Есть ли «идеальный момент» приема углеводов во время гонки? UCI Sports Nutrition Project
Группа экспертов-нутрициологов из про-пелотона продолжает регулярно поставлять качественную инфу в рамках UCI Sports Nutrition Project. Очередная публикация посвящена, казалось бы, простому, но на практике очень спорному вопросу: имеет ли значение, КОГДА именно мы потребляем углеводы во время интенсивной и длительной нагрузки, если общее их количество остается неизменным.
Питание велосипедиста 2026: что действительно изменилось — постановление UCI
Вышла работа, которую я бы рекомендовал прочитать практически каждому тренеру и серьёзно тренирующемуся велосипедисту. Это заключение UCI Sports Nutrition Project: Position Statement on Nutrition for Cycling — итог огромного проекта по спортивной нутрициологии, в котором участвовали 54 исследователя. В проект вошли 14 отдельных тематических обзоров, а итоговый документ объединил их в 10 больших направлений: от питания во время тренировки и гонки до RED-S, костного здоровья, технологий, добавок, пола и возраста спортсмена. Среди авторов — Louise Burke, Javier Gonzalez, Inigo Mujika, Asker Jeukendrup, Stephen Seiler, James Morton, Trent Stellingwerff и многие другие специалисты. В проекте также представлены эксперты из профессиональных...
А действительно ли нам нужны 80% лёгких тренировок? Что новое исследование говорит о поляризованной модели
Поляризованная модель тренировок — одна из самых популярных концепций в выносливых видах спорта. Но что, если значительная часть её эффекта на самом деле приходится не на 80% умеренной работы, а на те самые 20% интенсивных тренировок?
Что происходит перед срывом тренировочного режима
Мы привыкли искать признаки проблем у спортсмена в отдельных показателях: падает HRV, растёт утренний пульс, ухудшается сон, снижается мощность, растёт RPE. Но есть ещё один интересный подход: смотреть не только на уровень показателя, но и на то, насколько нестабильным становится поведение спортсмена во времени.
Интенсивность тренировки меняет сигналы, которые получают наши органы
Мы привыкли оценивать тренировку довольно просто.
TSS, TRIMP или sRPE: что на самом деле говорит нам тренировочная нагрузка?
Если вы занимаетесь велоспортом (или триатлоном), то наверняка сталкивались с тремя показателями: TSS, TRIMP и sRPE.
Изменение диеты перед соревнованиями для снижения симптомов ЖКТ
Если у вас во время длительной тренировки или гонки возникают вздутие, боли в животе, тошнота, позывы в туалет или диарея, вы наверняка уже слышали совет: «Попробуй low-FODMAP».
Насколько надежен 3 минутный all out тест для определения тренировочных зон?
На самом деле в велоспорте очень много следует математике, о чем как раз на конференции Science and Cycling многие PhD Students свои работы презентуют. Например power duration curve- зависимост мощности от временного отрезка, которая следует power law (или степенному закону).
Кофеин в спорте: что действительно работает, а что давно стало мифом
Кофеин — пожалуй, самая изученная спортивная добавка в мире. Его используют профессиональные велосипедисты, марафонцы, триатлеты, пловцы, игровые спортсмены и даже киберспортсмены. Но несмотря на десятки лет исследований, вокруг него до сих пор существует множество мифов.
Тип автомобиля сопровождения может решить исход гонки: новое исследование о скрытом аэродинамическом преимуществе в велоспорте
Про велогонщики, выступающие на Тур де Франс, могут выиграть более восьми секунд в индивидуальной гонке с раздельным стартом исключительно благодаря типу автомобиля технического сопровождения, следующего позади спортсмена. К такому выводу пришли авторы нового исследования.
Work-in-zone против time-in-zone: новый инструмент анализа тренировочной нагрузки?
Time-in-zone (TIZ) стандартная метрика оценки тренировочной нагрузки - сколько времени атлет провел в той или иной зона - из этого мы можем сказать пирамидальная или поляризованная методика тренировок была. То есть она умеет сказать, сколько вы провели в зоне, но принципиально не способно сказать, в какой ее части вы там сидели. 200 Вт на спуске накатом и 300 Вт на границе первого лактатного порога у про гонщика могут оба попасть в одну Z1 — и для TIZ это будет одно и то же. Свежая работа из Massey University предлагает закрыть эту дыру метрикой work-in-zone (WIZ) и заодно прогоняет всё через компонентный анализ.