Руководство по освобождению от усталости и стресса
Усталость vs. Энергия. Откуда берется и то, и другое
Не поверю, что есть хоть один человек, который не хотел бы, чтобы у него всегда была энергия и желание выполнять задачи. Только мы не роботы и для нас нормально находится в этом круге чувств и ощущений: рабочее настроение, усталость, стресс, выгорание, депрессия, эмоциональный подъем, эффективности и рабочее настроение, и снова усталость, стресс – все по новой. От клиентов в коучинге часто слышу, что их этот порочный круг расстраивает и они обязательно всегда хотят быть на подъеме. Ну хотя бы большую часть времени. Возможно это? Да, разбираемся - откуда берется усталость и где брать энергию.
Нашла исследования американского нейрофизиолога Поля МакЛина. Он представляет наш мозг в виде трех функциональных блоков, насаженных друг на друга как в матрешке. Он считает, что мотивация на какое-либо действие идет по отлаженной схеме:
Когда мозгу ставят цель, инстинктивно он хочет понимать «а что мне за это будет?». Как только мозг получает понимание чем его вознаградят и его это устроит - в первом блоке зарождается дофамин
↓
Следующий блок отвечает за контроль гормона стресса. Если мозг инстинктивно посчитал, что задача небезопасна или нашел какие-то другие причины, энергия блокируется. И вот вы уже ничего не хотите делать
↓
Последний блок следит, понимаем ли мы, как будем действовать. Если задача логически объяснена и понятна – вуаля! Получаем энергию на ее выполнение.
Понимаете теперь почему энергии на задачи может не быть? Вы либо не понимаете, зачем вам это надо, нет ценности, вознаграждения, а значит и радости. Либо есть причина, которая делает задачу небезопасной. А может все это есть, но вы не понимаете, как подступиться и с чего задачу начать выполнять.
Еще можно энергией можно управлять и сделать так, чтобы она появилась даже, если вы не разобрались с предыдущими причинами. Иногда ее не хватает не только на задачи, а просто, чтобы дойти до работы. Для себя нашла несколько рабочих способов - делюсь.
1. Раз в три месяца лечебное голодание
Есть физические силы, которые нам нужны для действий, а есть психические - они помогают проживать эмоции, стресс, быть эффективными и продуктивными. Мы питаемся, чтобы физических сил стало больше, но питание не всегда получается качественным. График сбивается, много кофе, алкоголь, жирное и т.д. Даже, если вы строго придерживаетесь правильного питания - это не значит, что организм не тратит силы на переваривание. Пока он тратит силы туда, психических тоже становится меньше. Мы единый организм и все связно. Поэтому лечебное голодание помогает системе очистки организма работать (кишечник, печень, почки, селезенку, поджелудочную железу, легкие, кожу) быстрее и легче. Если вы будете делать это впервые, то лучше выбрать клинику или специалиста, который поможет голодать лечебно, правильно. Потом, когда вы поймете принцип, можете делать это самостоятельно. Объяснять откуда здесь берется энергия нужно? Организм облегчается от нагрузки и после чистки вы, как новенький.
Предыстория зачем это нужно организму та же, что и в первом способе. Только там лечебное голодание со всеми техниками и дополнительными инструментами специалиста, а здесь вы точно справитесь самостоятельно. Когда я говорю про разгрузочный день, я не имею ввиду «посижу денек на кефире». Я имею ввиду абсолютно чистый день от любой еды. Только травяные чаи, вода и можно касторовое масло. Тело точно скажет вам спасибо – хотя бы на один день вы облегчите нагрузку и все процессы в организме ускорятся, а вот ум – замедлится. Так запускается процесс самоочистки от «налипших» мыслей – в этот день у вас будут силы только для важных мыслей, пока организм сам себя избавляет от токсинов.
3. Вакуумное дыхание (наули, экспресс-пресс)
Да, и вообще любая техника дыхания. Обязательно посмотрите в интернете как ее выполнять и противопоказания. Если вакуумное дыхание делать неправильно или тем, кому нельзя, то можно усугубить болезни. Если все в порядке, то от такой короткой активности каждое утро (делать нужно на голодный желудок) ЖКТ будет счастлив, особенно если с ним есть иногда сложности. Это поможет органам и мозгу работать активнее, благодаря насыщению кислородом и внутреннему массажу органов.
