Есть ли «идеальный момент» приема углеводов во время гонки? UCI Sports Nutrition Project
Группа экспертов-нутрициологов из про-пелотона продолжает регулярно поставлять качественную инфу в рамках UCI Sports Nutrition Project. Очередная публикация посвящена, казалось бы, простому, но на практике очень спорному вопросу: имеет ли значение, КОГДА именно мы потребляем углеводы во время интенсивной и длительной нагрузки, если общее их количество остается неизменным.
Стратегии оптимизации тестостерона у спортсменов
На основе статьи Lazarev et al., Testosterone-Optimizing Strategies in Athletes. Feb. 2026. (Mayo Clinic, USA))
Рекорд МПК > 100 мл·кг⁻¹·мин⁻¹ все еще не побит
На прошлой неделе весь мир спорта на выносливость обсуждал один скриншот. Норвежский триатлет Kristian Blummenfelt выложил в Instagram фотографию экрана после теста на беговой дорожке, где, судя по данным, был зафиксирован VO₂max 101,1 мл·кг⁻¹·мин⁻¹. Число настолько высокое, что у большинства физиологов первая реакция была простой: «этого не может быть».
Непрерывный мониторинг глюкозы в спорте на выносливость: влияние диеты, нагрузки и индивидуальной физиология
Основано на статье Amatori et al., 29.01.2026, EJSS
Углеводы, гипогликемия и усталость: переосмысление классической парадигмы спортивного питания за последние 100 лет
Два дня назад вышла монстр-статья по анализу большинства публикаций за последние 100 лет о питании в спорте на выносливость. Авторы перелопатили более 600 источников литературы и сделали конечно же свои выводы. Автор статьи, Тим Ноакес, конечно легенда и занимался проблемами усталости в спорте на выносливость в 2000х, когда я еще только в школу пошел. (автор гипотезы центральной усталости - central governor theory). Забегая вперед - к теории центральной регуляции и усталости из-за отсутствия обеспечения мозга глюкозой он и вернулся в этой статье :).
Витамин С: ударные дозы помогают справиться с простудой?
Если пройтись вдоль полок с добавками в любом супермаркете, почти каждый продукт будет обещать «поддержку иммунитета» или «иммунный бустер». И не нужно быть врачом, чтобы знать: витамин C традиционно ассоциируется с иммунитетом.
Ошибки тренера олимпийских чемпионов
Один из самых именитых и опытных тренеров в мире триатлона, Joel Filliol, регулярно подчёркивает:
Что заставляет снижаться наше ЧСС покоя?
Многие из вас спрашивают “вот у меня за годы снизилась ЧСС в покое как я начал(а) тренироваться, это норм?” Пожалуй, самый простой и наглядный показатель тренировочной адаптации — это частота сердечных сокращений в покое (Resting Heart Rate, RHR). Для её измерения не требуется никакой сложной технологии — формально достаточно просто посчитать пульс утром в покое. Тем не менее сегодня у большинства из нас есть часы, кольца или нагрудные датчики, которые делают это автоматически.
Достаточное потребление углеводов снижает воспалительную реакцию после тренировки
Доступность углеводов до, во время и после выносливостной нагрузки давно рассматривается как ключевой фактор, влияющий на сохранение гликогена, уровень метаболического стресса и выраженность воспалительной реакции после тренировки. Высокоинтенсивный бег, особенно при частой соревновательной или интервальной нагрузке, вызывает кратковременное, но выраженное повышение воспалительных и гормональных маркеров, что потенциально ухудшает восстановление. При этом данные о том, как именно конкретные углеводные формулы влияют на воспалительные и липидомные ответы, до сих пор остаются ограниченными.
История лактатных порогов: Кёльнская школа спортивной медицины 1970–1980-х годов
Сегодня в спортивной физиологии измерение концентрации лактата крови во время ступенчатого нагрузочного теста является рутинной процедурой. Практикующие специалисты, тренеры и врачи используют эти данные для определения пороговых интенсивностей, связанных с максимальным устойчивым уровнем лактата — maximal lactate steady state (maxLass/MLSS). Однако методологическая и концептуальная основа этого подхода была заложена задолго до его широкой интернационализации. В 1970–1980-е годы группа исследователей из Кёльна, работавшая вокруг: Wildor Hollmann, Alois Mader и Hermann Heck, разработала систематическую методологию лактатного тестирования, ввела фиксированный порог 4 ммоль·л⁻¹ и позднее сформулировала концепцию MLSS. Кроме того, именно...
Откуда происходит "закислились мышцы" и виновата ли в этом молочная кислота?
Выражение «закислиться» давно стало частью лексикона спортсменов и тренеров. Это то самое ощущение боли и выраженного дискомфорта, которое знакомо каждому, кто хотя бы раз выкладывался «на максимум». Но усталость бывает разной. То, что заставляет вас остановиться на последних метрах 800-метровки, по ощущениям и по механизму совершенно не похоже на то, что происходит в конце марафона. В этом тексте речь пойдет именно о кратковременной, высокоинтенсивной боли.