Не верьте всему, что обещает улучшить результаты в спорте. Взгляд на эффект плацебо в спорте.
Может показаться, что сильная ментальная подготовка спортсменов и людей с высокими достижениями в спорте делает их менее восприимчивыми к эффекту плацебо. Однако это далеко не так, особенно учитывая многосложность факторов, влияющих на высокие результаты. Согласно исследованиям, до 73% международных и профессиональных спортсменов утверждают, что они испытали на себе эффект плацебо.
В исследовании, на которое ссылается данный текст, истории спортсменов о плацебо были сгруппированы в четыре категории:
- 1) Явные эффекты плацебо — когда эффект возникает из-за ложного убеждения, сознательно распространяемого третьей стороной.
- 2) Непреднамеренные ложные убеждения — эффект, возникающий в результате случайной дезинформации, предоставленной третьей стороной или самим спортсменом.
- 3) Ритуалы — эффекты, связанные с привычными действиями человека.
- 4) Обратные эффекты плацебо — осознание того, что вещество или техника, которые больше не используются, фактически оказывали влияние через эффект плацебо.
Эта классификация подчеркивает повсеместность эффекта плацебо в мире спорта, где этическое восприятие плацебо менее строгое, чем в медицинской области.
Есть множество путей для исследования темы «плацебо» в тренировках и спорте. Можно обсудить вещи, которые обычно ассоциируются с плацебо, такие как биодобавки. Кроме того, стоит учитывать роль веры и социокультурных факторов в достижении результатов и современном ментабльном коучинге, которые также могут попасть под общий термин «Эффект плацебо».
Биодобавки
Стоит начать с самого эффективного плацебо для улучшения спортивных достижений и самого популярного психостимулятора в мире — кофеина. Для протокола, с кофеином проведено большинство исследований эффекта плацебо в спорте.
Одна из проблем в научных исследованиях — создание эффекта плацебо, так как в основе эффекта плацебо лежит убеждение, что человек получает не плацебо. Это кажется довольно простым в случае с кофеином, ведь есть безкофеиновый кофе. Однако и тут есть проблемы: даже безкофеиновый кофе содержит некоторое количество кофеина (пусть и незначительное), и, возможно, самое важное, люди могут распознать разницу, особенно любители кофе.
Кофе — это не просто кофеин, он содержит полифенолы и другие полезные компоненты. Эти элементы отсутствуют в чистом кофеине. Кофеин сам по себе довольно горький, как может подтвердить любой, кто пробовал жвачку с кофеином.
Кофе может содержать различное количество кофеина, что зависит от дозы кофейных зерен, времени экстракции и метода заваривания, а также от климатических условий и, конечно, самих зерен и их обжарки. Горечь кофе не всегда связана с кофеином (на самом деле, самый простой способ сделать кофе горьким — это пережарить его). Вот почему термин «крепкий» в отношении кофе может быть спорным, и почему использование кофе в научных исследованиях может быть нежелательным, если речь идет именно о кофеине.
Итак, кофеин работает? Или это просто плацебо?
Исторически сложилось, что кофеин был одной из самых рекомендуемых добавок для улучшения спортивных показателей в любых видах деятельности (сила, выносливость, мастерство, умственные способности и т.д.). Однако эффекты, наблюдаемые на группах, не применимы ко всем индивидуумам в этой группе. Мы все больше понимаем, что влияние кофеина на результаты может быть неоднородным (в некотором роде это напоминает эффект плацебо). Возможно, генетика играет роль в воздействии кофеина (или его отсутствии) на некоторых людей, хотя это еще не подтверждено.
Существует значительное количество исследований, указывающих, что значительная часть эффектов от кофеина обусловлена эффектом плацебо. Однако здесь есть нюанс: дизайн некоторых исследований может быть не подходящим для выявления всех преимуществ кофеина — здесь мы сталкиваемся с ситуацией, когда наука развивается и уточняет, что первоначальные проведенные исследования могли быть неточными. Таким образом, мы совершенствуем наше понимание кофеина параллельно с лучшим пониманием силы плацебо. Наиболее надежные исследования кофеина касаются выносливости и умственной деятельности в условиях недосыпа.
