Чем разогнаться: часть 1
Если на вопрос, «с чего начинается Родина?», ответ будет – «с картинке в твоем букваре», то на вопрос, с чего начинается хорошая работа мозга – однозначного ответа здесь быть не может, ибо слишком много звеньев, которые работают синхронно. Я их все покажу, а попутно приведу примеры поддержки каждого звена, но здесь не будет главных и второстепенных звеньев, все зависит от контекста.
Хочу начать с питания клеток. Как вы знаете, для нормальных обменных процессов нам требуется кислород, ибо только аэробный (кислородный) процесс выработки энергии гарантирует достаточную выработку молекул АТФ, а АТФ – это наше все! Кислород должен попасть в клетку и быть задействованным в энергетических процессах в наших митохондриях. Чтобы это произошло, нужно:
• чтобы кислород адекватно накапливался в эритроцитах (транспортеры кислорода);
• чтобы эритроцитов было нормальное количество, и они были адекватного качества;
• чтобы митохондрии были живыми на момент поступления кислорода в клетку и остались живыми после того, как кислород включился в энергетический обмен;
• чтобы процессы энергетического синтеза в митохондриях шли так, как надо (адекватная слаженная работа цикла Кребса и орнитинового цикла);
• чтобы кислород вместе с кровотоком доходил до нужных отделов нашего тела;
• чтобы не было соединений, которые бы конкурировали с кислородом за транспортеры (как пример, угарный газ).
Тут можно ещё назвать 2-3 других фактора, но они относятся либо к экзотике, либо к жизнеугрожающим ситуациям, которые нет смысла обсуждать в рамках блога.
Пойдем по порядку. Все живые люди дышат. Пока я дышу – я живу. Переставая дышать, уже через 5-7 минут человек перестает быть человеком, ибо гибнут клетки головного мозга. Обычно, люди дышат, о чем тут ещё говорить? На самом деле, куча тем для беседы, начиная от лишнего веса, где жир давит на диафрагму, мешая сделать полноценный вдох, заканчивая сонным апноэ (куча разных причин, включая тот же самый вес).
На самом деле, то, как мы дышим и то, как нам надо дышать – далеко не всегда совпадает.
Нашего дыхания может хватать, чтобы оставаться в живых, но при этом его недостаточно, чтобы работал нормально мозг. У кого есть сонное апноэ – меня поймут. Сон, который нифига не восстанавливает, просыпаешься полностью разбитым и ходишь как «зомби» в течение дня, пытаясь «взбодриться». Полные люди часто засыпают в процессе, вспомним синдром «Пиквика», хотя этим грешат не только полные, достаточно вспомнить знаменитого «сонного Джо».
Как помочь? Сейчас это прозвучит банально, но, если у вас лишний вес, его надо сбросить – это база, особенно тот вес, который особенно тот вес, который у вас в проекции живота. У меня есть хорошая летняя программа для тех, кому надо привести себя в форму. Подробности можно глянуть здесь.
Далее нужно обязательно подключить адекватную дыхательную гимнастику. Тут вариантов много, начиная от гипокси-тренировок (Oxiterra, ReOxi), заканчивая дыханием по Бутейко, Стрельниковой, Фролову и др. Также хорошо подойдут для этой задачи упражнения из йоги и ци-гун. Если хочется совместить приятное с полезным, не только улучшить питание своего тела кислородом, но и получить очень серьезную антистрессовую разрядку – тогда за подробностями вам сюда.
У меня в качестве регулярной поддержки организма есть специальное дыхание, которое я делаю, лежа на аппликаторе Кузнецова. Если это делать минут 10 каждое утро – после этого летаешь как пегас. С учетом того, что у меня есть генетические особенности насыщения эритроцитов гемоглобином (всегда по нижней границе при нормальном ферритине, хорошем уровне витамина В6 и меди) – для меня это ОЧЕНЬ важная штука. Также сейчас по возвращению из командировки, поеду куплю себе велосипед и буду гонять по району, что также будет мне «плюс 5 к карме».
У кого выраженное апноэ, тут просто дыхательной гимнастикой не отделаешься, к сожалению, иногда единственным эффективным способом помощи своему организму будет аппарат СИПАП, хотя спать с трубкой во рту – тот ещё треш, но качество жизни принципиально разное.
Ну и качество воздуха тоже имеет большое значение. Воздух должен быть чистым, умеренно влажным (увлажненным), с комфортной температурой (например, оптимальная температура воздуха для сна - 16-20 градусов).
