«Лайфхаки на диете» или лайфхаки на дефиците калорий

пейте больше воды!

Очень часто мы путаем чувство жажды с чувством голода. Когда хотим пожевать, возможно, нам достаточно выпить травяного чая или просто воды. Не забываем поддерживать водно-соляной баланс.

выбирайте продукты, котрыми вы действительно наедаетесь!

Сытость - это чувство потери аппетита, которое приходит к нам после еды. На сытость влияет не только количество еды, но и то, что вы едите. Это и объясняет тот факт, что шоколадом и чипсами мы долго не можем наесться, а брокколи наедаемся мгновенно.

Продукты с высоким индексом насыщения помогают утолить голод на нескольно часов, утоляя сытость.

увеличьте количество овощей и клетчатки в своём рационе.

Продукты с высоким содержанием пищевых волокон обеспечивают объём в желудке и помогают поддерживать чувство сытости. Также эти продукты помогают замедлить опустошение желудка и увеличивают время переваривания пищи, поэтому голод чувствуется реже.

Исключите или минимизируте употребление употребление продуктов, максимально очищенных от клетчатки, рафинированные, сахар в чистом виде, мёд, рис, потому что в этих продуктах нет клетчатки, и они усваиваются быстро.

ешьте больше белка!

Белок - 1 из самых сытных макронутриентов. Голод после обеда - показатель того, что в блюде было недостаточно белка.

Лучшие источники белка:
*яйца;

*рыба;

*птица;

*морепродукты;

*творог;

*тофу;

*соевые и бобовые продукты.

высыпайтесь!

Количество и качество сна играют огромную роль в выработке гормона грелина (голодный гормон). Он вырабатывается желудком и усиливает аппетит. Высокий уровень грелина -> чувство голода.

Надеюсь, эти лайфхаки вам помогут добиться желаемых результатов!