Революция питания в пелотоне: что на самом деле говорит наука о >100 g/h углеводов?
В последние годы в видах спорта на выносливость идёт настоящий «углеводный бум». Всё больше профессиональных атлетов потребляют 100+ граммов углеводов в час, а лидером этой тенденции выступает профессиональный велоспорт. Но — действительно ли научные данные подтверждают эффективность такого подхода? Или мы наблюдаем очередной дисбаланс между трендами и доказательной базой?
Чему любители могут поучиться у профессиональных велогонщиков? Лонгрид
На днях вышла очень интересная и, честно, «звёздная» по составу авторов статья: UCI Sports Nutrition Project: The Science of Successful Cycling Performance. (Valenzuela et al., November 2025 UCI Sports Nutrition Project: The Science of Successful Cycling Performance)
Обновления анти-допинговых правил (для любителей и профессионалов)
Вчера принял участие в обучении Ассоциации спортивных врачей Баварии (Bayerischen Sportärzteverband) и Национального Анти-Допингово Агенства Германии (NADA). Ниже — самое важное, что стоит знать юниорам, U23, их родителям, молодым профессионалам и даже активным любителям, если вы участвуете в соревнованиях, проводимых по правилам WADA (всегда читайте положение о соревнованиях!!!).
Как изменения состава тела влияют на выносливость: данные от элитных спортсменов
В мире спорта на выносливость давно известно, что даже небольшие изменения состава тела могут повлиять на скорость, экономичность и общие показатели работоспособности. Но действительно ли элитные атлеты планомерно периодизируют массу тела на разных этапах подготовки? И если изменения всё-таки происходят — улучшают ли они спортивные результаты?
Эффекты кофеина на «durability» после симулированной гонки у тренированных велосипедистов
Кофеин давно считается одним из самых изученных и наиболее эффективных эргогенных средств в циклических видах спорта. Обычно его принимают до тренировки или гонки, и множество исследований подтверждают улучшение мощности, концентрации и результатов. Но остается важный вопрос, который крайне актуален для реального спорта: способен ли кофеин, принятый во время длительной нагрузки, уменьшить падение мощности, которое возникает из-за накопления усталости — так называемого эффекта durability?
Какими могут быть реальные значения мощности и VO₂max Тадея Погачара?
Tadej Pogačar уже сегодня может считаться величайшим велосипедистом в истории — и, возможно, одним из лучших спортсменов всех времён. Сравнивать разные виды спорта сложно, но факты говорят сами за себя. За последние два сезона (2024–2025) он не просто выигрывал почти все гонки, в которых участвовал — он последовательно переписывал рекорды подъёмов на культовых горных перевалах: Mont Ventoux, Plateau de Beille и многих других.
Новые представления о восстановлении спортсменов: лактат, метаболизм, клиренс и мониторинг усталости
Высокоинтенсивные тренировки и соревнования всегда сопровождаются значительным повышением уровня лактата в мышцах и крови. Это естественная реакция организма на дефицит кислорода и доминирование анаэробного гликолиза. Однако длительное сохранение высоких концентраций лактата замедляет восстановление, усиливает усталость и нарушает мышечные функции. Именно поэтому современная спортивная физиология ищет способы ускорить клиренс лактата — и делать это безопасно, эффективно и без риска нарушения антидопинговых правил.
Раньше Дан Бигхэм говорил: “Аэродинамику не видно”… Теперь – видно!
Как Red Bull – BORA – hansgrohe и Specialized переписали будущее велоспорта.
Непрерывный мониторинг глюкозы (CGM) у элитных спортсменов на выносливость без диабета: что говорит физиология и научные данные?
Еще недавно системы непрерывного мониторинга глюкозы (Continuous Glucose Monitoring, CGM) были доступны только людям с диабетом. Сегодня — это модный «биохакинг-гаджет», который активно продвигают спортсменам, фитнес-энтузиастам и просто любителям «оптимизировать здоровье». В рекламе CGM часто звучат обещания: ✅ лучшее распределение питания, ✅ предотвращение “заголодал” на тренировке/соревнованиях, ✅ оптимальная нагрузка интенсивности, ✅ контроль восстановления и сна, ✅ улучшение питания вне спорта.
Топ 10 биодобавок для атлетов на выносливость
Работая с новыми атлетами или консультируя "чужих" атлетов, все чаще я сталкиваюсь с чрезмерным необоснованным приемом всевозможных биодобавок, у которых отсутствует вообще доказательная база, а их происхождение и производство вызывает вопросы. Все чаще атлеты с низкой физической формой ищут какой-то золотой дополнительный 1% улучшнения формы за счет фармы.