Следующее - нормальное накопление кислорода в эритроцитах. Эта задача уже чуть сложнее. Чаще всего проблема кроется в железодефицитной анемии, когда мало железа, соответственно, мало синтезируется гемоглобина (ибо гем содержит то самое железо). Однако, может быть ряд поломок, когда к протопорфирину (предшественнику гема) плохо прикрепляется железо. Чаще всего это возникает по причине того, что не хватает меди и витамина В6. Медь часто проседает в том случае, если пить много цинка (такое часто бывает, когда часто болеешь и лечишься интегративно), кушаешь мало продуктов, содержащих медь, либо если ты «рептилоид» с голубой кровью и у тебя другая физиология, требующая повышенной концентрации меди (обратитесь к вашему лечащему врачу по бесплатному телефону 8-800-REPTILOID).
В случае с железом, надо убедиться, что там реально железодефицит, а не воспалительный процесс, на фоне которого железо в крови будет очень низким. При выраженной анемии нужно сделать капельницу с железом и разобраться, куда оно так бодро сливается. Если речь про «преданемию», то можно взять комбинированный препарат типа Hema Complex (SNT) или Hema-Plex (Natures Plus), ну либо на худой конец - Тотему из аптеки и попробовать поднять железо без нарушения герметичности вен.
Если надо поднять медь, то здесь 3-6 мг меди курсом 1-2 месяца обычно решают вопрос. Форма меди должна быть хелатной и помним о том, что медь и цинк находятся в противофазе, одно влияет на другое и наоборот. Соответственно, если сильно разгоняешь медь, можно уронить цинк. Помним, мониторим и корректируем баланс (то есть анализы надо сдавать до и после).
Если проблема в витамине В6, то, как правило, там генетическая мутация, когда обычный пиридоксина гидрохлорид нормально не усваивается и нужна активная (коэнзимная) форма витамина В6 – «Пиридоксаль-5-фосфат». Применение такой формы в больших дозировках 25-50 мг в день обычно решает вопрос за 1-2 месяца.
Как результат, гемоглобина в эритроцитах становится больше, усвоение кислорода улучшается, энергии для клеток мозга больше, думаешь легче.
В моем случае это не работает, у меня чет совсем интересное, именно поэтому я очень плохо переношу марафонские забеги, но при этом мне идеально подходит методика Единого дыхания и в целом дыхательные гимнастики. Ещё для меня особенно критична температура воздуха. Когда я был в Мурманске, гуляя по горам заповедника 4 часа, я вообще не чувствовал усталости, потому что «за бортом» было +1 градус тепла. А вот если бы я гулял по заповеднику при +30, я бы устал минут через 15. Именно по этой причине раньше я очень любил гулять и кататься на велосипеде в ночное время.
Чтобы эритроциты были нормального количества и качества – нужно, чтобы было адекватное количество железа, витаминов группы В (особенно В9 и В12, но не только), а также хорошее состояние почек, которые продуцируют эритропоэтин (стимулирует выработку эритроцитов). По железо мы уже говорили, а вот что касается витаминов группы В, то по умолчанию я рекомендую брать коэнзимые формы В9 и В12 (метилфолат; фолиновая кислота; метилкобаламин; аденозилкобаламин и др.). Также с учетом задачи прокачки мозга, на перспективу (об этом в следующих постах), я бы добавил к схеме бенфотиамин (жирорастворимая форма витамина В1), как пример, можно взять комбилипен из аптеки или бенфотиамин с масс-маркетов. С дозировками нужно поиграть и проверить, в том числе анализами. Не всегда дело в витаминах группы В, но там, где это не так, не так много вариантов, чем можно помочь человеку.
Чтобы митохондрии были живыми, важно, чтобы был адекватный антиоксидантный статус. Кислород участвует в тканевом дыхании, выработке энергии, но также он – основа для синтеза большинства свободных радикалов, которые повреждают как сами митохондрии (свободные радикалы там образуются как отработанное ядерное топливо), так и клетки в целом. Ключевым антиоксидантом для митохондрий является СоQ10, а точнее восстановленная форма в виде Убихинола. То есть для того, чтобы разогнать свои мозги, надо позаботиться о том, чтобы потом электростанции не перегрелись и не сгорели. Запомните, любой разгон, который вы получаете, сопровождается «напряжением электростанций», а значит усилением продукции свободных радикалов. Не будьте как Панин, который столкнулся с этой проблемой и решил убежать от свободных радикалов за рубеж, начните принимать при любом разгоне то, что прикроет ваши митохондрии. Я бы здесь сфокусировался не только на коэнзиме, но он точно должен быть в схеме.
Как я уже сказал, лучше выбрать убихинол, хотя бы 100 мг, а для подстраховки ещё взять дигидрокверцетин (тоже хотя бы 100 мг). Также, если у вас есть водородные генераторы с функцией ингаляции водорода – то это будет тоже хорошим подспорьем. Например, утром, когда лежишь на коврике с иголками и делаешь дыхательную гимнастику, параллельно идет ингаляция водородом. Тут уже целой процедурой ЗОЖ попахивает. Не благодарите!
