МЕЛАТОНИН - ГОРМОН СНА И КРАСОТЫ

Мелатонин - главный гормон шишковидной железы (эпифиза). В основном он отвечает за регуляцию циркадного ритма.
⠀
Мелатонин естественно вырабатывается организмом (не только в эпифизе), но современный образ жизни негативно влияет на его уровни. Среди популярных нарушителей: кофеин, алкоголь и табак, работа в ночь, работа, учёба и сериалы допоздна, стресс, перелёты.
⠀
⠀
Синтез и секреция мелатонина зависят от степени освещённости. Свет понижает его образование, а приглушенный свет (темнота) увеличивает 🌝
⠀

Мелатонин начинает активно вырабатываться около 9 часов вечера. Когда его уровень возрастает, вы сразу чувствуете сонливость. Максимальная концентрация мелатонина в крови обычно наблюдается между 00:00 и 5 часами утра. Вот почему важно заранее готовить спальню (и себя) ко сну и крепко засыпать до 00.
⠀
Как и дневной, яркий синий свет экранов (телевизор, телефон) подавляет уровень мелатонина и затрудняет засыпание. Лучше не пренебрегать ночным режимом на гаджетах (в идеале совсем откладывать) и плотно занавешивать окна 📲
⠀
Если у вас есть проблемы с засыпанием, то можно пить мелатонин в качестве добавки. Обычно это до 5 мг в день, но более точные инструкции должны быть на упаковке и у вашего врача. Всегда лучше начать с низкой дозы и оценить эффект!
⠀

✖️ Безопасность и побочные эффекты
Согласно исследованиям, мелатонин безопасен и не вызывает привыкания. Однако всегда лучше начинать вместе с врачом.
⠀
Если принимаете антидепрессанты, препараты для разжижения крови или от кровяного давления, то обязательно сначала к врачу. То же касается детей, беременных и кормящих мам.
⠀
Вы довольны тем, как вы спите? Принимали мелатонин? Какой был эффект?