Нужна ли нам заминка (Cool down) после тренировок?

Большинство моих атлетов солидные дядьки и тетьки люди, у которых бизнес, семья дети, а тут еще триатлон (или другой вид спорта) и этот тренер (я) со своими 10+ часами тренировок в неделю. Поэтому ребята и девчата с радостью грешат, сокращая заминку после тренировок. Могу ли я их за это ругать или они правы и заминка нам не нужна? давайте спросим науку.

Зачем нужна заминка?

Заминка включает работу (бег, вел, плавание, лыжи, в общем в любом виде спорта) в низкоинтенсивной зоне . Это помогает телу плавно перейти из активного состояния к отдыху, снижая частоту сердечных сокращений и способствуя удалению метаболических продуктов (выведение лактата из мышц происходит быстрее при более частых сокращениях сердца, чем в полном покое/ сидя/ лежа).

Различные мнения о пользе

Результаты исследований по поводу эффективности заминки противоречивы. Некоторые исследования показывают, что активная заминка может способствовать более быстрому восстановлению, уменьшению боли в мышцах (крепатуре или delayed onset muscle soreness), улучшению функции вегетативной нервной системы, частоты сердечных сокращений в покое и увеличению готовности к следующему тренировочному заданию на следующий день. Следует отметить, что данные исследования проводились при субмаксимальной или высокоинтенсивной нагрузке. Однако другие исследования не находят значительной разницы между активной заминкой и пассивным отдыхом, например, просто сидением или лежанием, особенно после низкоинтенсивных тренировок.

Практические рекомендации

Несмотря на разногласия, для многих людей активная заминка может быть полезной, особенно после интенсивных тренировок. Она помогает телу лучше адаптироваться к окончанию физической активности и началу процесса восстановления. Тем не менее, важно учитывать индивидуальные особенности, такие как уровень физической подготовки и личные предпочтения, при принятии решения о необходимости заминки. В любом случае я рекомендую проводить заминку после интервальных/ высокоинтенсивных работ, а если был сегодня лишь легкий бег или вело в 1-2 зоне, то конечно заминка не несет в себе каких-либо положительных эффектов.

Но, атлетам стоит задуматься, если тренер запланировал разминку (15 мин), основную работу (60мин) и заминку (15 мин) с общей продолжительностью тренировки например, 90 минут, то видимо это необходимо, чтобы вы провели именно 90 минут нагрузки, а не сокращали до 75 ;).