Для протокола, исследования не подтверждают необходимости отказа от кофеина для максимального улучшения спортивных результатов. Также кофеин обладает диуретическим (мочегонным) эффектом, но это обычно компенсируется одновременным потреблением жидкости (как в случае с кофе, энергетическими напитками и т.д.).
Гидратация
Мы все слышали фразу «нужно пить до наступления чувство жажды, иначе вы уже обезвожены».
Вкратце, физиологическое состояние (низкий уровень углеводов, обезвоживание и т.д.) кажется следствием восприятия этого состояния, так что негативное влияние этого на результаты может быть уменьшено через обман атлета. В общем, у атлетов включается подсознательно режим самосохранения и что без еды и воды дальнейшее занятие спортом может быть опасным. Поэтому результаты и снижаются, так как атлеты замедляют свой темп. Интересное исследование провела группа ученых: атлеты были обезвожены к началу исследования и обеим группам давали пить во время физической активности. Но второй группе воду удаляли из желудка сразу после акта питья через трубку через нос. В итоге в обеих группах не было снижения производительности, то есть для организма был важен сам акт питья!
Такой же эффект мы можем наблюдать и с углеводами. Известно, что если вы сполоснете рот сладкой жидкостью и выплюнете ее, мозг получает сигнал, что вы употребляете углеводы и тело продолжает получать достаточное количество энергии.
Плацебо и стероиды
В интересном исследовании, которое, не получило бы этического одобрения в 2024 году, Ариэль и Сэвилл изучали эффект плацебо от анаболических стероидов (в 1972 году).
Исследователи давали испытуемым стероиды, но атлеты не знали об этом, а испытуемые делали жим лежа, жим сидя и приседания со штангой. В среднем результаты улучшились на 3% у всех атлетов. Затем одной группе атлетов сказали, что это были стероиды, то у них результаты после этого увеличились на 9%!
Маганарис и коллеги провели аналогичное исследование в 2000 году. В этом случае они дали всем испытуемым плацебо-стероиды. Затем, перед повторным тестированием, они сообщили половине испытуемых, что их «стероиды» были плацебо, и эти атлеты сразу вернулись к своим прежним результатам, а некоторые даже показали худшие результаты, в то время как те, кто думал, что они принимают стероиды, сохранили свои лучшие результаты.
Маркетинг плацебо
Давайте посмотрим на другие вещества или методики и почему они работают как плацебо. В одном исследовании было обнаружено, что предварительная подготовка атлета, такая как рассказ ему о том, насколько хорошо и эффективно работает биодобавка, увеличивает результаты в разы больше, чем просто без "предварительных ласк" дать ему эту добавку. Также атлеты ощущали более высокое увеличение показателей и своей формы, если им вводили в мышцы или в вену плацебо, нежели чем просто давали таблетку. Таким образом мы видим, что грамотная "продажа" того или иного метода или биодобавки, увеличивает веру атлета в то, что она работает.
Что насчет ноцебо в спорте?
Да, и ноцебо существует. Учитывая, насколько непредсказуемыми могут быть спортивные результаты, неудивительно, что мы чаще видим ноцебо, чем плацебо в спорте.
Интересным примером ноцебо, является стадион Loftus Versfeld в Претории, ЮАР. Национальная сборная ЮАР, известная как «Спрингбокс», редко проигрывает на этом стадионе, и если спросить атлетов из других команд, почему, многие укажут на высоту нахождения стадиона (1350 м). Многие атлеты из других стран говорят, что им трудно играть на такой высоте. Но при этом, в настоящее время мало кто из национальной сборной ЮАР живет в Претории и/или играет за местную команду, как и мало кто живет в Йоханнесбурге (который еще выше — 1753 м). То есть сами атлеты, которые тут выигрывают, не живут на высоте и не имеют акклиматизации. Поэтому данный эффект тоже можно отнести к эффекту ноцебо.
Выводы
Эффект плацебо в сфере спорта очень распространен и чем серьезнее атлет воспринимает методику или биодобавку, тем большее увеличение результатов мы можем наблюдать.
Верьте в то, что вы делаете, верьте в тренировочный план, в себя, в тренера, в купленный план и это, возможно:), улучшит ваши результаты.