Влияние недостатка сна на уровень тестостерона 

Хронический недосып вполне распространенное явление в современном обществе. Большая часть производимого организмом тестостерона происходит как раз во сне. Прерывистый сон, храп, а также апноэ связаны со сниженным уровнем тестостерона.

А ведь тестостерон играет решающее значение в либидо, мышечную массу и силу, контролирует ожирение, плотность костей, общий фитнес.

Группа исследователей подвергла 28 молодых мужчин следующему исследованию: участники должны были спать одну неделю подряд по 5 часов за ночь. Исследователи брали у всех испытуемых кровь на определение тестостерона и кортизола (стресс-гормон, блокирующий половые железы, ответственные за выработку тестостерона).

Результаты: Уровень тестостерона в дневное время снизилось на 10-15%, с пиком снижения между 14 и 22 часами (большинство людей тренируются в это время). Для сравнения, тестостерон падает на 1-2% в год при обычном старении.

Не забывайте уделять своему восстановлению (сну) такое же внимание, как и вашим тренировкам.