«Если вы не находите времени на ваше здоровье, то вы будете вынуждены находить время на болезни»
Физическая форма оказывает прямое влияние снижение риска хронических заболеваний, преждевременной смерти, а также увеличивает продолжительность жизни.
Ключевым показателем для оценки уровня сердечно-сосудистой работоспособности человека является VO2max (максимальное потребление кислорода, МПК). VO2max отражает максимальную скорость поглощения кислорода мышцами в минуту и часто выражается относительно массы тела. Было доказано, что высокий уровень VO2max является одним из лучших предикторов продолжительности жизни.
В недавнем крупном исследовании о смертности, в котором изучалась связь между уровнем VO2max и смертностью среди различных возрастных групп, участники были разделены на 6 категорий в зависимости от физической подготовки в соответствии с MET, которых они смогли достичь в тесте на беговой дорожке ( данные групп показано ниже на рисунке).
Метаболический эквивалент (МЕТ) - это показатель, косвенно отражающий активность метаболических процессов в организме путем расчета уровня метаболизма (потребления О2) при заданной нагрузке, при этом за исходную величину (1 ME) принят уровень метаболизма в покое.
При каждом повышении МЕТ риск смерти снижался на 5-10%! Результат высшей категории - 14 MET (эквивалент VO2max ~50 мл/кг/мин) привел к четырехкратному (!) снижению смертности от всех причин, то есть прямого риска смерти!
Другими словами, когда речь идет о долгой жизни, иметь показатель VO2max 50 мл/кг/мин или выше – это очень хорошо!
При оценке норм физической подготовки, учитывая темпы ухудшения показателей из-за влияение современного образа жизни, важно обращать внимание на современные исследования. Одним из последних крупномасштабных исследований в США было исследование FRIEND, проведенное Камински и соавт. в 2015 году. Нормативные данные VO2max из этого исследования представлены в таблице ниже:
Как показывают таблицы исследования, мы находимся далеко от идеала. VO2max, равный 50+, уже является значением выше среднего для возрастной группы 20–29 лет, и к тому времени, когда мы достигаем среднего возраста, данный показатель, к сожалению, очень редкое явление, встречающееся только у 10 из 100 мужчин старше 30 лет и менее чем у 5 из 100 женщин старше 30 лет.
Если ваши спортивные часы или результаты недавних тестов показывают, что ваш МПК < 50 мл/кг/мин, то есть повод задуматься об инвестиции вашего времени в здоровье сейчас.