добавки для тренировок

1. Витамины группы B (— это водорастворимые витамины, которые являются кофакторами (вспомогательными элементами) в различных химических реакциях в организме. Многие из витаминов группы B необходимы митохондриям для выработки энергии.  Иные (например, B6) поддерживают выработку нейромедиаторов, способствуя сохранению энергии.

2. Добавки с белком.
Если сочетать их с физической нагрузкой, то улучшится состав тканей тела.
1) Добавки с растительным белком изготавливаются из различных продуктов, по типу гороха, конопли и бобовых. 
2) Сывороточный протеин получают из молока.

Согласно результатам исследования по сравнению эффективности обоих видов белка, они дают аналогичные результаты по части набора мышечной массы и изменения состава тканей тела.

3. BCAA (или аминокислоты с разветвленной цепью) — небольшие белки с особой химической структурой. Организм не может вырабатывать их самостоятельно, а может только получать с пищей.

4. Магний – это минерал, содержащийся в организме и участвующий в транспортировке выработанной в митохондриях энергии, поддерживая баланс между поступающими и покидающими митохондрию веществами.

Магний необходим для подачи кислорода в мышечные ткани и выработки в них энергии. Часто случается, что его запасы быстро истощаются во время тренировки, так что это необходимая добавка, особенно после нагрузок.

5. Цитруллин – аминокислота, вырабатываемая организмом, поступающая с пищей и необходимая для выработки энергии в клетках.

Он участвует в синтезировании молекул, используемых митохондриями для выработки энергии. По данным некоторых исследований, добавки с цитруллином могут способствовать поступлению большего количества кислорода к мышцам, что повышает эффективность тренировок.

6. Рыбий жир — основной источник жирных кислот омега-3, участвующих естественным образом в формировании здоровой воспалительной реакции.

Рыбий жир может повышать эффективность тренировок и способствовать ослаблению болей в мышцах после занятий.

7. Витамин D

Он является основным питательным веществом, которое необходимо для выработки энергии и вырабатывается в организме естественным путем за счет влияния на кожу ультрафиолетового излучения.

Витамин D играет основную роль в преобразовании пищи в энергетическом обмене. Он участвует в поддержке здорового метаболизма сахара.

8. Креатин

Это очень популярная добавка для физической активности. За счет него повышается эффективность тренировок и снижается вероятность серьезных травм.

9. Кофеин

Эта добавка часто употребляется перед тренировкой, чтобы повысить уровень энергии, доступной для сокращения мышц. Кроме того, считается, что он повышает выносливость и снижает утомляемость.

‌‌10. Холин

Пероральный прием этого минерала может помочь восполнить недостачу холина, снижаемого при интенсивных физических нагрузках.