Сохраняем кожу сияющей. 5 советов о том, как это сделать летом

Наша кожа, самый крупный орган человеческого тела, постоянно находится под воздействием окружающей среды и является отражением того, что происходит у нас внутри. Так как кожа состоит из постоянно обновляющихся клеток, мы должны потреблять подходящие питательные вещества, чтобы помочь нашим клеткам расти здоровыми.

Необходимо использовать пищевые добавки, которые придадут коже дополнительное сияние, особенно во время летних месяцев.

Витамины и минералы необходимы всем клеткам для воспроизведения и восстановления ДНК в случае ее повреждения. Не стоит забывать, что находясь под солнцем, мы попадаем под воздействие солнечной радиации. Нашим клеткам нужны правильные питательные вещества, которые помогут справиться с повреждениями, которые вызывает длительное нахождение на солнце.

Ниже представлено 5 пищевых добавок, которые помогут коже сохранить безупречный внешний вид и сияние во время летних месяцев.

Коллаген, самый распространенный протеин в организме, удерживает вместе клетки нашего тела. Он помогает организму адаптироваться к нагрузкам и смене климата, с которыми мы сталкиваемся в жизни. Коллаген служит основанием нашей кожи, но из-за старения, стресса, плохого питания и негативного влияния окружающей среды, а также солнечного излучения, его количество в организме снижается. Структура кожи, также известная как внеклеточный матрикс, удерживает кожу и делает ее упругой, крепкой и гладкой.

Прием коллагена позволяет положительно влиять на внеклеточный матрикс и повышать уровень увлажнения, гладкости и эластичности кожи. Хотя количество потребляемых протеинов коллагена зависит от индивидуального рациона, литература рекомендует принимать от 2 до 15 грамм пищевых добавок с коллагеном для улучшения внешнего вида кожи.

Бтотин, или витамин B7, — это водорастворимый витамин, который помогает клеткам вырабатывать глюкозу, сахарид, из которого клетки получают энергию. Он также отвечает за метаболизм аминокислот и синтез жирных кислот, чтобы оставить нетронутой структуру клеток кожи. Низкий уровень биотина может вызывать сухость и шелушение кожи, покраснение областей вокруг глаз, носа и рта, а также потерю волос.

Незаменимые жирные кислоты представляют собой полиненасыщенные жирные кислоты, которые не вырабатываются организмом. То есть людям необходимо получать эти вещества из пищи. Они играют важную роль в поддержании работы клеток, но в случае с кожей жирные кислоты помогают формировать структуру клеток, представляя собой строительные блоки клеточных мембран и органел внутри этих клеток.

Кожа реагирует на низкое содержание незаменимых жирных кислот в организме перепроизводством клеток, что вызывает повышенный зуд, покраснение и шероховатость. Список продуктов с высоким содержанием жирных кислот омега-3 и омега-6 включает рыбий жир, льняное масло, яйца и грецкие орехи. Помимо употребления в пищу жирных кислот вы можете наносить эти масла на поверхность кожи.

Витамин С — это еще один незаменимый нутриент, так как наш организм не может вырабатывать его самостоятельно. Мы вынуждены получать его из цитрусовых, зеленых листовых овощей, фруктов, таких как клубника, а также прочих ягод. Это мощный антиоксидант.

Витамин С также необходим для синтеза протеина, который входит в состав коллагена во внеклеточном матриксе. Доказано, что витамин С необходим для ферментов, которые стабилизируют структуру коллагена, широкого набора протеинов, которые помогают сохранить структуру. Этот витамин также помогает синтезировать коллаген из генетического материала и сообщает организму о необходимости большего количества этого белка. Таким образом, когда организм испытывает дефицит витамина С, многие физиологические системы оказываются затронуты.

Солнцезащитные кремы защищают кожу от ультрафиолетовых лучей, что помогает предотвратить преждевременное старение кожи. Крем обеспечивает физическую защиту, помогая отражать и рассеивать солнечный свет, но, помимо этого, оказывает защитный эффект, поглощая свет. Солнцезащитные кремы, содержащие цинк, защищают от УФ-лучей. Солнцезащитные кремы, содержащие мельчайшие частицы диоксида титана, обеспечивают защиту от УФА- и УФВ-излучения и обладают высоким показателем преломления. Они менее косметически привлекательны, так как имеют белый цвет.

Солнцезащитные кремы, содержащие антиоксиданты, например, витамин С, помогают справиться с негативными эффектами нахождения под УФ-излучением. При поиске солнцезащитного крема обращайте внимание на фактор защиты, определяющий время, в течение которого крем сохраняет эффективность, а уровень защиты SPF-15 или выше является рекомендованным.