Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний за счет коротких активных пауз во время сидячего образа жизни
Сидячий образ жизни все больше преобладает в развитых странах и ассоциируется с негативными последствиями для здоровья. Рекомендации по физической активности включают снижение времени, проводимого в сидячем положении; однако рекомендации о том, как часто и как долго нужно прерывать сидячее положение, пока не опубликованы. Это первое исследование, которое изучило влияние разминки во время офисного рабочего дня на риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Важнейшие принципы тренировочного процесса.
«Потерять терпение — значит проиграть битву.» (с)Ганди.
Лимит человеческих возможностей? 3 года, 31.7 часов в неделю тренировок, дневной расход энергии 7100ккал
"Training volume and total energy expenditure of an Olympic and Ironman world champion: approaching the upper limits of human capabilities" С таким заголовком была опубликована статья в Journal of applied Physiology 31 октября 2024 года. И как вы могли догадаться она о Кристиане Блюменфельте (для друзей просто КВ).
Вдыхание угарного газа (СО) увеличивает эффект высотных тренировок и улучшает физическую форму профессиональных велосипедистов
Противоречивые высказывания во время Тур де Франс 2024 года не остались незамеченными и для ученого сообщества, что некоторые команды (в точности UAE Team and Jumbo-Visma, команды Погачара и Винегора) используют в диагностических целях угарный газ (СО). Спорным был тот момент, что СО улучшает показатели крови атлетов, увеличивая физическую форму. Обе команды опровергли на прессконференциях это заявление, указав, что используют только для анализа объема массы гемоглобина в эритроцитах и вообще "женщина с угарным газом пришла только один раз, а второй раз нет (с)Погачар".
Влияние "плохой" мышечной памяти на результаты в спорте, продолжительность и качество жизни в старости
До настоящего времени большинство исследований было направлено на положительные сотроны мышечной памяти. Однако авторы выдвинули гипотезу, что у скелетной мышцы существует и «негативная» память. Например, факторы, вызывающие потерю мышечной массы (атрофия), при отсутствии физической активности или иммобилизации (человек прикован к больничной койке) вследствие травмы, может привести к тому, что мышца становится более восприимчивой к потере своих свойств и структур. Интересно вот другое! Потеря функций и структуры мышц происходит намного быстрее при повторном длительном периоде без тренировок или иммобилизации. То есть мышцы приобретают "негативную" память - запоминая "как быстро терять свои свойства и структуру".
Постоянство ключ к успеху/ обратимость физической формы
Продолжим тему принципов построения тренировочного процесса атлетов.
Сколько ватт надо чтобы стать топ велогонщиком среди U17?
Существует множество исследований о том, как должна выглядеть кривая мощности, сколько ватт, сопротивления усталости необходимо чтобы гонять в World Tour. И те ватты для любителей заоблачные. Но как достичь того уровня мирового уровня? Надо гонять с детства. Много и постоянно. Но вот исследований о молодежи (15-16 лет или under 17, U17) относительно мало. Вот одно из них:
Построение фундамента ваших будущих побед или современные реалии тренера: атлет хочет прогресс здесь и сейчас.
«Ширина основания пирамиды определяет высоту пика».
Один тренировочный план - разный прогресс (х3)? Насколько важна индивидуализация в тренировках или почему стоит избегать групповых тренировок и готовых планов
Коротко: индивидуализация один из самых важных компонентов построения тренировочного плана.
Третья часть перевода книги о байкфите, сегодня о коленях - самой частой проблеме:)
Колено — это самый часто травмируемый или "болящий" сустав у велосипедистов. Существует множество факторов, влияющих на различные проблемы, которые возникают с коленом. Отчасти это связано с тем, что коленный сустав не имеет точки контакта с велосипедом и лишь помогает передавать силу, создаваемую тазом и верхней частью ноги, на стопу/лодыжку и, в конечном итоге, на педаль. Настройка точек контакта в области таза (седло) и стопы (педаль) напрямую влияет на колено. Как вы можете представить, существует огромное количество комбинаций переменных, которые могут привести к одним и тем же проблемам. Многие травмы коленей у велосипедистов происходят из-за неправильного распределения нагрузки, прикладываемой к суставу повторяющимся образом...