Эффекты кофеина на «durability» после симулированной гонки у тренированных велосипедистов
Кофеин давно считается одним из самых изученных и наиболее эффективных эргогенных средств в циклических видах спорта. Обычно его принимают до тренировки или гонки, и множество исследований подтверждают улучшение мощности, концентрации и результатов. Но остается важный вопрос, который крайне актуален для реального спорта: способен ли кофеин, принятый во время длительной нагрузки, уменьшить падение мощности, которое возникает из-за накопления усталости — так называемого эффекта durability?
Недавнее исследование попыталось ответить именно на этот вопрос. В работе использовали следующий дизайн исследования: тройной слепой метод, рандомизация, и плацебо-перекрестный протокол — то есть максимально качественная методология для спортивной науки.
В исследовании участвовали 13 хорошо подготовленных юниоров-велогонщиков (средний возраст 16 лет). Спортсмены выполняли 8-минутный тайм-триал (ITT) в свежем состоянии, затем ехали смоделированную короткую шоссейную гонку (90 минут, около 20 кДж/кг суммарной работы) и после нее делали еще раз 8-минутную разделку, но уже на “усталые” ноги” Во время моделированной «гонки» участники принимали либо кофеин (6 мг/кг), либо плацебо примерно за 60 минут до финального TT.
Что показало исследование?
• В уставшем состоянии с плацебо (без кофеина) мощность в 8-минутном TT снизилась: 352 ± 34 Вт против 367 ± 36 Вт в свежем состоянии.
• Однако в заезде с кофеином такого падения не было: 363 ± 40 Вт — практически на уровне «свежего» TT.
• Разница между кофеином и плацебо не достигла статистической значимости (p = 0.103), но была умеренной по размеру эффекта (+3.1%, d = 0.66) и превысила «порог минимально значимого улучшения», который в велоспорте обычно принимают равным 2%.
Важно:
• Частота сердечных сокращений, субъективное ощущение усилия (RPE) и эмоциональное состояние — не изменились.
• То есть речь идет не о «ощущениях», а именно о сохранении мощности в состоянии усталости.
Итог: высокая доза кофеина, принятая в процессе длительной нагрузки, частично предотвращает падение мощности в конце сессии, повышая способность «держать ватты» при проявлении усталости. Особенно актуально это для юниоров, у которых durability обычно менее выражена, чем у взрослых про гонщиков.
Мое мнение:
Эти результаты хорошо вписываются в физиологию durability. Кофеин не «дает» больше мощности сам по себе, но он влияет на механизмы, которые обычно страдают в состоянии усталости:
• нейромышечная передача и рекрутирование моторных единиц;
• центральное торможение и восприятие усилия;
• поддержание уровня допамина и аденозиновых рецепторов, связанных с ощущением усталости;
• возможное улучшение кальциевого обмена в мышечных волокнах при высоких дозах кофеина.
У юниоров, у которых durability еще не сформирована (это параметр, развивающийся годами высокообъемного тренинга), кофеин фактически «закрывает дыру» там, где организм естественно теряет мощность.
Почему статистика не показала значимости?
• Малая выборка (13 спортсменов).
• Индивидуальная чувствительность к кофеину очень разная (генетика CYP1A2, ADORA2A, употребление кофе в быту).
• Протокол TT был коротким (8 минут), что уменьшает вероятность увидеть крупный эффект.
Но размер эффекта был 3.1% — это уже практическая значимость для реального спорта. Для тренеров это очень важный вывод: кофеин может быть особенно эффективен у юниоров во время гонок, для того, чтобы снизить падение мощности к концу гонки.
Alejo LB, Sánchez-Redondo IR, Revuelta C, de Pablos R, Ibañez M, Valenzuela PL, Barranco-Gil D. Effects of Caffeine on Durability After a Simulated Race in Trained Cyclists: A Field-Based Cross-Over Randomized Controlled Trial. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2025 Nov 17:1-9. doi: 10.1123/ijsnem.2025-0091. Epub ahead of print. PMID: 41248625.