Топ 10 биодобавок для атлетов на выносливость
Работая с новыми атлетами или консультируя "чужих" атлетов, все чаще я сталкиваюсь с чрезмерным необоснованным приемом всевозможных биодобавок, у которых отсутствует вообще доказательная база, а их происхождение и производство вызывает вопросы. Все чаще атлеты с низкой физической формой ищут какой-то золотой дополнительный 1% улучшнения формы за счет фармы.
Негативное влияние анаболических веществ (допинг) на здоровье
Все больше любителей используют в спорте на выносливость допинг как в виде биодобавок, так и внутривенных/ внутримышечных инъекций. К вопросу - зачем, мы здесь не обращаемся, так как ответа на него я не знаю и не могу понять ЗАЧЕМ любители принимают допинг? Эго? Достигаторство? Современная культура? Собственно непонятно и мне, зачем профессионалы принимают допинг.
Лосьоны с бикарбонатом не работают #экономимденьги
Во время упражнений средней и высокой интенсивности pH в мышцах снижается (из-за увеличения концентрации ионов H+), и именно эти метаболические изменения приводят к усталости и невозможности продолжать заданное усилие (а не накопление лактата). Бикарбонат натрия (NaHCO₃) является щелочным соединением, то есть он повышает pH. Таким образом, бикарбонат натрия может использоваться в качестве внешней добавки для повышения pH крови, что облегчает обмен ионов H+ между мышцами и кровью, тем самым повышая pH в мышцах и задерживая наступление усталости.
Как поддерживать выносливость имея ограниченное время на тренировки (работа/ семья/ болезнь)?
Спойлер: не увеличивать интенсивность тренировок!
Протокол тестирования с газоанализатором и лактатом
Все больше любителей имеют возможность пройти тестирование, и, что немаловажно, осознают важность определения своих тренировочных зон в лабораторных условиях, с лактатом и газоанализатором. К сожалению, видя по опыту, когда новый атлет приходит ко мне уже с готовыми результатами теста, нередко эти результаты далеки от идеала из-за неправильно подобранного протокола проведения самих тестов. Чтобы избежать такого, а также получить максимально хороший результат в обмен на ваши деньги (и немалые, в Германии, многие лаборатории, берут около 250-300€ за тестирование), решил описать возможные подводные камни, а также дать схему стандартизированного протокола.
Курение электронных сигарет/ вейпов снижает функциональность сердечно-сосудистой системы
К сожалению вейпинг набирает популярность среди молодых людей, а также мы наблюдаем повальное "баловство" вейпом среди спортсменов различных видов спорта. Ежегодный скрининг игроков в футбол и гандбол в моей клинике показал, что курят (в основном электронные сигареты) каждый второй. Увы, нередкость это и для триатлетов, велосипедистов и бегунов. Атлеты ссылаются "мне не мешает, вейп не вреден, электронная сигарета не влияет на форму, нет исследований с доказательством". Оказывается, курят и мои атлеты.
Потребление углеводов снижает падение мощности при продолжительной нагрузке
Очевидное название и вывод, однако без доказанности в лабораторных условиях это остается лишь теорией. Одна из трудностей, с которыми я сталкиваюсь при работе с новыми атлетами, это заставить объяснить важность питания во время тренировок, даже, на казалось бы, легкой/умеренной нагрузке на первом (аеробном пороге / LT1, VT1, high Zone 2). Ты понял? Понял. Вопросы есть? Нету. А потом оказалось, что не ел/не ела...
Все о калориях - в контексте нашего здоровья и занятий спортом
Калории – это, пожалуй, самая простая единица, которую очень легко неправильно понять и неверно интерпретировать. Мы сталкиваемся с калориями повсюду: на экранах фитнес-часов, на тренажёрах, на пищевых этикетках. Тем не менее их ценность и применение постоянно подвергается спорам. Более того, именно в данной тематике наблюдается огромный разрыв у атлетов между количеством информации, которое они знают и как применять эти знания (информация не равно знания).
Возвращение к спорту после операции на брюшной стенке
Пока я возвращаюсь медленно назад к жизни, я конечно задался вопросом: что я могу сделать для того, чтобы легче перенести операцию и быстрее вернуться к спорту? И если множество статей описывают достоверное улучшение результатов операций и снижение послеоперационных рисков благодаря занятию спорту ДО операции (так называемая prehabilitation - когда планово тренируют пациентов перед рядовыми операциями дабы улучшить их фитнес и снизить риски после операции), то вот информации что делать ПОСЛЕ операции практически нет. Да и вообще, думал запишу вам видео полезное как восстанавливаться после операции, а оказывается это таки больно и кроме как ходить (и то не далеко) я особо не могу.
Успех в циклических видах спорта лежит в любви к монотонным тренировкам?
Мой атлет скидывает последнее видео Блюменфельта и говорит посмотри прикольный поинт: "чел съел после вела батон с бананом, после бега батон с бананом, а на вопрос - что ты завтракал? Блю сказал "не помню, но вроде бы...батон с бананом." И мой атлет пишет: На самом деле показательный момент. Вот не должно в циклике пугать однообразие. Ни в еде ни в тренировках.