Лучшие добавки для притока сил

‌‌Почему мне постоянно не хватает сил?
Похоже, все просто — при нехватке сил мы, скорее всего, тратим больше энергии, чем может выработать организм. Научные исследования выделяют две основные причины упадка сил: использование большого количества энергии на усиленную воспалительную реакцию и неспособность организма эффективно вырабатывать энергию из употребляемой пищи.

В новых условиях работы из дома многим нередко хочется выпить еще одну чашечку кофе. Однако для сохранения бодрости лучше всего поддержать естественную выработку энергии организмом.

Многие добавки могут помочь организму не терять силы, например, коэнзим Q10, ашваганда, витамины группы В, тирозин, родиола, витамин D, цитруллин, мелатонин, магний и зеленые смеси.

1. Коэнзим Q10 Коэнзим Q10 относится к химическим веществам хинонам. Он естественным образом вырабатывается всеми живыми существами, от бактерий до людей, и играет важнейшую роль в выработке энергии в митохондриях.

Кроме того, он помогает уменьшить повреждения митохондрий активными формами кислорода. По сути, коэнзим Q10 защищает основный источник энергии организма.

2. Ашваганда Ашваганда (Withania somnifera) — известное растение-адаптоген.

Адаптогены помогают поддерживать здоровый уровень гормона стресса кортизола в организме. Ашваганда может поддерживать здоровую воспалительную реакцию, способствуя тем самым экономии энергии организма. А за счет своих антиоксидантных свойств она также защищает митохондрии от повреждений.

3. Витамины группы B Витамины группы B — семейство водорастворимых витаминов, выступающих кофакторами (вспомогательными элементами) во многих химических реакциях в организме. Многие витамины этой группы требуются митохондриям для выработки энергии. Другие (например, витамин B6) поддерживают здоровый уровень синтеза нейромедиаторов, сохраняя тем самым наши силы.

Считается, что витамины группы B также помогают в защите митохондрий от активных форм кислорода.

4. Тирозин Тирозин — заменимая аминокислота, образуемая из другой аминокислоты фенилаланина. Он играет основную роль в поддержании нормального уровня нейромедиаторов и тем самым способствует экономии энергии организма.

Тирозин также важен для выработки энергии в митохондриях. При его недостатке эффективность выработки энергии может упасть.

‌‌‌‌5. Родиола Родиола (Rhodiola rosea), так же как и ашваганда, является адаптогеном. Но она обладает своими уникальными свойствами.

Она может укреплять когнитивные функции и увеличивать выработку энергии за счет регулирования синтеза кортизола. Родиола способна предотвратить упадок сил при умственной усталости, так как она поддерживает внимание и концентрацию.

‌‌6. Витамин D Витамин D — основное питательное вещество, необходимое для выработки энергии. Он естественным образом вырабатывается в организме под воздействием на кожу ультрафиолетового излучения. С учетом того, что в последнее время многие куда больше времени проводят дома и меньше бывают на солнце, вполне возможен дефицит это важного витамина.

Витамин D важен для преобразования пищи в энергию. В частности, он может быть необходим для здорового усвоения сахара, а также может способствовать регулированию воспалительной реакции организма.

‌‌‌‌7. Цитруллин Цитруллин — аминокислота, которая может вырабатываться организмом. Кроме того, ею богаты некоторые продукты, например, арбуз. Цитруллин необходим для выработки энергии в клетках.

Эта аминокислота способствует синтезу молекул, которые могут использоваться митохондриями как прямой источник энергии.

8. Мелатонин Мелатонин известен своей ролью в поддержании здорового ритма сна, крайне важного для выработки энергии.

Мелатонин непосредственно влияет на выработку энергии в организме. Он определяет, когда и где следует переработать сахар в энергию. Он также регулирует скорость такого преобразования сахара. Считается, что мелатонин также способствует поддержанию здорового уровня сахара в крови, обеспечивая тем самым здоровую воспалительную реакцию.

9. Магний Магний выполняет более 300 функций в организме. Он поддерживает передачу энергии в митохондриях, выступая противоионом. Иными словами, магний определяет, что должно поступить в митохондрию, и что должно ее покинуть.

Вывод энергии из митохондрии важен для ее использования всеми клетками организма.

‌‌10. Зеленые смеси Зеленые смеси (смеси суперфудов) часто представляют собой порошок, который можно добавлять в смузи или другие блюда для повышения их питательной ценности. Они содержат обезвоженные овощи, богатые питательными веществами, например, капусту, свеклу, шпинат и многие другие. За счет своих антиоксидантных свойств они защищают митохондрии от повреждений. Кроме того, они снабжают организм питательными веществами, необходимыми для выработки энергии: магнием или витаминами.

Энергия нужна во всех процессах организма. К счастью, поддержать ее выработку можно с помощью определенных изменений в образе жизни и приема добавок.