Чтобы все процессы в митохондриях шли так, как надо, безусловно нужно учесть «100500» различных факторов, о которых можно написать томов 20-30 (километры текста). Я остановлюсь на общих принципах, так как детали – это очень персонально и под контролем врача.
Чтобы там все было так, как надо, нужно:
• чтобы были в балансе все ключевые нутриенты (витамины, минералы, жирные кислоты и др.);
• митохондрии живые (нет повреждений);
• не было отравления клеток токсическими металлами (тормозят скорость протекания обменных процессов в цикле);
• нормально работает орнитиновый цикл;
• нет генетических поломок выработки ферментов.
Здесь, как я уже говорил выше, останавливаться не буду, так как тема ГЛОБАЛЬНАЯ, сложно диагностируется (органические кислоты, которые попробуй ещё нормально сдать и потом ещё попробуй правильно проинтерпретировать). Скажу лишь следующее, многие забывают именно про орнитиновый цикл, который является «вторым» колесом велосипеда. Если это колесо крутиться не будет, велосипед нормально не поедет. Орнитиновый цикл стимульнуть гораздо проще, и он косвенно подталкивает быстрее крутиться первое колесо – цикл трикарбоновых кислот. Для этого нужно, как минимум – принимать орнитин, как максимум – орнитин, аргинин, цитруллин и янтарную кислоту. Известные спортивные добавки с цитруллин малатом на самом деле работают не только на мышцы, но и на весь организм в целом, а гепатопротектор «Гепа-мерц» влияет не только на детоксикацию, хотя решение этой задачи ТАКЖЕ влияет на выработку энергии, ясность головы, так как детокс аммиака в организме – это наиважнейшая задача и не всегда тело с этой задачей справляется. Поэтому хотя бы 1 г орнитина и цитруллина малата в день могут сделать больше, чем условный «пирацетам», но все зависит от контекста, результатов анализов и правильной интерпретации данных.
Чтобы кислород адекватно доходил до тканей, нужна нормальная работа сердечно-сосудистой системы, где очень важно, как загрузить кислород в клетку, так и вовремя выгрузить из клетки СО2. Банальное нарушение венозного оттока из головы приводит к драматическим последствиям, которые можно сформулировать формулой ТГП – «тупеж, галдеж и провокации». Шутки шутками, но реально при нарушении кровообращения мозги очень сильно страдают, а проблема не всегда в самих сосудах. Может быть проблема с гиперспазмированными мышцами (шейно-воротниковая зона), которые не дают сосудам нормально качать кровь в том или ином направлении, может быть забитая всяким мусором лимфатическая система, может быть сердце было посажено на фоне стресса, ожирения, инфекционных процессов и др. Я считаю, что, если работать с головой, нужно ТОЧНО убедиться, что кровотоку там ничего не мешает. Сходите к хорошему остеопату, а в идеале остеопату-неврологу. У меня в реестре работают замечательные специалисты, которые знают, как работать с такими состояниями и где действительно есть корень проблемы. Также, если вы живете не в Москве или в Краснодаре/Сочи, в любом крупном городе сейчас есть хорошие специалисты, которые работают именно остеопатическими технологиями.
Также есть такое понятие, как лимфодренажный массаж. Нормальный ручной массаж! Не страдайте херней, помещая свое тело в «прессотерапию». Данная процедура эффективна до 80 кг и то, есть нюансы. Если у вас вес выше 80 кг, вы занимаетесь чем-то очень странным, но не нормализацией лимфоотока.
Ну и напоследок, нарушение связывания кислорода с гемоглобином. Наиболее частой причиной является синтез метгемоглобина (гемоглобин с окисленным железом внутри). В качестве причин развития метгемоглобинемии выделяют:
• врожденный дефицит NADH-CYB5R;
• генетически обусловленные изменения структуры Hb;
• реакции на окислительные агенты (наркотики, лекарственные препараты, бытовая химия и т. д.), преобразующие Hb в MetHb.
Первые две причины опустим (скажем так, не очень повезло, если это так). Последняя причина, на которую можно повлиять модификацией образа жизни. Читайте внимательно эффект медпрепаратов, изучайте, какие химические реагенты вызывают метгемоглобинемию и точно проходите мимо наркотиков и тех людей, которые вам их предлагают, ибо наркотики – это самая хреновая штука, которая очень быстро сыграет «реквием по мечте» быть умным, активным и энергичным. Собственно, те же наркотики пускают под откос целые поезда под названием нейромедиаторы. А именно эти поезда являются следующим «китом» - бодрости мозга. О них поговорим далее.
