Скорость, коммуникация и нейронутрициология. Часть 3
Для начала остановимся на нейромедиаторах, которые нажимают на разные педали (газ-тормоз):
🔴 Ускоряющие: дофамин, ацетилхолин, вазопрессин, норадреналин, глутамат;
🔵 Замедляющие: серотонин, ГАМК, глицин, окситоцин, мелатонин.
К слову, есть ещё группа «интересных» нейромедиаторов, но о них не будем, дабы осталась какая-то тайна и интрига.
Зачем столько разных гормонов для мозга, выполняющих «похожие» функции?
По факту, несмотря на то, что функции похожи, они не идентичны. Есть гормоны, которые выполняют сразу ряд функций, включая торможение/разгон. Плюс разные гормоны по-разному замедляют или ускоряют. Грубо говоря, есть гормоны для «мирного времени», а есть гормоны для «Родина в опасности».
Не буду углубляться в дебри, просто дам краткую характеристику каждого нейромедиатора и укажу, чем их корректировать, хотя бы на базовом примитивном уровне.
🔴 Дофамин – гормон мотивации, амбициозности, жажды жизни и удовольствия. Доминирование, сексуальность, способность доводить дело до конца – это его конек. Однако, если его сильно много – это уже зависимости, агрессия, доминирование, садизм и прочие радости.
Чтобы дофамин вырабатывался, важно, чтобы была в порядке аминокислота L-тирозин. Именно она идет на синтез данного нейромедиатора, особенно если она в ацетильной форме. Также, если взять чуть поближе к цели, можно сразу взять добавку Dopa mucuna – это прямой предшественник дофамина.
🔴 Ацетилхолин – гормон утренней бодрости, памяти и творческих способностей. Если хочешь быть Эйнштейном – закаляйся! Ой, в смысле ремонтируй уровень ацетилхолина. Однако переизбыток данного гормона может сделать из вас сумасшедшего ученого, который познает ткани мироздания, а ипотека и пятеро детей его абсолютно не интересует, что не всегда с радостью принимается ближним окружением.
Чтобы повысить ацетилхолин нужен его предшественник – холин, также по альтернативному пути может пригодиться ацетильная форма карнитина. Альтернативным подходом может быть применение DMAE (диметиламиноэтанола), который очень близок к ацетилхолину по свойствам и содержанию.
🔴 Вазопрессин – гормон, который задерживает жидкость и повышает артериальное давление, особенно во время стресса. Оба этих действия приводят к активации нервной системы, повышению возбуждения и активации механизма борись/беги. Также данный гормон отвечает за подозрительность (полная противоположность окситоцина).
Для того, чтобы данный гормон повысился, достаточно либо перестать пить воду, либо сгонять воду мочегонными препаратами (он компенсаторно будет выбрасываться с целью удержать воду). Однако, я бы не трогал этот гормон без крайней нужды, ибо он относится к категории «аварийно-регуляторных».
🔴 Норадреналин – гормон бесстрашия, «лихацкой казачьей удали», гнева, опьяняющего чувства победы и преодоления. Местами пересекается с дофамином, так как именно из него и образуется. Избыток норадерналина может приводить к недооценке опасности, когда сначала прыгаешь с парашютом, а потом уже и без него.
Чтобы у вас норадреналин был в порядке, недостаточно повысить дофамин тирозином или допой мукуна, здесь ещё нужна воля и тренировка. Данный гормон появляется тогда, когда для него есть место. Грубо говоря, если вы ни разу не кормили с рук питбуля, не бегали 50 км в стрингах по Махачкале и даже не выкладывали свои стихи глубокой юности в общий доступ – норадреналина вам не видать.
🔴 Глутамат – что может быть лучше и вкуснее, чем Доширак? Только острая лапша в брикетах из 90-х вместе с «корейской» морковкой и копчеными сосисками. Как вы наверно догадались, в этих продуктах глутамата достаточно. Обратите внимание, как стали в эротическую позу ваши (или мои) вкусовые сосочки, только лишь при воспоминании об этих чудесных и полезных для желудка продуктах. Если коротко – глутамат возбуждает ЦНС, заставляя нас бегать за «дошиком» в 2 часа ночи и получать радость от достигнутой цели. В целом, в умеренных количествах, штука хорошая (я не про «дошик»), но, если его много, данный гормон через NMDA-рецепторы перевозбуждает нервные клетки, и они лопаются, как упаковочные пузырьки. Если много клеточек схлопываются в моменте, то человек становится немного глупее, чем бы ему хотелось, про память, самообладание и хотя бы зачатки осознанности я уже не говорю.
