Быстрый способ заснуть

Бессонница знакома многим, некоторые даже принимают сильнодействующие снотворные, чтобы справиться с этой проблемой. Однако китайские ученые выяснили, что здоровому сну способствует один простой «бабушкин» способ.

Речь о знакомом всем с детства стакане теплого молока перед сном. Дело в том, что коровье молоко содержит натуральный пептид, который обладает действием, сходным с компонентами сильных снотворных, таких как Золпидем или Лоразепам. Только, в отличие от лекарств, молоко не имеет побочных эффектов (если, конечно, вы не страдаете лактозной непереносимостью) и не вызывает привыкание.

Если конкретно, в молоке содержится гидролизат казеина — пептид, активирующий рецептор ГАМК, который, в свою очередь, подавляет нервные сигналы и замедляет активность мозга.

Такой эффект «бабушкиного средства» обнаружили ученые из Китая профессор Линь Чжэн и профессор Муминг Чжао. Они подтвердили гипотезу об усыпляющем действии молока, проведя тесты на мышах.

Исследователи заметили, что регулярное потребление коровьего молока увеличило количество подопытных мышей, которые быстро засыпают, примерно на 25 процентов и сделало их сон в четыре раза дольше.

Результаты эксперимента были опубликованы в журнале Американского химического общества «Сельскохозяйственная и пищевая химия».

Помимо казеина, молоко содержит триптофан — особую аминокислоту, которая помогает образованию мелатонина — гормона сна. Еще триптофан необходим для производства витамина В3 и помогает поддерживать здоровье пищеварительной системы, кожи, волос и глаз.

А если добавить в молоко ложку меда, действие усилится за счет легкоусвояемых углеводов. Также теплое молоко способствует небольшому повышению температуры тела и имеет психологический эффект — создает чувство комфорта. Все это тоже помогает засыпанию.

Если же вы не переносите лактозу, можно заменить молоко на коктейль из соевого протеина (он снижает уровень гормона стресса — кортизола) или же вишневый сок, который также содержит достаточно триптофана.