Как бы не хотелось залезть под стол и ничего не делать, когда морально устали или прокрастинируете, вот прямо специально займитесь любой физической активностью. Увидите, как быстро сработает дофамин. Опять же, элементарный закон работы организма - кровь насыщается кислородом и все. Автоматически появляется энергия. Самое лучшее – это побегать, потянуться или просто пройти 3-5 км быстрым шагом. Можно включить аудиокнигу или любимую музыку.
5. Практика психоневрологического расслабления Йога-нидра
Вам понравится ее выполнять))) Потому что надо просто лежать, слушать голос и следовать его указаниям. Благодаря выполнению инструкций голоса, ваша психика и тело расслабляется. Только не усните, иначе не будет никакого эффекта! Люблю делать эту практику в конце сложного эмоционального дня, она отлично справляется с «очисткой эмоций и мыслей». Я уже подробно рассказывала о ней на своем канале.
Это базовая потребность организма, как еда, вода и вывод токсинов. Если вы думаете, что по 8-9 часов спят только ленивцы и слабаки, то сильно ошибаетесь. У вашего тела и психики - это единственный способ перезагрузиться, полечиться и даже усвоить новую информацию. Если вы не спите, то…тупеете((( Вот, некоторые рекомендации ко сну. Если будете их выполнять, то можно меньше тратить времени на сон, но 100% высыпаться:
- Темно. Создайте в комнате полную темноту - так быстрее вырабатывается гормон сна мелатонин. Вам будет проще заснуть. Для этого повесьте плотные шторы black-out, выключите или закройте чем-то лампочки-индикаторы на устройствах, телефон переверните экраном вниз или поставьте на режим «сон». А лучше наденьте маску для сна – подберите мягкую и не давящую.
- Тихо. Наденьте беруши - не бойтесь, что не услышите будильник или ребенка. Пропускная способность беруш достаточна для сна и достаточна для того, чтобы вовремя услышать. По возможности уберите животных из комнаты.
- Тело отключено от процессов. Оно не переваривает пищу - поешьте за 2-3 часа до сна. Не перерабатывает алкоголь, кофеин - минимум 4-6 часов до сна. Мозг не думает о работе, не додумывает мысль, в воображении не скачут картинки - заканчивайте активность мозга за 2-3 часа до сна. Старайтесь не играть в яркие игры и не смотреть с телефона видео - они возбуждают нейроны.
Хорошо, что чаще всего дни эмоционально легкие и перевариваемые. Но бывает так, что вечером был тяжелый разговор или вы сейчас переживаете длительный стресс и постоянно находитесь в своем коктейле эмоций - злитесь, грустите, обижаетесь, напрягаетесь. К сожалению, нас никто не учил правильно проживать эмоциональные состояния и первое, к чему мы прибегаем - это отрицание и подавление: «гневаться плохо», «жалость - последнее чувство», «обида это не по-взрослому». Каждый раз, когда мы себе не позволяем выпустить эмоцию, запираем ее в себе. А где ей оставаться? В теле. Потом мы удивляемся, откуда у нас бессонница, болит желудок или проблемы с давлением. С эмоциями я работаю в практике Дэвида Хокинса “Отпускание”. Ее можно делать с сопровождением голоса инструктора в конце дня перед сном, или, когда на сердце плохо, тревожно, когда гневаетесь или испытываете любые неприятные эмоциональные переживания. Если прожить, пережить (переживание), то придет отпускание и облегчение.
Я очень люблю экспериментировать с телом. Эти советы навеяны личным опытом и многочисленными исследованиями, они не только запускают оздоровительный процесс вашего организма, но и приводят в в равновесие душевные силы. Вы наполните свое тело энергией, а мы ведь этого и добивались, верно?
Но что делать если нет времени выполнять все эти действия, и найти в себе силы нужно здесь и сейчас? Я приведу несложную практику, которая поможет взбодриться.
Это стресс-способ, но дофамин подскакивает как ни при каких других. А для энергии, это главный стартер. Наливаете ванную с холодной водой, лучше добавить льда. Погружаетесь и выдерживаете хотя бы 2 минуты. Энергия потом на пике часа 4.
Все способы попробовала на себе. Для меня важно оставаться энергичной как можно дольше. И это не прихоть, а жизненная необходимость, особенно для предпринимателей. Высокий уровень энергии и большой объем сил дает не только хорошее самочувствие, но и решимость, стрессоустойчивость и эмоциональное равновесие. Как вы поняли, я люблю экспериментировать и буду делать это дальше - на своем канале Коучинг для роста каждый день делюсь тем, что помогает мне, моим клиентам и студентам. Переходите, если хотите тоже быть энергичными и расти в своем деле и в жизни.