Откуда взять глутамат, вы знаете, если уже клеточки схлопнулись, и вы забыли, ищите продукты, в составе которых есть глутамат натрия или глутаминат натрия. В принципе, если надо, глутамат есть практически в чистом виде – например, в «Галина Бланка» или кубиках «Магги» (а в голове крутится – «Только Ролтон спасает»…)
🔵 Серотонин – гормон радости и счастья. Если вы хотите познать дзен, единение с окружающим миром или просто «быть в здесь и сейчас» со странной улыбкой на лице – вам к Серотонину Акоповичу. Если серотонина слишком много, с той же улыбкой босым можно раздавать книжки «Бхагавата Гиты», питаться «веганскими пилюлями здоровья», докармливая себя энергией солнца и вселенской любви. Секта свидетелей бананов приветствует тебя, Цезарь!
Чтобы поднять серотонин с колен, нужна аминокислота триптофан, а также нормальное количество витамина В3, дабы триптофан шёл в сторону серотонина, а не никотинки. Есть «станция поближе, в виде 5-НТР, но не все нормально переносят, у кого-то может начаться «солнечный понос» в связи с развитием серотонинового синдрома. Очень важна нормальная концентрация витамина В6, тогда дело в шляпе.
🔵 ГАМК – гормон спокойствия и самообладания. Системный взгляд с вертолета на всю картину мира – это про ГАМК. Холодная голова, там, где у всех уже «подгорает» — это ГАМК. А ещё он про память, концентрацию внимания, особенно если головой пользоваться не только для «еды». Если слишком много ГАМК, то человек становится как «удав Аполоша», очень спокойный, добродушный (добрый, но душный), начинает прогрессировать «Обломовщина» и потребность побыть маленькой девочкой, которая хочет на ручки (особенно если ты мальчик). Однако женщинам избыток ГАМК не грозит, ибо по законам природы, спокойная, нетревожная женщина либо в коме, либо уже умерла – одним словом, оксюморон.
Чем же поднять ГАМК, если он на дне? Глутаминовая кислота – это предшественник ГАМК. Также, подойдут добавки, содержащие GABA – тот же ГАМК, но это же не «лекарство», а «фууууу» - БАД. Также хорошо регулирует эту систему аминокислота L-теанин, хотя она может быть полезна и для регуляции уровня дофамина.
🔵 Глицин – все помнят с детства, эту замечательную аминокислоту, которую давали всем детям в надежде, что они будут спокойнее и послушнее. Увы, если ребенок ест один «Дошик с Кириешками» в день, эффект глицина полностью нейтрализуется. Но в целом, глицин – это та самая аминокислота, которая защищает нервные клетки от «перегрева и схлопывания» под воздействием глутамата. Именно глицин, а ещё и магний подавляют избыточный «разгон» клеток ЦНС. Избытка глицина я на практике ни разу не видел, предполагаю, что может немного клонить в сон.
Чтобы поднять глицин – нужно принимать глицин, также будет хорошо, если с ним паровозом в тело зайдет магний (магниевый паровоз можно рассматривать как подарок для любой добавки, даже для самого магния).
🔵 Окситоцин – гормон влюбленности, «розовых очков и пони», гормон безусловного доверия и принятия. Именно благодаря ему популяция современных крупных городов ещё как-то возобновляется за счет деторождения. Ибо пока головушка выключена, а сердечко бьется часто «тук-тук», биология тел имеет все шансы на реализацию. Когда его много, человек спокойный, радостный, довольный своим партнером вне зависимости от того, что происходит в моменте. Если слишком много окситоцина, то человек рискует поймать «розового пони» где-нибудь в Гарлеме, а потом стать популярным в документальном кино для взрослых, искренне считая, что это по «любви».
Чтобы поднять окситоцин – важны тактильные прикосновения (объятия, массаж), танцы, пение, групповые медитации, ибо остальное – это медикаментозные препараты в виде спреев для носа.
🔵 Мелатонин – гормон расслабления и сна. Сон крепкий, восстанавливающий, помогающий утилизировать ряд негативных эмоций в течение дня. Слишком много мелатонина – слишком много сна, когда сложно проснуться (но это не единственная причина, почему сложно проснуться, чаще это из-за нарушения циркадных ритмов).
Чтобы поднять мелатонин, можно применять сами добавки с мелатонином в небольшой дозировке, либо использовать добавки для серотонина, но в вечерне-ночное время (там серотонин переходит в мелатонин). Также можно посмотреть в сторону пептидных препаратов для эпифиза (шишковидное тело).
Вроде бы мне удалось немного раскрыть тему и показать пути решения вопроса замедления/ускорения. Если говорить про тонкую настройку и персональную коррекцию своего состояния, рекомендую мой большой флагманский продукт «Функциональная нутрициология», где я максимально подробно рассказываю обо всех нутрицевтиках, которые можно применять и для регуляции своих жизненных скоростей и для общей поддержки своего организма. Тонна материала, без воды, с максимальным погружением в суть вопроса. Подробнее смотрите здесь.
Пишите ваши комментарии под постом, конструктивная дискуссия приветствуется!
