Есть ли «идеальный момент» приема углеводов во время гонки? UCI Sports Nutrition Project
Группа экспертов-нутрициологов из про-пелотона продолжает регулярно поставлять качественную инфу в рамках UCI Sports Nutrition Project. Очередная публикация посвящена, казалось бы, простому, но на практике очень спорному вопросу: имеет ли значение, КОГДА именно мы потребляем углеводы во время интенсивной и длительной нагрузки, если общее их количество остается неизменным.
Кетоны после тренировки — эффективный инструмент усиления адаптации или переоцененная добавка
Я скептически отношусь к большинству новых добавок, которые каждый сезон обещают революцию в спортивной физиологии. Ну и кетоны туда же, однако это исследование больше, чем “просто померили лактат и V̇O₂max”, а действительно копнули глубже —тк брали биопсию мышц чтобы оценить митохондрии (золотой стандарт исследований раньше - сейчас крайне сложно получить разрешение этической комиссии на это). И главное — они работали с тренированными спортсменами по нормальной периодизированной программе с определенным тренировочным планом, а не просто загоняли добровольцев в overreaching три недели подряд.
ПОЧЕМУ ОБЪЕМ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ СЕРДЦА ВАЖНЕЕ, ЧЕМ ИНТЕНСИВНОСТЬ
За годы работы со спортсменами я сотни раз слышал: «У меня сердце велосипедиста размером с дом, потому что я делаю много интервалов». Или: «Нужно больше темповых тренировок, чтобы адаптация была серьезной». Классическая мантра: интенсивность — это всё. Но вот группа исследователей из Лёвена и Мельбурна взяла 151 атлета, записала их тренировки с помощью нагрудных пульсометров на протяжении трех месяцев, сделала МРТ сердца и получила результаты, которые переворачивают привычные представления.
Перетренированность: почему ваши мышцы саботируют прогресс (и как это остановить)
Вы увеличили объёмы, стали жёстче работать на интервалах, но вместо прогресса — постоянная усталость, падение мощности и ощущение, что педали крутить всё тяжелее? Добро пожаловать в мир перетренированности— состояния, когда ваше тело переходит от адаптации к саботажу.
Тренировки с манжетами: работает ли окклюзия у подготовленных велосипедистов?
Представьте: вы делаете интервалы на 40% меньшей мощности, чем обычно, но получаете тот же прирост формы. Звучит как мечта для периодов высокой нагрузки или восстановления после травмы, правда? Именно это обещает тренировка с ограничением кровотока (BFR — blood flow restriction), когда на бёдра надеваются специальные манжеты, частично пережимающие сосуды.
Стратегии оптимизации тестостерона у спортсменов
На основе статьи Lazarev et al., Testosterone-Optimizing Strategies in Athletes. Feb. 2026. (Mayo Clinic, USA))
Рекорд МПК > 100 мл·кг⁻¹·мин⁻¹ все еще не побит
На прошлой неделе весь мир спорта на выносливость обсуждал один скриншот. Норвежский триатлет Kristian Blummenfelt выложил в Instagram фотографию экрана после теста на беговой дорожке, где, судя по данным, был зафиксирован VO₂max 101,1 мл·кг⁻¹·мин⁻¹. Число настолько высокое, что у большинства физиологов первая реакция была простой: «этого не может быть».
Непрерывный мониторинг глюкозы в спорте на выносливость: влияние диеты, нагрузки и индивидуальной физиология
Основано на статье Amatori et al., 29.01.2026, EJSS
Углеводы, гипогликемия и усталость: переосмысление классической парадигмы спортивного питания за последние 100 лет
Два дня назад вышла монстр-статья по анализу большинства публикаций за последние 100 лет о питании в спорте на выносливость. Авторы перелопатили более 600 источников литературы и сделали конечно же свои выводы. Автор статьи, Тим Ноакес, конечно легенда и занимался проблемами усталости в спорте на выносливость в 2000х, когда я еще только в школу пошел. (автор гипотезы центральной усталости - central governor theory). Забегая вперед - к теории центральной регуляции и усталости из-за отсутствия обеспечения мозга глюкозой он и вернулся в этой статье :).
Витамин С: ударные дозы помогают справиться с простудой?
Если пройтись вдоль полок с добавками в любом супермаркете, почти каждый продукт будет обещать «поддержку иммунитета» или «иммунный бустер». И не нужно быть врачом, чтобы знать: витамин C традиционно ассоциируется с иммунитетом.
Ошибки тренера олимпийских чемпионов
Один из самых именитых и опытных тренеров в мире триатлона, Joel Filliol, регулярно подчёркивает: