнит, что именно с «этим» были связаны сильные эмоции и через какое-то время ваш дофамин снова зовет вас по проторенной дорожке.
Чтобы достичь цели, дофамин будет двигать нормы морали, в итоге «дофаминовые» граждане могут быть агрессивными, «слепыми» (любимые грабли), гиперамбициозными, убедительными и др. Чтобы получить кусочек дофаминовой радости, человек будет готов пойти на любые обещания, мольбы, угрозы и другие способы воздействия.
Если дофамина мало, у человека проблема с достижением целей, лидерством, отстаиванием границ и жизненными интересами. Если человек избыточно нажимает на дофаминовую педаль, будет картина и избытка, и дефицита дофамина, ибо он будет выбрасываться волнами (как и кортизол).
Чтобы поднять дофамин, обычно используется N-ацетилтирозин и Dopa Mucuna.
Иногда достаточно ацетилтирозина, но если есть какие-то проблемы с щитовидной железой, либо если человек постоянно находится под активными солнечными лучами», нужна дополнительная прокачка Dopa Mucuna. Обычно применяется 1000-1500 мг ацетилтирозина и Dopa утром до еды. Чтобы не было резких скачков и «фальшстартов», лучше всего перекрывать данные вещества L-теанином, который балансирует работу разных отделов ЦНС, но не дает дофамину уходить в неконтролируемый штопор. Безусловно, здесь же будет уместна порция магния глицината, хотя бы 100-200 мг. По умолчанию, во всех нейромедиаторах нужны витамины группы В (дозировки подбираются индивидуально).
🟣 Ацетилхолин – гормон бодрости, творчества, активной вовлеченности в процесс, гормон мышечной радости и гормон, позволяющий целостно смотреть на ситуацию или процесс немного сверху.
Состояние, что ты можешь все, и у тебя куча идей и возможностей – это как раз ацетилхолин (с щепоткой бета-эндорфинов). Создать красивую музыку, написать интересную книгу или пост, придумать крутую бизнес-идею по работе или понять как устроен мир с точки зрения химии и физики – это ацетилхолин. Благодаря этому гормону, мир очень яркий, сочный, звуки вокруг глубокие, вкус насыщенный, особенно, если все в порядке с серотонином и его производными.
Перегрузка ацетилхолином может быть чревата бессонницей, избыточной вовлеченностью в какую-то идею или деятельность (особенно если ещё и много дофамина). Как ни странно, перегрузка ацетилхолином может давать снижение энергии и даже сонливость. Я поймал такой эффект, разгоняя данный нейромедиатор несколько лет подряд. Как говорят в Северной Македонии – «Все хорошо в меру!».
Если ацетилхолина мало, человек теряет краски жизни (в связке с серотонином), мир становится серым, однообразным. Если есть какие-то проблемы, стрессовые ситуации – уменьшается спектр решений, которые видит мозг. В целом есть тенденция к дискретному мышлению – все или ничего. Сильно страдает память, сложно сложить весь паззл, постоянно ощущение, что как будто бы жизнь от тебя ускользает.
Чтобы прокачать данный нейромедиатор, можно использовать DMAE, ацетилкарнитин и холин (можно в составе лецитина).
ДМАЭ (DMAE) – диметиламиноэтанол – предшественник ацетилхолина, обладающий мощным стимулирующим эффектом. Именно данное вещество я принимал много лет в чуть больших дозах, чем надо. Для получения стойкого эффекта достаточно 150 мг вещества. Ацетилкарнитин – это строительный материал для синтеза ацетилхолина, его можно брать 1500-2000 мг в день, заодно энергетические процессы в мозге и теле можно будет подстегнуть. Холин – это витаминоподобное вещество (В4), являющееся строительным материалом для синтеза ацетилхолина (внимательно прочитайте название нейромедиатора, и вы поймете, причем тут холин). Его можно брать в чистом виде, но с точки зрения пользы и экономии ресурсов, рекомендую брать лецитин из сои, подсолнечника или яиц в количестве 3000-3600 мг в день, который богат холином и другими полезными компонентами. Есть некоторые медицинские препараты, предшественники ацетилхолина, но, как показывает практика, этих трех товарищей достаточно для решения задачи. Здесь я прервусь и продолжу мысль в следующем посте.
